不管多晚睡觉，凌晨三四点总会醒来，是什么原因？

　　其实你要知道早醒的时间是有学问的，根据早醒的时间不同，我们会辨证属于中医当中不同的原因。因此，采用的干预方法也不同。
　　我们把早醒的时间按照凌晨三点钟之前和三点钟之后划分为两个时间段。如果你是在三点钟之前早醒，大约在一点两点这个时间段，我们认为这是属于肝肾阴亏的表现。要知道人与自然是相统一的，自然界在晚上的时候是因占主导地位，人体的阴也要占到主导地位，此时阳入于阴被阴压制起来，人体就进入到安静的睡眠状态。
　　可是往往我们的身体当中出现一些特殊的变化，如果您是因为白天有一些着急的一些事情而焦虑，或者是出现了一些情绪的变化而导致临时出现睡眠的症状，往往这个早醒也会在这个时间出现。但是呢，醒了以后很快就能入睡了，因为你的阴阳是平衡的。因此在这时候，借助阴盛的这种优势，阴是压制于阳的，阳的一旦醒了，但还是能再睡。但是，如果你的阴是不足的，这时候阳就不能够被阴所压制，而浮动于外就出现了早醒的情况，而此时的早醒是因为阴的不足。阴的这种绝对不足，最后就不能够再入睡，或者很难再入睡，这是我们很多朋友非常困惑，痛苦的事情。
　　如果是三点钟之前的这种肝肾阴亏而导致的早醒，我们应该怎么办？
　　因为阴减少了，此时我会用到足少阴肾经的一些穴位推荐给大家，一个比较有效的穴位。这个穴位就叫做照海穴，照射的照，大海的海。我们首先得找到足内踝高点，就是内踝尖，然后从这儿垂直向下，你可以摸到一个明显的凹陷，但这凹陷其实并不大，就可以找到照海穴。那么平时呢我们在这个位置进行点揉法，什么叫点揉法呢？就是把你的拇指立起来点在这个穴位上，然后进行揉动，点下去再揉动。这种方法每天都要做，而且我建议是在晚上，比如说看电视，睡眠之前再做这个动作，因为这个穴位有很好的滋肾阴并且清虚热这样的作用。你用这个穴位，每天晚上坚持大概三十分钟，轻轻的揉它三十分钟左右，轻轻的点揉不需要太重的力量啊，注意安眠的方法一定是轻轻的点揉，可以交替，就是一侧之后另外一侧。这样的话，在晚上的睡眠早醒的时间就会得以减轻。
　　如果是三点钟之后的早醒又算什么原因呢？我们知道人之所以能够醒来，其实是和你的生物节律有关系，随着太阳的升起，你身体的胃肠的功能，腺体的分泌也开始正常起来了。换句话说，经过一晚上的时间，你的胃肠道休息好了需要起来工作，需要进食了。所以往往我们醒来的时间都是被胃肠所唤醒的，胃肠道开始蠕动。所以大家有没有注意到，当你早上醒来的时候，起床了以后，马上就会出现的情况是排气、排便。而我们在治疗便秘的时候，养成一个良好的排便习惯，往往也是容易在早上的时候喝一杯温水能促进排便，其实也是借助了这样一个生理的现象。
　　那么具体怎么办？怎么才能够抑制你的胃肠过度过早地产生这个蠕动或者工作呢？我们有一个身体当中的穴位，它可以帮助到我们，这个穴位叫做尺泽，在我们的肘窝。肘窝是手太阴肺经的穴位，因为这个肺经，它起于中焦，所以有着密切的关系。我们尺泽这个位置是一个抑制胃肠蠕动，降低胃酸分泌，减少胆囊的释放的这样一个穴位。我们平时的时候可以这样来做，一般是在白天，我们将自己的四指并拢对着肘窝这个皮肤，注意不要隔着衣服，要对着皮肤用力的拍击，就像我这样四指并拢用力的拍击。
　　大概多少下呢？一般来讲你应该拍到五十下左右，如果你的力量比较均匀，这时候局部就会出现泛红出痧，重的人有些人皮肤比较敏感，可能出痧比较多。大多数人在这个五十次左右的时候都是轻微泛红出痧，这样就可以了。做完左侧，第二天的你可以做右侧，左右交替，一般这种出痧，一天就自然消除了。通过这样的方法来刺激肘窝部的尺泽穴，可以帮助我们抑制胃肠的蠕动，减少胃酸的分泌，减少这种隐匿性的反流的症状，达到减少缓解我们早醒在三点钟到五点钟早醒的这样一个症状。
　　今天我们介绍的这个简单的原理和简单的分类方法以及我们简单的操作方法就介绍到这里，希望我们每个朋友晚上都有一个很好的睡眠。
　　我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
　　睡眠问题现在也是大家比较关注的，社会发展变快之后，人们的压力也随之变快，压力变大也就影响了睡眠。很多时候都会容易出现失眠，还有可能会出现睡着之后又醒的现象，不管是哪种情况，都是比较痛苦的。若是在平常生活中，总出现睡着之后，凌晨三四点又醒来的情况，就需要小心了，很有可能是身体出现问题。在凌晨三四点醒来，是哪些原因引起的？
　　夜里容易醒，或是受心理影响。有的人压力可能比较大，晚上睡觉的时候，就会容易想很多的事情，事情想得多，就会影响睡眠。很有可能就会出现，睡着之后，两三点又醒的现象。想得多也容易会发生多梦的情况，多梦也会让人睡不安稳，容易醒来。平时还是要注意释放压力，压力释放了，也就会容易入睡，睡眠质量也会提高。
　　身体中的褪黑素分泌变少，也会影响睡眠，容易出现夜里醒的情况。褪黑素是人体的一种激素，主要就是在晚上分泌，白天褪黑素的分泌就会相对来说减少很多。褪黑素和睡眠也是有关系的。睡眠比较好的人，身体中的褪黑素分泌也就会比较多。因为睡觉的时候，就是褪黑素分泌的高峰时段。一旦这个时间段被打破，睡眠也就会出现问题，就有可能会出现睡眠不安稳的情况。
　　凌晨三点没睡觉的话，就会给身体带来影响，尤其是肺部。肺部出现问题，就会让身体的气血出现不足。通常情况下，凌晨三点左右大家应该都是在深度睡眠的，深度睡眠中的人，就能够好好的养护身体的脏器。这个时间段是大家休息的时间，也是肺部修整的时间。若在三点醒来，就会破坏肺部的健康，肺部出现问题就会影响人的气血。气血不足是会给人带来很多不利的影响，想要改善情况，就要从平时的饮食开始，多吃补气血的食物，睡眠或也就能够慢慢的变好。
　　患有抑郁症的人，也会容易半夜突然醒来。可以说患有抑郁症的人，正常情况下睡眠都是比较差的，他们的情绪都不太稳定，然后又容易胡思乱想，就会让睡眠质量变差。很多时候睡觉都是不安稳的，夜里也会比较容易醒。主要还是内心缺乏安全感、情绪也比较消极，就感觉自己没人疼爱了，夜里都会容易产生焦虑。想要改善睡眠，就要先解决抑郁症，否则情况就很难改善。平时还是需要多与人交流，多释放自己的压力，想想开心的事情，或可帮助改善睡眠。
　　除了以上几个原因，还有可能是出现了某种疾病。身体出现了一些疾病，也是会给睡眠带来影响的。就比如说过敏性鼻炎，或者是有睡眠障碍的人，他们的睡眠质量都不太好。呼吸道出现问题的人，睡觉的时候会容易出现缺氧，缺氧之后就会容易有惊醒的现象。而有睡眠障碍的人，就会更加容易惊醒了，睡眠是很不安稳的。
　　拥有一个好的睡眠，对于人体来说是很重要的。睡眠好，身体健康也就会有所保障。每天晚上睡的香，第二天的精神和状态都会不一样，看着都会是满满的正能量。而睡眠不好，就会给身体带来影响。想要睡眠好，就得改掉平时的坏习惯，就比如说喝酒、抽烟、熬夜。还有睡觉之前别玩电子产品或者是看书，都不利于睡眠。睡眠的环境也很重要，要通风，光线不要太亮，太亮就会影响睡眠质量，还不容易入睡。凌晨三四点总会醒的情况，也要及时的注意和调节。
　　不用过于担心，就是一种人体生物钟现象。人体是很神奇的，里面隐藏着一个看不见、摸不着的钟表，默默调节着每个人的起居时间。大家都知道，我们即使不看表，每天睡觉、起床的时间基本上也是固定的。
　　题主遇到的是偶尔出现醒的太早的情况，这种现象比较普遍，特别是中老年了，随着年龄的增长，睡眠质量一般都有所下降，甚至出现轻微的失眠症。即使是年轻人由于压力过大或者过于焦虑，也可能出现失眠的情况。这种时候不要轻易服用安眠药，以免形成药物依赖。其实轻微的失眠症不要担心，完全可以通过自我调节获得改善。当然如果是长时间严重失眠，最好找专业医生咨询治疗。
　　出现早醒等轻微失眠情况，可以尝试自我调节：保持饮食清淡，临睡前不要看情节激烈的电影电视剧，不要喝太多水，特别是不要饮用浓茶，最好用热水泡泡脚，有条件还可以饮用一小杯红酒。半夜出现早醒不要开灯看手机也不要胡思乱想，应该平心静气调整自己的呼吸争取再次进入睡眠状态。另外不要过早睡觉，最好一直坚持固定的睡觉时间，让人体生物钟形成良好的记忆。
　　你好，看到你的问题：＂不管多晚睡觉，凌晨三、四总会.醒来，是什么原因？身体还是心理？＂，也许就是习惯，不过，同时也需要看看你的年龄多大了，如果是年轻人，这样是心理压力过大的提示，时间久了会也许会影响身体的健康。
　　睡眠是一个人正常的状态，是一个自然的过程，不是人为可以控制的，我们谁也不知道自己每天确切的睡着的时间，但是，我们可以知道自己醒来的时间，如果，偶然的一次提前睡醒了，然后，你看表，在加上心理过度紧张，然后，转天又早醒又看表，久而久之变成习惯，反而难以消除了。
　　这个习惯跟有人的失眠是折腾出来的一样。睡觉是生理的过程，本来说人体是可以自行调节和修复的，人为的干预过多，反而打乱了生理的平衡。
　　如果一直就这样的睡眠规律，好几十年了，就是习惯的问题，自己的睡眠模式就是如此了，我身边有一位朋友，年轻的时候就这样，现在已经60多岁了，每天都是早晨4点起床，开始还为此着急过，现已经不觉得是问题了。也是经历了一系列的折腾之后才接纳了自己的睡觉习惯。
　　年轻人的生活压力和职场压力本来就比较大，自己的焦虑体现在睡眠质量上的也很多见，这是人生常态，有的时候在接纳的同时，选择适合自己的排解情绪的方式来解决这个难题。
　　早醒也是失眠的一种状态，所有的跟失眠有关的现象都跟情绪的变化有关，跟当下的精神状态和心情有关，每一种情绪都是对我们人类具有提示作用的，早醒经常是表达有焦虑或者是抑郁的情绪存在。
　　这就需要自己觉察一下自己自从早醒之前或者之后生活里发生了那些改变？工作上的压力有那些？在关系上有哪些变化？
　　失眠跟人际关系的改变关系重大，在人跟人交往的过程里，都会激发出来我们的一些情绪，看看自己是怎么面对这些情绪的。
　　曾经有一位男士跟我交流过他的失眠，他遇到的难题表面上是：＂这些安眠药，我是吃还是不吃＂，深入交流他慢慢觉察到，他一直以来包括跟自己父母的关系，跟单位领导的关系，跟自己妻子的关系，还有跟孩子的关系，他都觉得不满意的，但是，他从来没有跟任何人表达过，尤其对自己的妻子不满意一直压抑，曾经跟妻子发生冲突，他一度想离婚，又不敢离婚，这个内心的冲突一直存在好多年，直至自己失眠了，然后，在治疗失眠的路上，一直找各种的方式都没有改善他的失眠。
　　所以，他的问题由：＂我到底是离婚还是不离婚＂变成了＂安眠药，我是吃还是不吃＂，这是一种冲突替代的现象，是回避人际间冲突的表现。
　　当有些事情不去解决的时候，当你回避冲突的时候，当生活真正遇到很难抉择的问题的时候，睡眠出现问题是正常的反应，但是，当回避问题转向关注失眠，就是一种回避冲突的表现了。
　　人真正需要的不是没有压力的生活状态，而是为了自己自由选择的、值得的目标努力和奋斗的状态。
　　从了解自己开始，人不能怯懦，但不能不知敬畏，要学会敬畏自己的内心状态，用适合自己的方式关心自己。
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　　我是闫锦稳，一个关注家庭幸福度的心理咨询师
　　凌晨三，四点总会醒来，这是随着人们年龄增长变化而形成身体生理规律。人到老年就感到睡眠少醒得早就不奇怪了，记得上世记七十年代哪时自身年龄也刚到三十岁。自已第一次盖木土接构房屋，必须找朋友亲友帮助打土坯，冬天早晨六点起床。把打土坯应该准备的材料和应该用的工具等物件运到现场。冬天六点起床必须下最大决心和毅力。到目前零晨两三点睡不着也是很正常。时光流逝，生活变迁就象秋风扫落叶一样，残酷无情！
　　我来回答这个问题。看到这个提问，恰巧最近一段时间我就是这样。
　　我一般都是九点半左右洗漱完毕准备睡觉，躺在床上基本都是把手机放到旁边打开一个声音链接听，或者小说或者电视剧，只听不看，不知什么时候就睡了。
　　可是最近突然变了，也能睡着，但是会在不同时间段醒，就像昨晚感觉睡了好久以为是早晨了，可是一看时间才十一点多，再次醒的时候是凌晨一点多，就这样，而且是凌晨这次醒来要好久才能入睡。
　　也在想是什么原因导致这样，究其原因可能是季节性原因，再一个是更年期最近有些严重，白天也经常呼呼出汗，还有就是没有自信，最自己做什么都不相信，每天下班要把办公室电源拔掉，就这件事就得反复看好几遍，才能锁门。我觉得我自己是身体原因也有，心理原因也存在，睡眠不好可能和日常这种焦虑状态有关，最近自己调整调整，调整不好再找中医调理调理，说心里话，我自己也不知道这种状态什么时候能过去，希望能把睡眠先改善一下，这样白天精神状态能好些。
　　不管多晩睡觉，凌晨三点钟我会准时醒来，误差不会超过五分钟。这种现象发生在我身上已经三年多了，并且形成了固定模式的生物闹钟。
　　究竟是什么原因呢？大约是人在老年之后，对睡眠时间的需求量在減少，还有就是白天的一些事儿还没有做完。
　　我上今日头条一千多天了，每天一早一晚要去公园散步，网上买菜在我们这里还没有普及，上午去菜市场和小商贩们讨价还价，回来还要做家务、煮些饭菜……
　　午间小憩之后浏览一些新闻趣事，然后写一篇回答……三万分之一的光阴就这样流逝了！
　　凌晨三点总会醒来，伸手抓起床头柜上的手机，因为怕打扰老伴的休息，老早就买了一付蓝牙立体声耳机 ，急急忙忙地打开今日头条的创作中心和创作首页，先看看头天写的回答的阅读量上涨了冇？然后再到评论区，和条友们互动互动……
　　原来以为凌晨三点的时候，网上的人们会寥若晨星，不料却是人来人往、熙熙攘攘。
　　又到消息通知栏里，看看又有多少人关注了我，我还要打开他们的首页，看看丅A发表的内容，如果三观基本一致，必须是要回关的。再看看丅A们的文章，回赞一下是必须的，只是要仔细地阅读，因为秒赞是不礼貌的！
　　如此这般地忙乎了两个小时，唯恐怠慢了诸多的条友，不知不觉地睏意袭来，一个回笼觉睡到早上七点，又大步流星地走到公园……
　　明日复明日，明日何其多……古人苦被明日累，春去秋来老将至。朝看东流水，暮看日西墜。百年明日能几何？请君听我明日歌！
　　总而言之，言而总之：人生苦短，凌晨三、四点钟总会醒来，何不秉烛出游或者去上头条？甭管它是身体还是心理的原因，顺其自然就好！
　　这要看你的年纪，如果你是二三十岁的年轻人，白天要工作活动量大，要睡七八小时才夠，睡得晚必起得晚，晚12点睡要早上七八点才醒，如三四点就醒，那睡眠只有三四小时是不夠的，久了是要影响健康的，要去捡查身体健康情况，对症治疗。如有心理障碍，看看心理医生，只要解除了心结就会安然入睡保夠时间了。
　　如果你是六十多岁的老人，只睡五六小时就夠了，晚十时睡，凌晨三四点就醒，己足夠了。
　　如再高龄七八十岁，那这睡眠的能力更低了，常矇眬睡一两小时就醒，整夜都睡不好，这是生理自然现象。
　　凌晨1-3点（丑时）醒来，责之于肝，称为丑时失眠，实证（烦躁易怒，口疮）选太冲穴，按揉即可，虚证（口干舌燥，晨起腰酸）选照海穴，滋水涵木。
　　凌晨3-5点（寅时）醒来，责之于肺，称寅时失眠，实证可选太渊，虚则选尺泽。
　　是一种习惯，是责任心严格要求自已不许误事。=O=O年九月十四日