上班族如何保护自己的颈椎？

　　1、多抬头，少低头。
　　2、多活动头颈部，别固定不动。
　　3、多热敷，少受凉。
　　4、多户外活动，少点呆在家里看手机。
　　5、上班低头族每个一个小时让颈椎休息休息。
　　6、每次睡觉前做几分钟下面这个运动。
　　7、选个好枕头。
　　8、经常打羽毛球，游泳 。跑步做操，瑜伽也不错。
　　9、偶尔按摩热敷推拿颈部，放松一下，但不要暴力。
　　10、坐车多看两边风景，看看帅哥美女养养眼也行。手机放兜里别拿出来。
　　11、觉得没把握，先找医生看看，别自己诊断，以免耽误。
　　12、有时可以吃点药 ，但不要依赖，中西药都一样。
　　13、每天睡觉前，平躺在床边，头伸出床边缘，让头垂下去，并转动头颈部，效果很不错，每次做几分钟。
　　这里说到白领日常如何保护颈椎的问题，我觉得与其说保护颈椎，不如说如何锻炼颈椎，避免得颈椎病或者避免颈椎病越来越严重 。
　　白领的工作性质是长期伏案，用电脑，这种日久天长的工作性质导致颈椎长期处于单一姿势位置，就会导致颈椎和肩周劳损与病变。
　　我们不从医疗和病理的角度谈这问题，我们从日常锻炼防病角度来说一下吧。
　　首先就是说一下，白领的工作比较忙，可能专门去锻炼身体的时间比较少。所以就要在日常工作中，＂见缝插针＂地去锻炼颈椎，从而达到保护、锻炼颈椎的目的 。左顾右盼做做操
　　在伏案工作的时候，每间隔一两个小时，就要活动锻炼一下。让颈椎左顾右盼地活动起来！可以做一些颈椎方面锻炼的练习。介绍两种日常方便练习的方法，很好记的。
　　【颈部拉伸法】   颈部拉伸就是颈部的左右拉伸和前后拉伸。左右拉伸时候，头部左右摆动，幅度尽可能大，使单侧耳朵找同侧肩膀，两侧肩膀都要放松、不耸肩。前后拉伸时候，头部向前低，再向后仰。掌握前低后仰的幅度，要有拉伸但掌握极限 。
　　【＂米＂字操】   顾名思义，＂米＂字操就是用头来写这个＂米＂字，使颈椎各个方位都运动到，但是一定注意极限处不要用力，动作也不宜太快，幅度不能过大，腰腹收紧，腰椎不动。避免受伤和头晕 。活动到自己觉得舒适就好。
　　三拳两掌按按摩
　　伏案时间过长，颈椎长期一个姿势不活动，会导致气血运行不畅，造成供血不足或者四肢麻木。日常中要经常自我按摩来缓解这种僵硬的姿势。右手握空拳敲打左侧肩颈部肌肉，敲打15-20下。换左手握空拳敲打右侧肩颈部肌肉，敲打15-20下。然后换手掌，双手掌一起用力揉搓肩颈部肌肉。 这样的按摩可以有效缓解颈部僵硬，促进血液循环和淋巴排毒。
　　不由自主转转身
　　伏案工作之余与人交流或者转身回头时候，有意识地加大转身幅度，就犹如瑜伽体式中的＂半脊柱扭转式＂，保持腰部不动，尽量扭转脊柱颈椎 。以达到锻炼的目的，从而缓解伏案带来的不适。
　　反正我觉得日常工作中能做到的锻炼这就是这些了，比较实用的。希望对忙忙碌碌的你们能够有所帮助。祝你越来越健康！
　　我是林思夕夕，喜欢要记得关注我哦！
　　随着生活节奏的加快，颈椎病的发病也在趋于年轻化，长期低头和伏案工作，容易患上颈椎病。保护好颈椎，应引起我们高度重视。
　　首先要控制伏案工作时间不宜过长，一小时左右起身活动一下，做做伸展运动，可以做一下米字操。第二，注意伏案时的颈部姿势，在电脑前显示器应放在与双眼平行或略低于双眼位置。用手机时尽量与双眼平行的位置。避免颈部长时间低头出现颈部肌肉劳损。第三，注意颈部保暖，特别是长期有空调工作环境里，不可颈部对着空调直接吹。颈部要注意保暖。第四，要适当的活动，以游泳为主要运动方式，特别是蛙泳。
　　大多数人们在办公室长时间保持着固定的姿势，下班后又经常低头玩手机，肩颈很少得到放松，常常忽略了颈椎保健。提醒大家：同一姿势不宜过久，建议工作1小时左右，要活动一下颈椎。
　　如今，年轻的颈椎病患者越来越多，那就要在颈椎保健方面下功夫，经常做做颈椎保健操。可以试试以下几个颈部保健动作：前屈后伸，左右侧屈，忌讳头部直接摇晃，同时可加上肩部的摆臂动作，让颈部达到放松状态。经常伏案工作的人还可以通过按摩后枕部的风池穴、颈中穴、颈根穴，使疲惫的颈椎得到缓解。
　　本报为电脑族推荐一个治疗颈部疼痛的小妙招，简单易学，不受时间地点限制，非常适合上班族。在办公桌旁，双手轻轻握拳，在小指尺侧，第5掌骨小头后方，有一穴位叫后溪穴，搁在办公桌边上硌一硌，通过刺激远端的穴位，可使得颈部肌肉疼痛得到缓解。
　　白领久坐在办公室，办公室是他一天中消耗时间最多的场所。那么在办公室做一套科学的颈椎操，就是再好不过的了。
　　科学的颈椎操可以保护颈椎，预防颈椎病，还可以缓解疲劳，让大脑更加充满活力，一举多得。
　　对于白领人群的颈椎病，沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮深表忧虑。他说，现在很多人的体型因此发生了变化，＂很多人因为低头、前伸脖子看手机或者打电脑，颈部已经发生了生理曲度的变化，由正常的向前变成了向后，呈现出‘头-胸前位’，很不好看！＂
　　张主任特意将＂头-胸前位＂的体态和正常的颈椎体态做以对比，颈椎曲度不正常的害处显而易见了吧。
　　张主任说，现在很多人对颈椎操都有所了解，很多人也经常扭扭脖子、转转头，但是如果操作不当，是不对的。随意到外面接受按摩推拿也是存在一定风险的。
　　一些人习惯晃脖子＂画＂米字、永字、赢字，但这些动作往往都会造成下颌下、颈前端的肌肉放松，达不到特别好的缓解颈部疲劳的效果。而随意的按摩，没有影像学报告的参考和定位，很容易按＂坏＂了，甚至出现下肢瘫痪的极端例子。
　　远离颈椎病比治疗颈椎病更迫切，所以张主任推荐了几种颈椎的动作，大家学起来。
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　　上班族出现的颈椎病最多的三类：1，肌肉型颈椎病，以颈部肌肉酸疼为主。2.神经根型颈椎病，以颈部肌肉疼痛加一侧上肢手臂麻木为主，这种是颈椎间椎间盘出了问题。3.椎动脉型颈椎病，这种以颈部肌肉疼痛加头晕恶心眼花为主。
　　这些共同的病因：退变，长期低头，不正确的睡姿，过度劳累等。
　　这就要求我们：在平日里多仰头，少低头，枕头不能太高，减少趴着睡觉。增加体育锻炼如篮球羽毛球，锻炼肌肉，多热敷，少冷敷。有不适，多咨询，少擅自处理。
　　关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师！
　　关于保护颈椎的问题，首先你应该明确颈椎慢性病是怎样出现的。
　　我们先来了解一下颈椎的解剖结构，看下图，颈椎是由七节椎体和它们之间的椎间盘构成的，连接在头部与胸椎之间，椎体中有脊髓，椎体之间有神经根穿出，另外脑部的供血通路也从这里穿过。正常颈椎会形成一个向前突出向后屈曲的弧线，这是由椎体之间关节面的连接构成的。这种弧形结构也会具备有一定的缓冲能力，缓冲头部的震动。
　　当我们长期低头使用电脑、写字、看书、玩手机等动作时，就会出现一个问题，请看下图，我们的颈椎会向前弯曲，颈椎会变成向前弯曲的状态，如果长时间保持这个姿势，颈椎的曲度就会减小，甚至反弓，很难恢复到正常的曲度。
　　我们看下图，右边颈椎是正常的生理曲度，左边颈椎已经呈现出反弓的状态，这时候脑部的供血会收到影响，表现出经常性头晕目眩，眼发黑，神经根可能会受到压迫，表现出手臂麻木的症状。肩颈部位的肌肉由于力学结构的改变，也会持续出现酸痛的症状。
　　作为上班族，每天要长时间对着电脑工作，为了防止出现颈椎病，我们应该注意以下几点：
　　1、注意调整座椅和电脑屏幕的高度，如下图所示，尽量保持视线水平，上半身正直的坐姿，这样能够防止颈椎和腰椎出现问题。
　　2、 避免低头看书用电脑时间过长，通过不要超过一个小时，就要站起来活动一下颈部和腰部，避免肌肉处于长时间紧张状态而造成生理曲度发生不可逆的改变。
　　3、针对颈部肌肉做一些训练，这样可以防止肌肉薄弱无力而失去对颈椎的保护作用。请看下图，都是非常简单的训练，用手来给头部提供阻力，让颈椎向前后左右四个方向上做抗阻力运动，注意力量不同太大，感受颈部肌肉的收缩，每个方向做10-15次，每天做3-4组。
　　本期医数嘉宾 北医三院骨科 曾岩主任 教授
　　关于颈椎病，上班族必须知道的TOP5颈椎病有不同的类型，目前20至40岁的上学和上班族颈椎病患者中，70%以上都是由于颈部肌肉劳损导致的颈椎僵直，曲度不良。此类情况在严格意义上不属于颈椎病，其主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、肌肉痉挛和炎性反应。
　　上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。     TOP1：为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病
　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。 　　经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。     TOP2：上班族的正确坐姿
　　TOP3 ：如何在睡眠中康复颈椎？
　　每个人生命中有 1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。 
　　根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。   TOP4：笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？
　　笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。 
　　正确的防范方法是垫高笔记本电脑，同时使用外接的传统键盘。     TOP5：颈椎病重在预防！ 
　　目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。
　　针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
　　作为一个上班族，如何保护自己的颈椎？
　　越来越多的上班族被颈椎问题所困扰。上班族大多过着朝九晚五的生活，时不时的加班也是正常现象，长时间低头工作，很少有时间放松自己的身体，就算下班回家也只是想躺在床上缓解一下一天的疲惫，这就导致了颈椎病已成为趋势。下面我就给大家总结几个懒人小方法，来缓解疲劳，使自己的脖子得到适当的保护。
　　一、 自我牵引式
　　这个可以在办公室完成，或者是在家里看休息放松的时候就能完成。首先踮起脚尖躯干拉直，向前伸长脖子，头部太高约120 ，用整块后背肌肉发力，这个要做3-5分钟。如果是在家里可以的话，平躺在瑜伽垫上，把枕头放低，垫在肩胛的位置，不要高过5公分，整个后背肌紧绷，起到放松的作用，重复3-5分钟。
　　二、 耸肩旋肩式
　　双脚叉开与肩同宽，双手放下并放松或放置于髋骨上，肩部向上耸立，脖子往下缩，放慢速度旋转肩部，方法虽然容易做，但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力，向前旋时要放松，要点越慢越好，姿势不需要做太快，一定要做到位，要持续3-5分钟。
　　三、展翅飞燕式
　　这个方法对脖子痛的患者很有用，首先我们的左腿向前迈出一步，重心转到左腿上，两手举起来往后用力，头抬约45度，让整个背部肌肉参与，做完一组以后，把重心换到右侧，我们每个姿势稍停留30秒，左右交替做，也是3-5分钟。以不劳累为主，因为有年龄的差别，如果你觉得做起来吃力，可以适当减少时间，但不能偷懒哦。
　　同时一个枕头的选择对颈部也是至关重要的。人有1/3的时间用来睡觉，研究发现63%的人颈椎损伤是在睡眠中造成的。这与枕头有很大的关系。一个舒服合适的枕头，不但可以避免损伤，还会觉得很舒适，得到更充分地放松，甚至在夜间还可以对受伤的颈部进行修复。所以选一个好枕头至关重要。
　　枕头材质最好是乳胶，柔软而不失弹性，有效支撑颈部。枕头形状最好是波浪形，紧密贴合脖子处的曲度。通过适当的调整，会使我们的颈部问题得到有效的解决。
　　颈椎问题最好提前预防，这样能够避免很对不必要的麻烦，希望大家在工作的时候也不能忽视了身体。
　　还可以利用昂首床垫经常给颈椎做牵引，这也是不错的方法，是一种矫正脊柱的方法，如下：
　　这样就能让你的颈椎保持一个挺直健康的状态，至于牵引时间 的长短要根据你自己的情况来决定，一般建议两三个小时一次，牵引完成后放上枕头就是一个普通的床垫了。请参考。