完全可以，给你分享一个我之前的减肥过程。 肥胖的人都有一个减肥的梦，想要瘦下来的那种感觉，可是都没能坚持，真的瘦下来的那种感觉和你想象瘦下来的感觉真的差别很大。 我以前更极端一些，早饭不吃，午饭正常吃，晚饭不吃，而且晚上跑步前不喝水，从第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，这个过程很痛苦，对于一个体育考试800米都跑不下来的人，真的是一种突破，最初可能和很多人一样，跑一两天腿开始疼痛抽筋，然后就想着放弃;每次跑到2000米左右的时候就已经上气不接下气，体力消耗过度，又想着放弃，但是其实过了这个瓶颈期，后边你会越来越适应和享受这种过程。 我从最开始的194斤坚持了一个月左右，减到了146斤，可能因为是长期虚胖的体质，所以减重非常快，可是造成的身体不适也非常明显，恢复了好久。但是瘦了以后，走路都爬楼梯都不再那么沉重。 肯定是能达到效果的，我是大四学生，临近毕业。今年3月1日称的体重178斤，因为想去征兵所以必须要开始减肥。 方法跟您说的不谋而合，不过我刚开始体重过大，只能跑1-2公里而且只能在健身房运动。最开始的时候确实很累，平时基本不运动的话在跑步机上也是一种折磨，慢慢过了半个月我开始能够在跑步机上跑到30-40分钟，然后我就开始户外跑步了。 对于户外跑步很重要的就是不被环境干扰不被自己的想法干扰，我三月中旬的时候两公里是极限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中间一定不要轻易放弃每一天的跑步，如果身体健康还不错的话，下点小雨也不要断了跑步，自己觉得很累的话也尽量坚持下来，多跑一天，就多减一点！ 饮食方面的话，因为是学生，没有很多时间做健康餐，所以我的饮食就是：早餐两个鸡蛋+一杯豆浆，中餐没有限制能吃到八分饱就行，晚餐基本不吃，饿的话可以自己买点苹果梨子黄瓜什么的。如果身体不错的话，不会对身体造成什么损失，人的身体没有想象的那么脆弱。 但是晚餐不吃当然不是长久之计，我的意思是当一两个月之后体重下降到相对正常之后，白天自己可以适当开始增加力量训练，进行增肌，在这个时候就可以开始进食晚餐，当然晚餐还得控制，尽量少吃饭，多吃蔬菜水果，保持6分饱最好。吃完晚餐之后跑步时间相应的也要推后一到两个小时。 这是我五月五日称的体重，已经达到146，两份月下来30多斤左右。当然每个人的身体状况不同，减肥效果也因人而异，找到自己的方式才是最好的 能达到减肥的效果，但是当你恢复正常晚餐以后，你的体重会立马反弹回来。晚上不吃饭加上你晚上又跑步5km，不吃饭会让你消耗体内储存的能量来进行供能，当你补充正常晚餐以后，体重也就回来了。这样的减肥方式减少的是体内水分而不是脂肪。并不能真正起到减肥的效果，还会影响到你的身体健康。这个和节食并没有多大区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。 晚上不吃饭为什么不能起到减肥的效果？ 人体需要基础营养素来供应能量来达到维持机体的运转。如果靠少吃一餐或者单一的食物来进行减肥，那么你的身体会以消耗体内储存的物质来进行供能，也就是短暂的看到体重下降，当你体内的物质消耗的差不多的时候，身体为了减少消耗量而降低代谢，这个时候体重也就不会再下降了。所以，单单靠不吃晚餐减肥，实际上是起不到减肥的效果，还会让你以后越来越难减，很容易形成易胖体质。 晚餐怎样吃更能健康的减肥？ 减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。均衡搭配一日三餐，让营养充足，这样才能有足够的营养去消耗和燃烧脂肪，起到减少体脂肪的目的。 1，粗细搭配，吃7分饱。 粗粮搭配能让饮食更均衡，营养更充足。粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能起到增加肠道蠕动和促进脂肪燃烧的作用。而吃7分饱，能减少摄入量，减少胃肠负担，利于减肥。 2，细嚼慢咽，改变烹饪方式。 细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，间接减少摄入量。以清蒸，白灼，清炒的烹饪方式，既能减少热量和油脂摄入量，又能保留营养。 3，避免选择加工食物。 加工食物大部分都是添加了过多的油脂和糖分及添加剂，增加了热量和油脂的摄入。建议选择未加工的食物，既减少摄入量又避免过多热量和油脂的摄入。对减肥和控制热量有一定的辅助帮助。 4，晚饭后靠墙站立30分钟。 晚饭后吃了饭不要久坐不动，选择饭后靠墙站立30分钟，既能让食物得多充分消化和吸收，又能增加代谢和促进脂肪燃烧。 早上中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5Km，能不能达到减肥的目的，我可以说不能减下肥来，理由：早餐和中餐吃的太多了，靠晚餐不吃是减不下肥来！！！ 是可以达到减肥的效果。因为晚餐不进食，减少了每天能量的摄入；每天晚上进行5公里的跑步锻炼，增加了每天的消耗。 当我们每天的能量摄入小于每天的消耗时，身体每天所摄入的能量不足以替补每天所消耗的热量，机体会分解体内的脂肪或者肌肉来供能，从而最终达到减肥的效果。 所以减肥需要：每天所食用食物的能量要小于每天所消耗的热量！ 注意 但是我不建议大家每天不吃晚餐，再进行锻炼，然后达到减肥的效果。不吃晚餐虽然减少了每天能量的摄入，但它不是一种健康且值得长久坚持的方法。 比如它可能会对身体照成伤害，其中对胃的伤害是很大的，很容易引起疾病。减少一餐食物的食用我们的营养素摄入也会跟随着减少，从而免疫力也会有所下降。方法 其实我们一天三餐正常食用，再配合运动也是可以达到减肥的效果。 在饮食上我们可以减少碳水化合物的摄入量，多吃饱腹感强的食物，比如多吃蔬菜，把主食的米饭量减少更换成粗粮、薯类。 在平时的饮食中我们尽可能的不要去食用高脂肪、油炸食品、蛋糕奶油。奶茶和冰淇淋也要再以控制，因为往往都是这些零食降低着我们减肥效果。 最后坚持运动，坚持往往是我们减肥中最重要的一步，持之以恒的坚持是减肥最好的良师！ 我是＂健身小七＂，感谢大家的阅读，我的回答希望对你们有帮助。同时也希望你们点赞关注！谢谢！ 当然可以的，我身高190cm体重从180斤减到157斤 建议，吃饭不要吃主食(如馒头，米饭，就是有碳水化合物的，还有土豆啊，地瓜呀。) 早饭可以喝牛奶，(最好是脱脂牛奶)，吃煮鸡蛋(如果不爱吃蛋黄碰巧家里养猫咪，可以给猫咪吃蛋黄，我减肥的时候就这样，哈哈)还有面包片，燕麦片。 午饭，多吃点蔬菜，可以吃海鲜呦，热量也不高，但是也需要控制量，常见的海鲜像鱼、虾、螃蟹、牡蛎、海蛤等，其主要成分是蛋白质类，热量不是很高，所以吃海鲜对体重的影响不太大。但是需要注意烹饪的方法，比如清蒸鱼而不是油炸的鱼，吃清蒸的海鲜或者炖的放油比较少的海鲜，对体重影响比较小。如果吃油炸的海鲜类会增加体重，所以应当注意减少油炸类食物的摄入，尽量的吃清蒸或者炖的海鲜，对体重的好处比较多。 跑完步，可以吃根香蕉，低脂肪，富含很高的膳食纤维。 还有晚上跑步一定要注意安全，因为天黑，看不清路况，带耳机也不要放很大声音小心车辆啊！！ 一定注意安全！！注意安全！！ 反正坚持就是胜利 附上我减肥后的图片，还有前几个月跑步的截图，因为减下肥来了就没有再跑了，哈哈 主要看你一天总热量摄入多少，只有摄入热量小于消耗热量时，才能使体重下降 减肥的话题一直都经久不衰，苗条身材个个都爱。不过我认为减肥也得健康的减，减肥的目的也是为了身体健康，像有一些朋友追求的快速高效减肥方法其实是没有效果的（会反弹，伤身体），你怎么样对待自己的身体，身体就会怎么样回报你 我们先来看看究竟什么让人发胖？ ＂管住嘴，迈开腿＂这句俗话说的是没有错，但是我认为管住嘴并不是控制量，而是控制种类。什么东西容易发胖？高热量高糖分高脂肪的东西 ，比如奶油蛋糕、冰激淋、油炸串串、各种烧烤等等。 相反，一些高蛋白类的食物，我们需要多吃，比如牛肉、鱼肉、鸡肉。往往一个人的基础代谢跟体脂率有关系，体脂越低，代谢越强 。也就是说，相同重量的肌肉比脂肪能消耗更多的能量。所以减肥的目的不仅仅为了减脂肪，还需要增肌肉哦 而且同样体重的两个人，体脂低的会比体脂高的看起来更瘦 也会更健康。 所以我个人觉得晚饭不吃也不太好，可以吃清淡一些，减少精食的摄入，用粗粮代替，蔬菜等等高纤维的食物、高蛋白的食物也可以吃。 再来说说迈开腿。 我记得以前看过一个记录片，测试一个酒吧的服务员一个日常上班的白领，究竟哪个人一天消耗的能量更多。服务员日常工作是需要经常走动，但是他并没有健身的习惯，而白领白天坐的时候较多，但是晚上会抽一个小时到一个半小时去健身房。结论是服务员消耗更多的能量。虽然我没办法去科学验证，但是这一点放在我自己身上也是成立的：我日常工作也是需要经常走动和站立，很少会坐下来。因此久坐有害，哪怕你晚上去跑步，可能也比不上白天多动消耗的能量。因此那句老话：能站不要坐，能坐不要躺是有道理的。 减肥是一个长期的过程，也是养成好的生活习惯的过程，远离油腻和口味重的食物，多吃优质蛋白质，平常少坐多动，当然有时间也可以做健身、跑跑步，贵在坚持， 只要你身体习惯了高的代谢率，我想瘦下来只是时间问题。 祝你减肥成功 本人175厘米，六年前116公斤，现在稳定在75公斤4年了（最轻时66公斤，但那时候走入一个误区），体脂率16%，所以给你几点忠告： 1.不要说哪顿饭不吃的话，重点在于每顿吃了多少吃的啥，一天只吃一顿饭但吃了10000大卡热量的食物，那你再锻炼也是个胖. 2.不要说每天慢跑5公里，如果你只能做一种运动，那我更建议你每天做半小时无氧运动比如深蹲，波比跳之类的，效果比慢跑好多了。 3.减肥的正确含义是减脂而不是减重！慢跑和饥饿最后都极有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的计划还都占了，所以最后肯定会发现自己虚弱畏冷体质差，还一吃就胖（因为基础代谢率太低了），所以，哪顿饭都得吃。 4.你需要尽可能的减少身体脂肪含量而同时尽可能保留甚至增加肌肉量（当然这几乎不可能同时满足）。 5..最重要的是，运动只是减肥的催化剂，它不能起决定性作用的，起决定性作用的是你的饮食习惯和结构，而且需要终身坚持！！ 在一定阶段内可以，但是不容易坚持并且会很快的平台、有可能会加大暴饮暴食的几率。 首先说空腹跑步的问题，中午过后至晚上不进食，可以说是空腹的状态，空腹锻炼确实会消耗热量相对多一些，但是对于健康状况要求更高一些。 并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹运动结束后还能吃饭补充体力、不影响日后的锻炼效果；晚上空腹运动并且结束后仍然不补充能量，虽然这样刚开始体重的确会掉的快一些，但是没有糖原和蛋白质的补充，那么日后的锻炼效果会大大降低，节食造成的基础代谢下降+一直处在五公里的强度难以提升，可以想像平台期会很快到来且不易突破 。 如果想减的明显一些，适量降低碳水化合物的量就可以了，也就是说早饭、午饭适量的少吃精细主食，用淀粉类蔬菜或者粗粮代替一半的主食，且晚饭不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜(晚上运动的话，要在运动后少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和饮料甜品。 五公里的强度在没有被身体适应之前还是可以的，当你觉得五公里比较轻松时，就要加大强度，并且不要每天跑，适时做一些力量训练增加肌肉力量，这样效果更好、更全面一些。