三伏天，养心是关键，远离4个字，做好5件事，心脏会越来越好，具体指什么？

　　夏季，是心脏病＂高发期＂
　　夏天天气温度高，而高温的天气，会让心脏跳得更快，增加心脏负荷！
　　同时，高温会让肌体大量出汗。人在高温环境下大量出汗，可引起电解质紊乱，从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化。
　　此外，闷热的天气，病人容易急躁，容易引发心律失常。
　　三伏天，养心远离＂4个字＂
　　1、熬
　　熬夜，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。
　　所以，夏季保护心脏，一定要尽量少熬夜，保证充足的睡眠时间。
　　2、咸
　　夏季，很多人食欲不佳，此时，会选择吃点＂重口味＂的失去，来刺激味觉！
　　但是，这类食物中，含盐量高，对于心脏健康，十分不利！
　　有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。
　　所以，吃太多的盐，影响血压的同时，会加重心脏负担，危害心脏健康！
　　3、压
　　俗语说，压力能产生动力，但对于心脏病友来说，压力的累积给自己埋下了一颗＂炸弹＂。
　　相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。
　　所以，在工作之余，千万要让自己尽量放松，缓解压力，做到一张一弛。
　　4、糖
　　过量的糖，会加大身体调节血压的难度，而且糖会促进生成抗胰岛素，造成人体内胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，糖尿病会增加心脏病的发病风险。
　　另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖，升高血液胆固醇含量，引发心血管疾病。
　　三伏天，养心坚持＂五个一＂，心脏会越来越好
　　第一个：吃一组，养心食物，滋养心脏
　　豆类+果蔬+植物油+大蒜 ，补充心脏所需营养，滋养心脏健康。
　　豆类 含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，有助于心脏健康。尤其是，红豆，有＂心之谷＂之称，可清心火，也能补心血，是保护心脏健康不错的豆类。
　　鲜果蔬 ，含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维，这些丰富的营养素，可保护心血管，有降压强心的功能。
　　植物油 ，是生活中不可或缺的，而富含Omega-3类脂肪酸的食用油，可以帮助维持正常心脏血管功能，如：核桃油、紫苏仁油，有机亚麻籽油等。
　　其中，紫苏仁油 ，是含有Omega-3类脂肪酸，α-亚麻酸，最高的植物油，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
　　很多实验得出，Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而预防心血管疾病。
　　生活中，用5ml紫苏仁油，不论是凉拌，还是油淋菜，或者是做调和油，都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。
　　大蒜 ，是生活中常用的佐料之一，其含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。
　　值得注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
　　大蒜切好后，要先放置10分钟左右再用，放置后的大蒜，能够完全释放这种含硫化合物，保健效果更佳。
　　第二个：喝一杯，养心茶，静心凝神
　　三伏天，高温酷暑，喝一杯养心茶，不仅可以及时补充水分，还可以保护心脏健康，对身体健康大有益处！
　　可以自己动手做，红甜菜根茶，每天一杯，凝心、安神，更健康。
　　红甜菜根茶——降脂降压，护心脏
　　将红甜菜根茶泡水喝，能够补贴补血、调节血压血脂、保护血管，对养护心脏，预防心血管病有益。
　　红甜菜根中含有维生素B12，铁、锰等微量元素，可以养护心血，防治贫血。
　　红甜菜根中的镁能够阻止血栓的形成，净化血管壁的胆固醇斑块，改善脂质代谢，软化血管的硬化强度。
　　同时，它可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，诱导血管舒张和增加血液流量，起到调节血压的作用。
　　饮用红甜菜根茶，可以降脂降压，从而降低心血管疾病的危险。
　　第三个：按一个，养心穴，护心强心
　　按摩养心穴，可以保护心脏，强健心脏，促进心脏健康。
　　其中，内关穴，是养心的重要穴位之一。
　　内关穴，最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴，是一个养心穴，有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。
　　取穴：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处，左右各一。
　　按摩：用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。
　　第四个：睡一份，养心觉，促心健康
　　睡眠，对于人体健康来说，十分重要。
　　人体的五脏六腑，需要在睡眠中，自我修复。
　　所以，生活中，要保证睡眠时间，与睡眠质量，子时前，也就是晚上11点前，进入睡眠状态。
　　并且，午时，也就是中午午休之时，要睡一份午觉。
　　午休小睡一份午觉，15-30分钟，不仅可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
　　有研究表明，若是午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
　　不过，午睡时间不宜过长，一般半小时即可。
　　所以，入秋后，记得睡好子午觉，对于养心安神，促进心脏健康，十分重要。
　　第五个：戒一个，坏习惯，给心减压
　　吸烟，是生活中，最常见的一个坏习惯，吸烟不仅仅伤肺，对于心脏健康，同样危害巨大。
　　吸烟后，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高。
　　吸烟，容易造成动脉粥样硬化，一旦出现堵塞，心梗、脑梗、肾栓塞、肠道栓塞都会接踵而来。
　　吸烟还会诱发猝死，尤其是冠心病者吸烟，可能促使心室颤动而引起猝死。
　　烟草中的尼古丁，会抑制人体正常的痛感，影响人们对心脏病的＂报警器＂心绞痛的感知，以致突发心梗，甚至猝死。
　　所以，保护心脏健康，一定要戒掉吸烟的习惯，并且，要知道，任何时候戒烟都不晚。
　　最后，三伏天，养护心脏，还要喝好＂三杯水＂
　　第一杯：睡前，喝200ml温水；
　　第二杯：起夜时，喝100ml温水；
　　第三杯：早上起床刷牙后，喝200ml温水；
　　生活中一定要注意，千万不要因为＂麻烦＂而忽视了这三杯水！
　　尤其是，睡前的一杯水，更为重要，人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高，睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。
　　一个人，一颗心脏，不停的跳动。
　　一旦心脏停止跳动，那么，生命也将走到尽头。
　　心脏，像一个君主之官，在维系身体健康中，肩负重任。
　　而夏气通于心，炎热的三伏天，是养心的一个关键时节，莫忽视。
　　三伏天，＂养心＂是关键
　　入伏后，天气炎热，出汗多，而＂汗为心之液＂。
　　大量出汗会伤心气，还会导致心阴虚，易受到暑热邪气的侵犯。
　　三伏暑邪多夹湿，易伤精耗气，损耗心脏健康，易诱发心脏疾病。
　　所以，在炎热的三伏天，一定要做好＂养心＂工作，重中之重来保护心脏。
　　三伏天，＂养心＂是关键，少碰二物，谨记三句话，心脏会越来越好
　　少碰二物
　　1：冷饮
　　炎热的伏天里，很多人喜欢喝冷饮。
　　一杯冷饮下肚，或许你感觉很爽，但心中却受不了。
　　天气炎热，人的血管多处于扩张状态，突然受到冷刺激，可引起血管迅速收缩，使得血管痉挛，导致血管供血不足，易引发心绞痛、心衰等的突然发作。
　　此外，猛喝水，一次性喝太多的水，也会加重心脏负担，危害心脏。
　　所以，炎热的夏季，要注意少喝冷饮，并且，要主动喝水，小口慢慢喝。
　　2：酒水
　　炎热的天气，很多热喜欢喝点冰镇的啤酒。
　　然而，不过啤酒过凉，不利于心血管健康，就单是酒精，也会加速心跳，增加心脏负担，易诱发心脏疾病。
　　因此，在三伏天，保护心脏，要尽量少饮酒，尤其是冰镇的啤酒。
　　三伏天，谨记＂三句话＂，心脏会越来越好
　　第一句：少出汗，喝点茶
　　三伏天，切莫大量出汗。
　　汗为心之液，血与汗同源，在营为血，在卫为汗。
　　正常出汗，是身体阴阳协调的表现，大量出汗，则心气易受损。
　　所以，在三伏天，运动要适当，切莫大量出汗，并且要注意多喝茶水。
　　喝茶水，不仅可以补充水分，保护心脏，还可消脂排毒，对健康大有益处。
　　用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保护心血管健康，是不错的选择。
　　蒲谷丁苦丁茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保护心血管健康。
　　用蒲谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
　　荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
　　小叶苦的有效成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
　　蒲谷丁是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
　　三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。
　　第二句：深呼吸，强心肺，排浊气
　　三伏天，在凉爽的清晨，适当的运动，有益健康。
　　清晨，起床后，先搓搓手，经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
　　然后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。
　　经常练习深呼吸，可增强心肺功能，吐故纳新，有助于排浊气，助健康。
　　第三句：午睡不可少，15-30分钟
　　中午，是养护心脏的黄金时间。
　　三伏天，高温的天气，会影响人的睡眠。
　　此时，在午休的时候，睡一份午觉，15-30分钟，十分有益。
　　现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
　　午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
　　三伏天，养护心脏，还可按揉二穴，多动三处
　　按揉二穴
　　1、按揉神门
　　神门穴，为心经之原穴，即安定心神的门户。
　　临睡前，点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍。
　　神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧，用力掐按才能达到一定刺激量，产生治疗效果。
　　2、按揉内关
　　内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。
　　经常按揉，可强心，调节心率改善睡眠，舒缓压力。
　　用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20-30次，然后换手做。
　　多动三处
　　1、踮脚尖
　　踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右。
　　这样可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
　　首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。
　　2、上下蹲
　　经常上下蹲起，对心脏十分有益。
　　两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
　　同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10 15次，休息片刻。
　　3、伸懒腰
　　伸懒腰，却可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
　　所以，闲来无事，多伸伸懒腰，也有益心脏健康哦。
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