健身怎么用一对哑铃扩胸？

　　谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，对各部位肌肉训练的健身运动动作采用多角度的刺激下，才能使该部位肌肉达到健硕和增大；(●—)哑铃卧推每组做12次X7组，哑铃卧推时吸气，动作还原时呼气组间休息时间为25秒。(●—●)哑铃飞鸟每组做12次X7组，哑铃飞鸟上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间25秒。(●—●～●—)上斜板（下斜板）哑铃飞鸟每组做15次X6组，哑铃上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间20秒！谢谢。
　　最经典的动作，一个哑铃卧推，一个哑铃飞鸟，还有变式（下斜式哑铃卧推跟飞鸟这里不作介绍了）
　　一哑铃卧推，
　　训练步骤 1.平躺于长椅上，双手各握一哑铃于胸前，掌心向前。 2.由胸部位置开始垂直将哑铃向上推，直到肘关节闭合、手臂伸直。 3.缓慢弯曲手臂，降低哑铃的高度，还原于胸前位置。
　　训练要点讲解
　　握式：哑铃的方向影响手部姿势。采用正握式（掌心向前）能够在哑铃高度降低、还原为初始姿势时提供更多的肌肉拉伸。使用中立握式（掌心相对），在肘关节闭合时能够产生更好的肌肉收缩效果。
　　轨迹：身体应该平躺于长椅上，哑铃由胸部中心（乳头位置）开始向上或向下运动。为了最大程度地单独进行胸肌的锻炼，在哑铃下降时肘关节向外，同时在肘关节闭合时将两个哑铃碰撞在一起（不是非要撞，不撞也可以）。
　　运动范围：肘关节闭合（伸直胳膊，这里不要伸直留有一点角度）前短距离的重复推举动作能够保持胸肌的紧张感，减少肱三头肌的参与。哑铃下降的位置越低，胸肌越能得到拉伸。但是如果哑铃位置过低，将会增大肩部受伤的风险。比较安全的方式是当哑铃达到胸部位置时即停止下降。
　　变化握式哑铃卧推
　　初始姿势：双手各握一哑铃，采用正握式（掌心向前）。在推举过程中翻转哑铃，在肘关节闭合时，由掌心向前变成掌心相对（中立握式）。
　　二哑铃飞鸟
　　训练步骤 1.平躺于长椅上，两手各握一哑铃。初始动作是掌心相对，哑铃直接于胸部上方开始，手臂伸直（不要完全伸直如图）。 2.在身体两侧将哑铃放下。随着哑铃高度的降低，肘关节轻微弯曲的直到哑铃降至胸部位置。 3.沿向上的弧线将哑铃举起，与身体垂直。
　　握式：哑铃的方向影响手部姿势。采用中立握式（掌心相对）时，扩胸练习达到最佳效果，但是正握式（掌心向前）可以适用于其他变化动作。
　　运动范围：哑铃的高度越低，胸肌得到的拉伸越大。但是过度拉伸会增加受伤的风险。为安全起见，哑铃降低的高度应该控制在胸部附近。
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　　我们做扩胸运动有助于颈椎的锻炼，可以放松颈部、增强心肺功能、防止胸部下垂、胸椎弯曲。
　　正确的用哑铃做扩胸运动，我推荐这两种方法，供大家参考。
　　第一种是胸部下垂阻击式，将身跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然握住哑铃放在大腿上，缓缓抬向身后，双臂向后伸直，尽量达到脚后跟处，然后举向头顶。
　　第二种方法是胸部外扩收拢式，保持身体放松，两手握哑铃将双臂移向前胸，然后两个胳膊肘水平展开，努力挺直上身，这时胸部会感觉到有拉伸的感，最后放松身体归位。
　　做这两种扩胸运动次数根据个人情况而定，喜欢用哑铃健身的朋友可以试一试，看是否适合自己的感觉，当然每个人也可独创其他方法，感谢你的邀请，欢迎留言交流！
　　扩胸的器材要求不大，一副小哑铃坚持一百天，肯定会看见效果的
　　练胸肌？平卧飞鸟，平卧推举，上斜推举，俯卧撑，万斯夹胸。
　　很简单，看你是锻炼那个部位，重量，动作都有变化
　　练胸肌，有力量感