我之前很胖到过180斤，通过饮食和运动减到130斤，手臂和腹部松，该怎么办？

　　想通过饮食和运动，实现180斤到130斤的减肥。
　　首先要做到全面控制饮食总量控制总热量是每天的，热量不要过剩，从源头上杜绝肥胖发生的风险。
　　然后就是要调解你的食物结构，尽量的避免高油脂高，有你高唐的这些高热量食物的摄入，尽量选择一些清淡口味的蔬菜水果，五谷杂粮，高蛋白的食物。
　　在运动方面每天坚持一个小时的，快走慢跑。能有效的提高代谢率，增加人体的热量消耗，从而实现减肥的目的。
　　如果想增加腰部的脂肪的消耗，那么就尽量多做腰部的运动，比如说呼啦圈运动，仰卧起坐，俯卧撑，运动，这些运动能够很好的，促进腰部脂肪的分解消耗，从而实现瘦腰的目的。
　　想要四肢的脂肪减少。那么就要加强四肢的运动，比如说举重，打羽毛球，打篮球，打乒乓球。这些都是能够很好的运动是指通过加强运动四肢，增强四肢部的活动来实现多余脂肪的热量的消耗，从而实现减肥的目的。更多的减肥小知识，可以查看我@老少教你瘦
　　上海交通大学医学院附属第九人民医院普外科杨建军副主任医师回答：
　　首先非常恭喜你。您的体重180斤，能通过运动、饮食控制，减重到130斤，非常不容易。但是有一个问题，您这个减重时间，效果持续有多少时间？手臂和腹壁的皮肤松驰，这个问题倒不太严重。因为我们九院是以整形而著名的，我们普外科也非常地重视手术以后切口的缝合和美观。对于这种减重术后皮肤的松驰，甚至这种巨大皮囊的形成，我们有一套行之有效的塑形手术。我们也开展了一批这样的患者，但是我们开展的这批患者都是手术后两年，减重效果已经很持久，很稳定，再做二期塑形效果。如果您130斤的体重，维持的时间不到2年，我建议目前先不要进行二期的塑形手术。等体重稳定了以后，再考虑是不是进行塑形手术。因为如果塑形手术开展过早，体重反弹，反而对您的伤口是不利的。
　　减肥后导致体重下降过大，往往会出现皮肤松弛的现象。尤其是在短期内体重下降太多时，皮肤松弛会更加明显，严重的还会出现皮肤纤维层断裂的情况。
　　要改善手臂和腹部皮肤松弛，首先要保证体重稳定，不可变化太大，以有利于皮肤自我修复。在运动方面，要制定一个运动强度比较大的训练方案。
　　可以参考加入负重深蹲、保加利亚深蹲、硬拉、俯卧撑、臀桥、箭步蹲等锻炼项目，要采用少次数、多组数、短间歇的训练方法，每个训练动作20次为一组，做三组。组与组之间间歇时间30秒，动作之间间歇一分钟，每周锻炼2～3次。
　　高强度的运动可以大大提高皮肤细胞的活力，对于提高皮肤的自我修复能力具有重要意义。除此之外，还要坚持做有氧运动,可以选择自己喜欢的一项体育运动来做，比如打乒乓球、健美操、跳舞、瑜伽等等。每次锻炼三十分钟以上，一周3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。
　　坚持有氧运动不仅可以很好地保持体重稳定，对于提高身体的新陈代谢也有一定作用。
　　在饮食上，除了控制好热量摄入，防止体重变化过大外，还要多摄取富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等。另外还可以通过口服补充维生素C、维生素E更好地提高皮肤的修复能力。
　　最后需要说明的是，对于皮肤松弛、轻微皮肤纤维层断裂，身体是可以自我修复的，但如果已经造成比较严重的皮肤纤维层断裂，就只能通过手术治疗了。
　　你的问题说的很模糊不清。180减到130你用啦多长时间？一年？半年还是三个月？这些咱都不考虑了，结果是你皮肤松弛。
　　两个办法解决
　　1)吃回180或者皮肤紧致状态，在用科学合理的训练和饮食健下来，这个过程是循序渐进的不可操之过急。
　　2)做手术
　　自己选择吧。
　　练力量训练，增加肌肉含量，可以看我的视频，有很多塑形方式。
　　先通过力量练习增加自己的肌肉比率，提高自身的基础代谢。然后多做平板支撑，瑜伽或是普拉提等可有助于塑形的运动。
　　希望早日达到魔鬼身材！