吃什么最能补充体力,尽快恢复精神?
吃什么能最快补充体力,尽快恢复精神。
回答我是北派美食。 以本人的经验。尽快恢复体力,因此将牛肉能很快补充体力。
每100克牛肉含热量1029.00千焦蛋白质31.40颗,高蛋白
脂肪11.90克,碳水化合物是3.20克膳食纤维,维生素eb一b2烟酸。镁,铁,钾, 磷,钠,硒等元素对人体恢复都有好处,
两片儿牛肉等于一个鸡蛋
一片。15克等于36 千卡
回答完毕。 北派美食。
"一、吃新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等。 二、方法 1、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的"疲劳素"--乳酸,以缓解疲劳。 ..."由于高强度运动后,导致体能迅速下降,可以对症吃一些含糖量和热量高的食物补充人体需要的能量。可以多吃一些巧克力,含糖量较高的饼干,奶片等食品,还可以喝一些功能性饮料。这些食物补充体力较为迅速。饮食上建议多吃一些高蛋白,高维生素的食物,适当的多吃一些面包,酸奶,土豆,鱼肉,鸡肉,牛肉,羊肉等食物。
导读
体力和精神,就是肌肉收缩和精神状态,肌肉收缩有力才会有体力,肌肉收缩活动是由蛋白质(肌动球蛋白)完成的,肌肉收缩活动需要热量;精神状态受维生素B1的影响。
因此,体力和精神与蛋白质、维生素B1和热量密切相关。那么,吃什么最能补充体力,尽快恢复精神?
肌肉收缩与热量
要补充体力,就要使肌肉收缩有力,因此,需要补充足够的蛋白质和热量。在人体中能产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪和糖类,其中产生热量最快的是糖类,糖类中以单糖产生热量最快。
由此可见,要补充体力,需要吃富含蛋白质和糖类的食物,如牛奶、巧克力、糖果、豆类和葡萄糖等食物。
精神状态与维生素B1
维生素B1又叫精神性维生素,它对精神状态有很重要的影响,如果人体维生素B1不足,会产生疲倦,没精神等,同时,维生素B1还有助糖类消化吸收(产生热量)。
由此可见,要补充体力,尽快恢复精神应吃富含维生素B1的食物,如胚芽米、全麦面包、瘦猪肉、肝脏、豆类食物和即食干酵母。
小结
吃富含蛋白质、糖类和维生素B1的食物,最能补充体力,尽快恢复精神。
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平常工作量大,过于繁忙,或者比较大的心里压为,导致我们身心疲备不堪,全身乏力,工作效率下降,影响人的心态,这时候我们需要良好的饮食调养,我们可以吃以下食物补充体力。
香蕉
香蕉是一种很有营养的食物,它能够为我们的身体提供营养物质,香蕉本身含有的热量非常高,它也含糖分高,富含多种维生素与矿物质,生活中多吃一点香蕉可以为身体补充营养,缓解疲劳,从事脑力劳动者可以多吃香蕉为身体补充营养,维持体力充沛。
葡萄糖
葡萄糖是人们身体中新陈代谢不可缺少的营养物质,同样也是人体中能量的重要来源,可以快速补充体内所需要的能量。
牛奶
牛奶可以快速的补充体内所需要的水分,而且含有丰富的糖分和蛋白质,是生活中不可缺少的营养品,而且也有利于消化和吸收。
另外还有如豆腐、鱼肉类,可防止疲劳过早出现,多食水果、蔬菜和适量饮水也有助于消除疲劳。
吃大虾,除头之外,其余的全吃掉
吃一些含糖量高的以及热量高的食物,比如巧克力,饼干,奶片或功能性饮料等,能短时间快速补充身体消耗的糖分,促进血流速度,从而恢复体力。另外还应该多吃一些高蛋白,高维生素的食物,比如牛奶,牛肉,鱼肉等等,同时注意休息。
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