在众多的减肥运动，跳绳是一项非常具有趣味性的运动，你可以尝试不同的跳绳模式，学习花样动作，在减肥的过程中享受到跳绳带来的成就感，那坚持跳绳你到底能取得什么样的效果呢？
　　据已故的Maxwell Maltz所说，养成一个良好习惯需21天，所以这位叫Dezzie的女士，决定跳绳并坚持21天看减肥结果。
　　这是她跳绳之前的照片，可以发现其身材的确比较胖，尽管体重为126.8斤，肚子上却有不少赘肉。
　　她所采用的跳绳方案很简单，前7天跳绳时间为5-7分钟，第8-14天跳绳时间逐步从7一直上升到14分钟，最后7天上升到21分钟，是一种数量和强度递增式的跳绳方式。
　　前面7天，采用最常见也是最简单的跳绳方式，非常适合体能不佳的减肥者。
　　中间7天，双脚交替跳跃，看起来也比较简单，你可以用这个方式跳很久，期间不需休息。
　　最后7天，强度比较高，采用高抬腿式跳绳法，有点类似于Hiit训练，具有挑战性，尽量将你的大腿抬高到小腹处！
　　坚持21天后，她的体重从126.8斤下降到125.5斤，虽然体重下降幅度并不大，但由于健身强度较小，且也没有特地控制饮食，能减掉1.3斤体重已经令他感到很开心了！
　　Dezzie随后表示由于体重下降幅度不大，所以大腿变化不太明显，但小腿却变化很明显，小腿肌肉似乎变得更强壮！
　　不过随后她又解释道可能是由于缺乏拉伸放松的结果，当然不可否认的是很多跳跃性的运动，或多或少都会对小腿肌肉进行刺激，但绝不会练出太大的围度，在健身运动后积极的拉伸放松，这是不可或缺的。

睡前喝什么对睡眠好？睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日预防近视，保护未成年人美好视界原标题预防近视，保护未成年人美好视界（国际视点）人民日报记者刘玲玲刘军国许立群颜欢核心阅读世界卫生组织近日呼吁高度重视儿童青少年近视问题。通过常规检查做到早预防早护理早治疗，可有效作为医生，一定要告诉你防治糖尿病足的正确方法糖尿病足对糖尿病患者的健康危害很大，糖尿病足患者的年死亡率为14。4，而截肢（包括大截肢和小截肢）后的5年死亡率高达40。作为一名医生，有责任通过科普文章，告诉广大糖尿病患者朋友，以歌为药音乐治疗让失语患者唱出语言中国康复研究中心北京博爱医院于2016年7月成立音乐治疗中心，共有4位专职音乐治疗师。新华社记者王晓洁摄新华社北京3月26日电（王晓洁陈钟昊满意）自小学习音乐的张晓颖，如今每天都会夏天大量流汗要注意补钾，这四种食物要常吃第一个含量高的食材就是银耳。说到银耳，相信大家也是非常熟悉的，一年四季几乎都是可以买到银耳的，银耳它里面富含大量的钙锌铁矿物质以及植物纤维，同时还有果胶以及我们身体所需的钾元素，这多喝水和少喝水的人，身体有什么区别？8个不同，一张表格告诉你美国医学营养学期刊曾发布了一份关于健康饮料指南，白水以一己之力，成功打败了所有饮品，排名第一。相比于咖啡茶等饮品，饮用白水对人的负担最小，但生活中对于喝水似乎分成了两派，一派没事就该熄了！茶烟？电子烟？换个马甲就能出来毒害青少年了？我国50的肺癌因吸烟引起烟草烟雾中含至少69种致癌物今天（5月31日）是第34个世界无烟日。中国吸烟危害健康报告2020显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26。61块钱的红霉素软膏功效多，主要用于治疗什么？这5个小毛病能解决医生，您还别说，您给我推荐的这个红霉素软膏还真是好用，我之前得过痔疮，反反复复，一吃点辣的就犯病，那真是又痒又疼，难受的很，后来用了您推荐的1块钱的红霉素软膏现在好多了，基本上都不年过50后，血糖升高担心得糖尿病？医生教你4个方法，快速降血糖我们人在过了50岁以后，血糖很容易就会升高，这是因为随着年龄的衰老，我们体内的胰岛素功能也在下降，如果平时的饮食习惯和生活习惯都不好的话，就非常容易加重成为糖尿病，很多高血糖患者对胃癌很狡猾，容易伪装成这些疾病胃癌是世界范围内发病率第四死亡率第二的恶性肿瘤。但对于早期胃癌来说，如果病灶局限在黏膜层和黏膜下层，没有侵犯到肌层，没有淋巴转移，治愈率还是很高的，5年生存率可以达到9095。那为如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？哑铃反向飞鸟的做法如上图，挺胸沉肩，颈部保持中立位，手肘微微弯曲，吐气侧平举，吸气下放。建议练习时，每次练2到4组，用比较小的重量，每组做16到20次。反向飞鸟主要锻炼的是肩膀后侧