更年期对于女性来说是一道坎，而且是一道不好过的坎，虽然有一些女性更年期度过得非常顺利，并没有太多的症状，但对于更多的女性来说，真的是不堪其扰，面对着频繁的潮热、盗汗、情绪的改变、失眠、体重增加以及自己身体上的诸多变化，什么才是最好的治愈方式呢？是默默的忍受还是毫不在乎呢？今天我们就来好好的谈一谈这个问题。 认识更年期 首先我们一定要认识到，更年期是我们身体正常衰老的一个必经的过程，我们不能把它当做疾病来看待，正确地认识到更年期可能会对我们身体造成的影响，以及学会如何去应对，这是非常重要的，要知道在这段特殊的时期，女性体内的雌激素水平会有断崖式的下降，这会对女性的女性生殖系统、心血管系统、骨骼系统等诸多系统，造成非常大的影响。 然而很多女性认为更年期是必然的过程，是所有女性可能都要经历这个过程，所以就选择了忍受，当身体出现了诸多的症状，比如严重的潮热或者是睡眠问题，以及记忆力下降，甚至是更多严重的症状，仍然选择默默的承受 ，并不去医院寻求帮助，这是错误的行为。 而有一些女性朋友呢，在面对身体上的变化时，选择毫不在乎，即使是出现了血压升高、血脂异常以及骨骼问题，都不太当回事儿 ，这也是一个错误的选择。 面对更年期可能会在我们女性朋友身上诱发的诸多症状，谢医生认为，最好的治愈方式一定是从心理上要重视更年期，要了解更年期可能对女性朋友会造成哪些问题，并学会应对，而且心态一定要好，千万不要因为这诸多的症状就开始焦虑抑郁烦躁，甚至出现一些暴躁的情绪，这都有可能对我们的身体造成更进一步的影响，只有在心理上重视更年期，在心态上调理好自己 ，才能去更好的应对更年期，顺利的度过这一个特殊的时间段，这是寻求治愈更年期诸多问题的重中之重！ 那么我们应该如何学会应对更年期常见的一些症状呢？谢医生详细地跟大家说一说。更年期女性，如何应对潮热 更年期女性最常见的两个症状就是潮热和盗汗，这种潮热有的时候会突然出现，发作时面部潮红，大汗淋漓，感觉像刚踢了一场足球，有些女性还会感觉到有手指的刺痛与心跳加速，然而过一段时间这个潮热症状就会消失，之后很多女性会感觉到浑身发冷。 那么，面对这种问题，建议女性朋友们一定要注意以下细节： 不要饮酒、不要喝咖啡；尽量不要吃辛辣的食物；一定要注意室内环境，尽量保持自己室内环境，温度比较适宜，不要过冷或者是过热；不要让自己长时间承受过大的压力；尽量不要穿特别紧的衣服；不要自己吸烟，也尽量减少接触二手烟；这天气比较冷的时候，建议要多穿几层衣服，可以根据潮热发生的情况及时的增减衣物。 潮热发作特别明显的时候，可以适当的喝一些凉水，或使用扇子、风扇降温。 尽量要穿棉质的衣服，这样会更吸汗，卧室的床单也尽量要使用棉质的。如何应对体重增加 很多更年期女性都会面临体重增加的困扰，这主要是由以下几个原因导致的，第一就是激素水平的波动，雌激素水平过低会导致脂肪储存的增加，另外随着年龄的增长，女性朋友们会面临肌肉质量的下降，也就是说肌肉变得比较纤细，那么脂肪相对来讲就更容易堆积很多更年期女性在这段时间还会面临睡眠不足，这也会导致体重增加；另外女性朋友们在更年期这段时间更容易出现胰岛素抵抗，这是导致体重增加非常重要的原因之一。 面对这种情况建议还是要科学合理的饮食，要适当的增加全谷物、新鲜蔬菜的摄入，要尽量控制精致碳水化合物的摄入，有一项研究发现，低碳水化合物饮食的更年期女性在6个月以内体重降低了近20斤与27.5%的体内脂肪。 另外更年期女性在这段时间也容易出现血脂等方面的异常，科学合理的饮食，对于控制血脂、血压、血糖也是有好处的，那么地中海饮食就是一个比较好的选择，适当的坚果、橄榄油、鱼类、蔬菜水果的摄入，对于我们更好的控制体重，避免出现一些相应的疾病，是有很重要的作用的。 饮食的调节是控制体重的一部分，适当的运动也是必要因素，更年期女性要适当的进行一些负重训练，比如慢跑、快走、骑自行车，这样会增加我们卡路里的消耗，另外更年期女性朋友们也会面临骨质疏松的困扰，适当的进行负重性的运动，对于我们保持和增加肌肉的强度，增加骨骼的强度都是有很好的作用的。 良好的作息习惯也会帮助我们更好的控制体重，一定要调整自己的睡眠，不让自己长期的熬夜或者是作息不规律，这都有可能导致体重的增加。 不要让自己承受过多的压力，尽量要学会控制心态，调整心态，这非常的重要。如何应对骨骼疼痛 更年期女性由于雌激素水平的断崖式下降会导致骨骼出现骨质疏松，这种情况我们称之为绝经期骨质疏松症。 很多患者可能会忽视这个问题，当您出现骨质疏松以后，您会出现周身游走性的疼痛，比如今天腰疼，明天膝盖疼，后天脚踝又受不了了；而且有些女性会出现情绪的改变，比如抑郁、焦虑；有一些女性会有明显的出汗、无力的症状。 当您出现了以上这些症状，或者是已经出现了经期的变化，年龄超过45岁以上，那么建议您要去医院进行双能X线检查，明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松，要积极的调整自己的饮食和生活方式。 在饮食当中要适当的增加奶制品、坚果、深海鱼类、蛋、豆制品以及深绿色蔬菜的摄入，这些食物当中富含有钙质和维生素，D可以帮助我们更好的调节骨骼健康，大家是否发现了这些饮食与我们控制体重并不互相冲突？ 前面也提到了，一定要适当的进行一些负重性的运动，最好是有氧运动和无氧运动结合起来，才能更好的帮助我们强化骨骼健康。 如果您经过双能X线检查发现已经有明显的骨质疏松，或者是在更年期这段时间发生过骨折，那么建议您要寻求专业内分泌科医生的帮助，要进行积极的抗骨松治疗，单纯地通过饮食和生活方式，可能达不到很好的效果，一定要适当的静脉注射或者是口服抑制骨破坏的药物，要口服促进骨形成的药物，同时结合生活和饮食方式的改变来强化骨骼，避免骨质疏松或者是减少骨质疏松对我们带来的伤害。更年期与记忆力衰退 记忆障碍在更年期女性当中非常的常见，这与年龄相关与激素水平的变化也是有关系的。 很多女性发现自己的这段时间记不住事儿，提笔忘字，出门忘带钥匙或者是忘记锁门是家常便饭，根本无法进入学习的状态，很难去学习一项新技能。 如果能出现了以上的这些情况请大家不要担忧，因为这种情况不会持续得太久，绝经期后记忆力就会有所改善。 建议您在这段时期不要丢弃看书或者是学习的习惯，一定要让自己的大脑运作起来，一定要花时间与家人或者是与朋友聊天，学习一下新技能，比如乐器或者是烹饪，始终让自己的大脑处于一个活跃使用的状态，对于维持我们的记忆力有很重要的作用，另外要让自己运动起来进行一些有氧运动和无氧运动，调整好自己的饮食，这在前面都详述过了！是否要使用激素疗法 这是很多女性都比较关心的问题，既然女性在更年期这段时间激素水平会有明显的下降，那么是否可以通过激素治疗来缓解自己更年期的症状呢？答案是可以的，但是一定要慎重，不要自己乱用药物。 就在前不久，谢医生接诊了一位小腿疼痛的患者，发现是肌间静脉血栓，她不吸烟、不喝酒，也没有什么生活上的恶习，唯一的一点异常，就是她听别人说服用雌激素可以缓解更年期的症状，她就自己去买了药物，结果导致了她的血栓形成。 我们要知道低剂量的雌激素治疗，可以帮助我们缓解发热盗汗等血管舒缩症状，可以缓解更年期的生殖与泌尿系统症状，可以给女性朋友们提供心血管疾病的防护、帮助缓解抑郁、强化骨骼、防止肌肉的质量流失，但是我们也要知道激素治疗也是有一定风险的，比如有一些研究发现使用激素治疗与女性患乳腺癌的风险是有一定相关性的，而且会增加血栓形成的和中风的风险。 在这里谢医生建议如果您的更年期症状特别的严重，一定去咨询专业妇科内分泌科医生的帮助进行相关的化验，根据您的身体状况，选择使用什么样的激素治疗，千万不要自行选择药物，这非常的危险。总结 看到这里您是否发现了呢？您的一些更年期的症状，其实是完全可以通过饮食和生活方式干预来进行积极的控制的，即使症状过于严重的女性朋友，如果有适应症也可以使用激素治疗。 而我们真正地想要对抗更年期，想要把这段特殊的时期顺利的走过去，最重要的还是要调整心态，一定不要默默忍受，也不要听之任之 ，要改变自己的生活习惯和饮食习惯，要根据自己症状的不同，选择相应的应对方式，要有一个积极的生活态度 ，请大家相信，更年期是新生活的一个开始，绝对不是以前美好生活的结束 。 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！ #谣零零计划# #健康热力计划#