想让身体更柔软，坚持锻炼是关键。 没有捷径呢？当然有，像她一样坚持练瑜伽。今天教大家几个体式，只要坚持练习体态你也可以成为体态轻盈的气质女神！ 这个体式是一个坐姿的单腿绕头，对于腿部柔软度的锻炼非常有效，而且可以拉伸腰部韧带，对女性来说是非常有益的。看上去比较复杂，最主要的就是单腿绕头这个动作了，对于没有瑜伽基础的新手来说有点难度，可以将腿部韧带的拉绳动作作为辅助，慢慢坚持就可以做到绕头了。 拥有蜜桃翘臀一定是所有女人的梦想，这个体式可以锻炼到臀部肌肉，起到提臀收紧的作用，所以一定要练起来。以墙面作为辅助，后背贴近墙面站立，然后踮起脚尖缓慢下蹲，下蹲的过程双手并拢上举，背部和臀部紧贴墙面，越往下蹲越吃力的话就说明动作是标准的，做到自己的极限，然后坚持10-30秒。 我们再来练习一个相对简单的体式，这个体式有点像平板支撑，不同之处在于这次是用手掌支撑，而不是手肘，同时双脚可以借助器械垫高，相当于是加高的平板支撑。看起来比较简单，做的时候就会发现，腰腹部的肌肉会感到酸痛，所以经常练习这个平板支撑可以帮助你收腹收腰，同时让手臂肌肉变得紧致。 怎么样，这一套动作做下来，是不是觉得整个人都轻松了不少？瑜伽过后千万不要忘了做一些放松练习哦！以免乳酸在体内积累。长期坚持下去，相信大家都会有一个柔软又轻盈的身体！ 除了注重食补，我们还应该注意一下运动，这样结合才能让身体变得更加柔软。仅仅吃什么是没办法让身体变得彻底柔软的。女人如水，这样练，不用吃补品也柔软。 美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体 练瑜伽的人都听过这样一句玩笑话：一个柔软的胖子。我们能不能这样想，如果你本身就不胖，练习瑜伽是不是会让你更柔软？很多人最开始练习瑜伽的初衷就是因为身体僵硬，没有时间又无计可施，下班缩在家里自己研究顺便一解僵硬之苦。这种感受小编深有体会，所以为了广大伽友们能顺利练习和进步，今天的瑜伽主题就是柔软。女人如水，接下来的练习让我们一起变柔软。 起飞式 如果你没有尝试过冬季户外瑜伽，可不敢说自己是瑜伽达人。大雪过后，天地间白茫茫一片，厚厚的雪层是一个练习瑜伽的天然场所。别看起飞式这个动作做起来好看，其实它需要很大臂力，和腹部力量的配合。双腿分开，髋关节灵活有力，双腿被拉伸舒展。这个动作真的像禽类起飞时的准备姿势。 反半月式 身体想要变得越来越柔软，多做扭转动作绝对错不了。就像步子大，脚要迈得开一样，扭转的前提是紧张收缩。反半月式从身体的两侧，腿脚和手臂相反的两个方向，向中间移动，扭动脊椎和关节，伸展肌肉。 后仰伸展式 冬季的空气清新凛冽，站在雪地里练习后仰伸展式，做一个深呼吸净化肺部，增加肺活量、延长呼吸时间。与单纯的站立相比，这个体式能消耗腹部脂肪，平滑腹部肌肉，柔韧脊柱和胸椎。放缓练习速度，让呼吸配合上动作。 侧板式 有宠物狗陪着一起练习，为单调乏味的练习场提供了乐趣。手臂和脚掌支撑身体，可以增强手臂力量，强健腕关节，锻炼大腿和腰部尾骨区域。这个浩大的工程少不了腹部核心区的力量，你不用模仿别人，自然的动作会让你练出更多感悟。 拉伸扭转的动作相互配合，肌肉从这些动作中得到练习，变得弹性有力。小编相信坚持练习瑜伽的人，身体会越练越柔软。 转发点赞，体重减半！！！ 老话都说筋长一寸，延寿十年，可见筋骨对我们的健康也是非常重要的。尤其是对于一些舞蹈演员啊之类的，筋的柔韧度还是非常重要的。小编身边也有很多的朋友是学习舞蹈的啊，小编也特地的向他们请教了一下这个问题，但是得到的答案并不是很明确，只要每天能摄入充足的营养就可以了，如果需要把筋练的比较柔软，还是需要循序渐进的进行锻炼的，比如做腿部的拉伸啊，或者是舞蹈演员专业的训练啊，或者是一些专业的瑜伽课，都可以让心变得比较柔软。 像小编这样很长时间没有锻炼过的，而且腿也不是很长的人，如果也是长时间不锻炼不运动的话，今天也会变的比较的生硬，如果进行贸然的拉伸，也是非常的疼的。 因此我觉得如果需要把心变得比较柔软，还是要进行循序渐进的一个专业的训练。 和吃的东西可能关系不是很大。 个人意见，如有错误，请轻喷。 肝好筋柔。因为肝在体合筋，其华在爪，在窍为目，肝血足则养筋、爪、目得养。 肝脏是喜欢绿色食物的，比如：青苹果、青菜、菠菜等它们有益肝气循环、代谢，能消除疲劳，舒缓肝郁。另外肝脏排毒需要多种维生素的帮助，蘑菇中含有较多的维生素C和纤维素，能促使铅、砷、苯等有害排出体外，香菇中含有丰富的B族维生素，能协助修复肝功能，预防脂肪肝。 平常锻炼中筋也会缓慢的变柔，掌握好自己的度，不与任何人攀比。 您健康！筋越来越软。 谢谢 想要让自己身体更具柔韧性，只需要将身体的每一个关节的活动范围做到最大，并稍作停留，类似于瑜珈，当然瑜珈更注重的是气息的调节，一天当中可以做上好几遍，就当是放松身体。这些动作要是放在小时候做，＂柔韧＂很容易做到，年龄大点的话想从头来，难度是有的。 小时候练的时候太疼后来就不练了，问过专门的人，基本上都说不要去吃药让身体变软，食物的话就不太清楚了，可以先从简单的压腿，拉筋慢慢练起，再辅助瑜伽，不是职业的话也可以练个差不多，发育期的青少年就不建议压腿拉筋了，可能会影响发育。 吃食物不能使筋变柔软，食物只能起到辅助作用。要想筋变柔软没有捷径，只能靠运动锻炼。 有句话说得好，筋长一寸，寿长十年，可见锻炼筋骨对身体的重要性。 现在能锻炼筋骨的运动最流行的当属瑜伽了，经常练瑜伽可以使全身的经络得到舒缓和放松，对筋的柔软能起到一定的作用。 经常练瑜伽还能减肥减脂，提高身体的新陈代谢率，还能起到延缓衰老的作用。 其次，要想筋变柔软，还有一个特有效的方法就是把脚部的筋拉软，因为脚有好多穴位。做法是双脚底相对互相对拍，可以坐着拍，也可以身在床上拍，凹陷的脚面也要拍打到，如果脚打不到，可用左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面，每天拍三百下。但要注意不能用木椎或木棍等拍打，这样会筋会越打越硬。 通过运动来使筋变柔软，必须要坚持，如果你有持之以恒的毅力，必能收到好的效果。 你好，您的这种情况有可能是平时运动较少造成的，局部血液循环不好的一些问题，才会引起这样的表现，而这种情况改善平时的局部血液循环，应该就可以得到，改善，然后平时可以牵拉运动。 此外， 感觉肌腱很硬,这需要多运动,逐渐牵拉肌腱,这不是一天可以完成的,所以要循序渐进,以避免肌腱受到过度牵拉. 吃什么能把身体的筋变得柔软，这还真没听过，不过跳舞、练瑜伽真的可以把筋和身体都变得柔软。 看看那些跳舞的身材不仅很好，没有什么多余的赘肉，这也是很多人保持年轻的诀窍，更重要的是要坚持锻炼下去就会看到一个不一样的自己。 我18岁开始学习中国舞，开始学习中国舞都是先从基本功开始，从竖叉到横叉压垮下腰，每一样都会把人折腾到哭，上两节舞蹈课下来，膝盖后侧的肌肉会痛上个五六天，刚好恢复不痛的症状，结果舞蹈课又开始了，一学期下来从什么都不会的零基础到期末时也能劈个叉什么的，那个时候还是很佩服自己，比较能吃苦。学了三年舞蹈直到上班后便没有再去学过，班上好多同学有从事跳舞和瑜伽工作的，这都是之前舞蹈课打下的基础。 我自从上班后就荒废了舞蹈，有业余时间就想去练练瑜伽玩，阴瑜伽对身体柔软度较高，适合拉筋练习，而普拉提适合减肥的人群，很多力量训练，我更喜欢阴瑜伽，可以让诸多烦事忘却，静心感受自己的内心，很多人说练习瑜伽后脾气都变好了，没错瑜伽拉筋对养肝很有好处。 新手想练习瑜伽可以从简单的动作做起如这个体式 要点：尽量让腿去贴地，特别是膝盖要尽量做到于地面平衡，这个动作不累的时候可以抖动膝盖，做蝴蝶展翅状，这个动作可以拉伸腿部的筋，让腿部更修长更好看，女性练习这个体式可以帮助女性排除子宫毒素非常适合经期练习。 注意：瑜伽虽好，需要循序渐进，一步一步的来，做不到的不要强硬，坚持下去日积月累就会让你看到满意的效果。 肝藏血主一身筋膜，肾藏精，精化气。 血精气之阴柔充盛聚于筋膜，形体柔于软美。 以形归形气，以精柔形体，以气和阴阳，以味调精微，从阴化阳和…筋变柔和润顺和美而软。 从某一层次面上，解毒化毒于无形，也具有使筋柔软的作用。 想让筋变柔软，食物应阴盛而精微足。 黑芝麻，山枣肉，乌杞子，甜椹子，兔子肉，阿胶，鱼胶，牡蛎，何首乌… 本文为知识共享。如使用不用，概不负责，并保留相关法律事项。 原创作者 罗占光中医生。 我个人觉得，每天适当做一些拉筋的动作，坚持一段时间，充分锻炼身体每一个部位，然后再吃补充身体所需营养，比如牛蹄筋，猪脚…等等…