没事蹲一蹲,竟然能养生!教你养生五蹲,效果惊人!
人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲,利全身
"蹲"能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲,以帮助治疗胃病,如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。
6、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同,功效也不同
虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。
1、基础版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:"只要坚持,受用无穷。"乞丐蹲简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。具体步骤如下:
第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。男女之别,务必要注意这个细节。
第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。
第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。
注意事项:
每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲十五分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。
2、进阶版:蹲走
蹲走减肥、调理男科女科病
蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰"走"。当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
肾气是生命之本,素有"肾主命门"之说。由于用力的部分是在腰部,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的"肾之府"——腰。另外,气血导引到这里之后,就会开始冲击修复病灶。所以,蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
注意事项:
做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。
欢迎转发朋友圈!
想了解更多通州以及环京、北三县最新消息、投资置业,微信搜:通州国(微信ID:tongzhouguo)。
觉得不错,请点好看↓ ↓ ↓
你认为什么是健康?身体好,心态好,没有任何疾病,长年不吃中西药,到医院体检一切正常,红光满面,精神焕发,平平淡淡就是健康。其实健康分为两个方面,要有身体健康精神健康两个方面进行理解。一身体健康就是要
为何日本人寿命最长心脏最健康?我们知道,日本人是全世界最自律的国家,做事情一板一眼,非常认真。日本的垃圾分类是全世界做的最好的,日本的饮食也是非常健康的。虽然日本人的生活压力特别大,节奏特别快,劳动很繁重,而且
应该如何对待民间中医秘方?应该如何看待民间中医方,民间中医方肯定有效,有效才能长久生存,如果没有效果,肯定不会长久,有个同宗兄弟,生骨疮多年,到医院治疗半年后,医院医生使尽千方百计,仍无法回春,当时已生命进
婴幼儿积食与消化不良的具体表现是怎样的呢?怎样护理比较好?积食是中医的一种叫法。通俗的讲,当宝宝肠胃消化东西的速度赶不上其吃东西的速度时,一般就会造成积食。消化不良是胃肠道消化功能异常的一种大的统称。积食只是属于消化不良的其中一种。积食的
哪些东西泡茶或者长期服用能对肾肝有好处?大家好,我是一名从业多年的内科医生。随着人口老龄化的加重,人民生活条件的改善,已经有越来越多的人开始注重养生保健,以期望达到延年益寿之功效。那么肝肾作为我们人体重要的脏器,在人体的
孩子13岁进入身高猛涨期,应该注意什么营养?多吃鸡蛋牛奶牛排,补充维生素D3孩子身高进入猛长期后注意事项有哪些孩子的身高发育,是宝爸宝妈们所关心的。而孩子们会有身高猛长期,那么在这个期间,孩子的需求有哪些?一起来看看吧。对家
长期喝菊花山楂枸杞泡水喝对身体有什么益处?作者黄英(广东省工伤康复医院营养科医生,中南大学湘雅医学院学士,南方医科大学营养学硕士)答在解决温饱问题后,随着生活水平的提高,人们对吃什么喝什么越来越讲究,养生保健已经成为一种时
一个人在家,不知道吃啥,有什么建议?导语一个人在家,不知道吃啥,有什么建议?大家好,我是宝妈私房七七八八,很高兴回答这个问题。一个人的饭确实不太好做,做多了怕浪费,做少点吧,感觉还要折腾做丰盛一点吧没有人吃也没劲做简
营养专家从来不碰哪些食物?答请看他们从来不碰烧烤油炸火锅野生肯德基麦当劳夜宵外卖包装食品。你好,作为一个营养专业人员,我也来说说自己在饮食中有哪些食物从来不碰一年当中吃得频率很低的食物。我从来不吃的食物有肥
吃什么食物可以促排卵?听说每个对育儿有要求的家长,都关注了格格巫育儿日记吃什么食物可以促排卵?1。黑豆。当我们在选择促排卵食物的时候,相信很多人都会建议我们选择黑豆。黑豆总有很多异黄酮,这是一种植物类型
抑郁症有什么特征?我本身是重度抑郁症,我根据我自己的实际情况回答一下这个问题。我把我的特征说一下,这只是我的特征,如果有雷同之处,请去正规医院做相关检查。1。情绪低落,悲伤,老是莫名想哭。2。不断的