一名糖友的饮食血糖记录，大家进来数一数，垃圾食品有哪些

　　大家都知道，饮食对于血糖影响很大，因为其中含有的碳水化合物是影响血糖的主要饮食，不同的食物配比、加工方式也会影响。因此，选择健康食物很重要。最近，在头条看到一名糖友分享的饮食、血糖记录表，比较有典型意义，我来分析一下，供大家参考（表中升糖指数是糖友自己感觉，不作为参考依据）。
　　本图来自今日头条的糖友分享
　　9月1日：白粥两小碗 这是属于高糖、高升糖指数的垃圾食品，淀粉分解很彻底，很容易吸收，几乎没有膳食纤维与其他营养成分，不建议。所谓的早餐＂三剑客＂白粥、油条、咸菜，都是垃圾食品。
　　9月2日：香瓜炒蛋加杂粮米饭（大米加红米） 香瓜炒蛋是可以适合糖尿病人的食物，但是另外最好加一些青菜；但是大米加红米不是杂粮米饭，红米也是经过机械加工的精米，没有多少膳食纤维与矿物质、蛋白质等等，加豆类、糙米等等才是杂粮米饭。
　　9月3日：酸菜炒肉加杂粮米饭（大米加红米） 酸菜含有益生菌，炒肉可以吃的，再加些新鲜蔬菜更好；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月5日：葱爆牛肉加杂粮米饭（大米加红米）葱爆牛肉蛋白质丰富，可以适量吃，还要增加一些蔬菜。大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月6日：柚子4瓣 柚子糖分适中，升糖比较慢，糖尿病人可以吃。4片大概200克左右，分两次吃更好。
　　9月7日：酸辣土豆丝加杂粮米饭（大米加红米）土豆属于高淀粉食物，应该算主食，用酸辣土豆丝做菜，不建议；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月8日：香蕉两根 香蕉糖分高，升糖指数一般，一次两根太多了，每天半根差不多。
　　9月9日：杂粮粥两小碗 杂粮粥比白粥稍微好，老年糖友可以吃吃，但是做成杂粮饭，吸收、升糖会更慢一点。
　　9月10日：牛奶250毫升 牛奶营养均衡，糖友每天食用250毫升，可以的。
　　9月11日：苹果一个 苹果含糖中等，一个苹果200 克左右，分两次吃更好。
　　9月12日：月饼一个（蛋黄莲蓉） 月饼高糖高脂肪高热量，妥妥的垃圾食品，一个月饼等于3碗饭的热量，不建议糖友吃。
　　9月13日：凉拌木耳加杂粮米饭（大米加红米） 木耳膳食纤维含量高，糖友可以多吃，但是蛋白质不够，要增加；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月14日：蒜蓉上海青加杂粮米饭（大米加红米） 蒜蓉上海青是单纯蔬菜，有益健康，但是缺乏蛋白质与脂肪，所谓加米饭，吸收比较快，容易升糖；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月15日：红烧豆腐加杂粮米饭（大米加红米）红烧豆腐换成水煮豆腐更好，豆制品适合糖尿病人；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月16日：红薯一个 红薯是健康食品，但是淀粉比较高，不要一次吃太多，最好与蔬菜等一起吃，替代主食。
　　9月17日：香梨一个：梨的糖分不高，升糖指数一般，可以吃一个。
　　9月18日：黑枸杞泡水一杯250毫升 枸杞含有大量多糖，通过泡水稀释，慢慢吸收，对糖尿病没有害处。
　　9月19日：咸面包一块（200克） 咸面包属于高盐、高糖食品，不建议食用。
　　9月20日：酸酸乳一杯（250毫升）酸酸乳属于饮料，不是牛奶，糖分含量高，妥妥的垃圾食品。
　　9月21日：杂粮米饭（大米加红米）大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月22日：黄焖鸡加杂粮米饭（大米加红米） 鸡肉属于高蛋白低脂肪，糖友可以吃，尽量少吃皮；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月23日：红烧羊排加杂粮米饭（大米加红米）羊排可以适量吃一些，但是也是红肉，增加炎症因子；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月24日：肉夹馍一个 肉夹馍的肉往往是五花肉，含有大量脂肪；肉夹馍的馍基本是白面，不健康。
　　9月25日：桔子一个 桔子含有丰富维生素，糖分一般，糖友可以吃一个。
　　9月26日：清炒苦瓜加杂粮米饭（大米加红米）清炒苦瓜虽然含有对血糖有益的成分，但是缺乏蛋白质与脂肪，所以配主食容易升糖；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月27日：红牛一罐 红牛含有大量添加糖与其他添加剂，不建议糖友喝。
　　9月28日：蒜蓉回锅肉加杂粮米饭（大米加红米） 回锅肉脂肪含量太高，不建议糖友吃；大米加红米不是杂粮米饭。
　　9月29日：煎蛋两个 建议水煮蛋，一天一个。
　　9月30日：黑咖啡一杯250毫升 如果不添加糖，有益健康，糖尿病人可以喝。
　　另外，这名糖友每天慢跑3-5公里，运动是合理的。如果饮食再健康一定，有机会逆转。
　　大家如果有机会把自己饮食记录下来，定期改善，血糖会更加容易控制，身体更加健康。
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