夏至已到,一年最热时节做对这几件事,养好阳气不生病
【健康科普】
6月21日是夏至,这一天是盛夏的起点,之后就要迎来一年中最热的"三伏天"。
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尽管夏至后天气炎热,可阴气已经开始生长,这使我们的身体显得较为脆弱,容易被疾病侵袭。
因此,从夏至起,要注重养生,顺应自然界「阳盛阴衰」的变化,养护好我们的阳气,这样才能轻松度夏、不生病。
本期【健康科普】 ,咱们就一起来看看「夏至养生的起居、饮食法则」!
夏至起,养护阳气是关键
《黄帝内经》讲"春夏养阳,秋冬养阴"、"心主夏"。
夏至是人体新陈代谢、生长发育的旺盛时期,因此养生需要保护好体内的阳气,养护好心的阳气。
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夏至最忌讳的 6 种损伤阳气的起居方式,大家一定要注意了:
1.每天熬夜,睡得晚
夏至的睡眠,要遵循"养阳"的方式: 晚睡早起,睡好"子午觉"!
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睡好"子午觉"是指什么?
子,是指 23:00~凌晨 01:00 ,此时阴气最盛、阳气较弱,适宜躺卧休息以养阳。
午,是指 白天 11:00~13:00 ,此时阳气最盛,阴气最弱,"阴气尽则寐",午休 30 分钟,可以让五脏六腑和身体得到很好的调整与休息。
也就是说:
晚睡早起,并在中午适当休息 30 分钟,这是夏至后保证睡眠质量、充养气血的最佳睡眠方式。
注意:晚睡,但最好不要超过 23 点;午睡,但不要超过 1 小时。
2.不爱喝水,想起来时才喝
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夏至后,气温逐渐升高,人体新陈代谢速度较快,消耗的水分也较多,体内的盐分也会随着汗液被带走,因此每日要记得补充足够的水分。
喝水方式要注意,不要一次性摄入大量的水,应采用 少量多次的喝水方式 。
3.运动时间没选对
夏至后的锻炼,最好放在 清晨或傍晚 较为凉爽舒适的时间进行,避开高温、烈日高照的白天段。
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运动可选择 温柔缓和、不剧烈的项目 ,比如健步走、慢跑、太极拳等,以免汗出得太多,损伤阳气,耗伤阴气。
运动后,切记不可立刻用冷水淋浴或冲头。
4.空调一开一整天
夏季炎热,腠理(毛孔)疏松。如果贪凉将空调温度调得太低、或直吹身体、或睡眠时开一整夜, 极易受到风寒湿邪的侵袭, 导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、感冒、面瘫等病症。
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因此开空调/风扇时要注意:
➀ 空调温度不要调得太低,以不热、微微有点汗为宜。
➁ 不要大汗淋漓地对着空调/风扇直吹。
➂ 睡觉时,最好关闭空调/风扇。
➃ 空调不要开一整天,应常为房间通风换气,保持空气新鲜流通。
并且, 人体在夏季是需要适当出汗的,能帮助我们调节体温,适应大自然的规律。
5.贪凉、肆意吃冷饮
夏季高温,不少人贪凉,每天靠吃冰淇淋、冰水果、冰饮品来解暑。
但夏季人的脾胃功能都是偏弱的,吃冰冷的食物相当于选择了人体最薄弱的部位来进攻。
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冰冰凉凉的食物,很容易使脾胃受伤,寒气侵入体内,刺激胃肠黏膜,导致肠胃的生理功能失调,轻则腹泻、腹痛,重则呕吐、恶心。
并且, 夏至后,人体的阳气逐渐开始出现将要收敛的趋势,要想保护好阳气,就更不能贪凉为身体带来负担哦~
6.经常吃隔夜菜
夏至后,高温潮湿的环境,使食物更容易发生腐败变质、滋生细菌,是肠道传染病多发的季节, 所以要把好"病从口入"的这一关。
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尽量不吃隔夜饭菜,做饭时能吃多少、就做多少。
水果、沙拉、凉菜等生吃的果蔬,要保证清洗干净。
夏至后,饮食清淡、忌寒凉
夏至,也是一年中人体代谢最旺盛的季节, 此时人体的消化功能相对较弱,饮食要清淡可口。
避免油腻、难消化的食品,增加脾胃运化的负担。
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那么夏至后的饮食,建议大家可以吃一些 清心、去火的食物 : 夏季心火易旺,心火过旺会克制肺金,可适当吃些 百合、木耳、银耳 ,来补益肺气。
多食苦味食物也很好,如 苦瓜、马齿苋 ,可祛暑清热。
多吃些生津之果,如 西瓜、杨梅 等,补充水分,可祛除暑湿之邪。
图片来源 shutterstock切忌过量食用辛辣热性的食物 ,以防助热生火、影响脾胃运化,滋生痰湿。
食用生冷瓜果应当适可而止 ,不可过量,以免损伤脾胃。
如果暑湿明显,还可以煮一些 山药粥、薏仁茯苓粥 ,健脾利湿。
适当食用 黄豆芽、绿豆芽 ,能清热,利小便。
火热的夏天已经来了
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