糖尿病人早起需注意，坚持三要三不要原则，血糖更加稳定

　　一患糖尿病，终身难摆脱。糖尿病真是个难缠的疾病，属于终身性疾病。自从有了它之后，生活需要处处小心，以免触发了血糖，突然飙升，那将会带来给身体带来无法估量的危害。
　　＂一日之计在于晨＂，清晨对于我们一天状态来说至关重要。晨起的精神好了，一天的状态也有保证了，然而却有不少的人因为熬夜、贪睡等原因，选择睡懒觉，浪费了这宝贵的清晨时光，这本来就是无可厚非的事情，只要不耽误上班、上学的时间赖床睡觉也不是什么很严重的事情。
　　事实上，睡懒觉对于糖尿病患者可就没有那么友好了，我们都知道糖尿病患者需要每天对自己空腹血糖和餐后血糖进行检测，以此来把控自己的血糖变化。大多数糖尿病患者都需要在早上起床后服用降糖药，因为 血糖再凌晨4点至上午9点是最容易上升的阶段 ，如果这个时候患者因为睡懒觉而没有按时吃降糖药可能就会导致血糖升高，那就会导致血压的变化不正常，不利于随时把控血糖值的变化。
　　因此，糖尿病患者早上最好不要睡懒觉，以免影响血糖的正常监测。早上起床养成好的习惯，对于糖尿病患者控制血糖有着至关重要的作用，可以多了解一些。 糖尿病患者起床后应该要做的3件事
　　1、要吃早饭
　　我们都知道糖尿病和饮食结构不合理有很大的关系，当我们摄入了食物后会增加体内糖分、脂肪含量，从而影响血糖值。然而就有一些糖尿病患者为了降低血糖，干脆就不吃早饭，其实这是一种很危险的行为，如果早上不吃饭的话会导致血糖降的过低，会导致血糖失控，从而影响整天的 胰岛素调节 ，可能会给糖尿病患者带来危害。所以，糖尿病患者一定要吃早餐，可以吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、西红柿等， 尽量以低糖、低盐、低脂的食物为准。
　　2、要多喝水
　　糖尿病患者在早上刚刚起床的时候血液浓度较高，再加上身体一夜消耗，处于缺水的状态。喝一些温开水可以 稀释血液、增加循环血容量、促进肠胃蠕动 ，帮助机体排出体内的毒素。其实无论是不是糖尿病患者起床后都应该喝一杯水，清理肠胃，促进排便。
　　3、要坚持运动
　　运动是糖尿病治疗的基础方法，通过运动可以 提高机体对胰岛素的敏感性、 带动肌肉，增加身体的协调能力、消耗热量，可以有效的控制血糖。不过需要提醒大家的是，糖尿病患者尽量不要进行剧烈运动，多选择慢跑、太极拳等运动，如果在运动期间出现头晕、乏力的感觉一定要立即停止。
　　以上的三点就是利于糖尿病患者稳定血糖的方式，也是生活中的小习惯，并不是很难，可以尝试一下，试着当成习惯并坚持下去。
　　糖尿病患者起床后最好不要做的3件事
　　1、不要立即起床
　　有些中老人养成了不赖床、睡醒就起床的习惯，觉得这样很利索。其实起床就立即起身对于糖尿病患者来说并不是一件好事，我们处于睡眠状态的时候身体的代谢功能下降、血液的流通性较差，如果醒来立即就起身没有给身体一个缓冲的时间，血液还未及时运输到大脑和心脏，可能就会出现头晕、心慌的现象，还可能会 引发心脑血管疾病 。所以，可以醒来后可以在 床上坐2分钟 在起身。
　　2、不要用力排便
　　几乎每个人都有起床后排便的习惯，将体内的垃圾及时排除是很好的，不过需要提醒糖尿病患者在排便的时候不要太用力， 以免造成血压升高 ，引发心脑血管疾病的发生，这就得不偿失了。如果排便不顺利可以起来走一走，有感觉了再继续，也可以喝一些蜂蜜水促进排便。
　　3、不要揉眼睛
　　起床揉眼睛是一个再普通不过的小事了，可能你每天都做，但是对于糖尿病患者来说这可是一件危险的事情。我们的手上每天都有很多的细菌，如果直接就去揉眼睛可能就会导致细菌进入眼睛引起炎症，糖尿病血糖较高，血管脆弱，还可能会 诱发糖尿病眼病 等并发症。
　　综上所述，糖尿病的确是一个让人头大的疾病，需要患者长期做好自我管理工作。患者在生活中一定要多注意自己的行为，可以参考以上的＂三要三不要＂原则，养成良好的饮食习惯和生活习惯，减少糖尿病并发症发生率。 参考资料：
　　1. 《糖尿病早晨别做4件事，以免血糖失控，胰岛受损，病情恶化!》·生命时报·2020.4.1
　　2. 《糖尿病人经常运动好处多，这5个好处最明显!》·光明网·2019.7.2