最近来营养门诊的孕妈妈们，总会问：＂医生，我听说孕妈妈不能缺钙，所以从孕早期开始，我就每天吃2片钙片，一天3次，现在还要吃吗？我要吃到什么时候？＂
　　钙是胎儿生长发育所必须的营养物质。当宝宝在妈妈肚子里一天天长大，对于钙的需求也就一天天增加。因此，科学补钙也就成为了孕妈妈的重要必修课，孕期到底怎么合理补钙呢？
　　一、妊娠期需要多少钙？
　　根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。孕妇每日钙推荐摄入量为：孕早期( 妊娠未达 14 周) 800 mg；孕中晚期( 第 14 周以后) 1000mg；哺乳期 1000 mg；可耐受最高摄入量2000mg。
　　二、怎么补钙合适？
　　补钙要以食物为基础。调查显示，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30% 40%。因此，建议孕妈妈们尽量从富含钙的食物中获取充足的钙；当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
　　三、哪些食物含钙丰富?
　　食物中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。在判断选择哪些食物补钙时，需要综合考虑食物中的钙含量和钙吸收率。
　　乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物是补钙首选。奶制品钙含量高，钙吸收率也高。例如：100g酸奶含160mg钙，吸收率也高达32.1%。
　　豆制品：越＂结实＂的豆制品含钙量越高，如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。
　　绿叶菜：植物性食物中草酸、植酸及膳食纤维等含量较多，影响钙的吸收。从下表中可知：菠菜虽然钙含量很高，100g菠菜有135mg的钙，但钙吸收率很低，仅仅5.1%。
　　此外，芝麻酱、带骨头带壳的小鱼小虾之类，虽然日常使用量较小，但是注意搭配的话，也可以为我们提供钙。
　　四、常见误区
　　补钙就是吃钙片？
　　错！很多人误以为补钙就是吃钙片。事实上，饮食补钙通常是补钙的最好选择。中国营养学会指出，增加摄入含钙丰富的食物（如牛奶、豆制品、坚果等）来补钙是首要选择。当饮食中钙摄入不足时，可以吃钙片补充，但是建议在医生的指导下合理补充。补钙过多或过少都不合理。
　　本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。

随笔天空一无所有，为何给我安慰漫步四月，银杏绿，海棠红，樱花粉，月季，蔷薇，以及叫得上，叫不上名字的花，都比肩而开，一趟趟春风吹过，吹得让人欢喜，吹得让人珍爱题记漫步四月，银杏绿，海棠红，樱花粉二楼，看春光，低直肠癌中医辨证论治直肠癌是指直肠齿状线以上到直肠和乙状结肠交界部长肠管发生的癌，是消化道常见的恶性肿瘤，以大便习惯改变黏液血便为主要症状。高脂低纤维饮食炎症性肠病直肠息肉血吸虫病等都是直肠癌的危险因别再乱囤菜了，这些蔬菜吃不好会出问题的春季气温逐渐回暖，也正是一些细菌病菌或病毒最活跃的时候。这时期像我们一些吃的食物如果处置不当，很容易造成人们食物中D。目前国内疫情呈散发态势，很多地方处于封城封村居家隔离状态，囤菜中华九大仙草你知道是哪几种吗？说起仙草，或许大家只知道有何首乌，灵芝这些东西，其中中华历史上有九大仙草，据说这九大仙草真的可以起死回生，今天要分享的是关于中华九大仙草排名的文章，一起来看看吧。九大仙草名出唐开元尘埃落定？小米传来新消息，华为这次却毫无办法作为国产高端旗舰的代表品牌，华为之所以能够稳步立足于高端市场，与苹果三星正面抗衡，很大一部分靠的是自研的麒麟芯片。麒麟芯片近几年的成长速度我们也都看到了，甚至苹果在发布会上还与麒麟当一个女生开始不频繁发朋友圈，不分享自己的生活，代表了什么？如果有一天，我不再频繁发朋友圈不再写状态，我猜那时候我一定很幸福，因为想说话的人都在身边！我没有删除他（初恋）的微信好友，闲下来的时候，经常去逛一逛他的朋友圈，看看他最近是否发表了开春后，这菜遇见别手软，好吃还不贵，营养又解腻，南方人爱吃进入春季之后，开春有许许多多的食材陆续上市，蔬菜种类非常多，俗话说萝卜青菜各有所爱，每个人的喜好都不一样，但是饮食要顺应时令，一定别忘记吃这种蔬菜，它就是芦蒿。芦蒿在经历寒冬，开春家里来客人做了10道拿手家常菜，简单易做，一上桌连连夸赞好吃大家好这里是小慧说美食，今天家里来客人做了十道拿手家常菜，简单易做，一上桌全家夸赞好吃，做法简单比饭店的还好吃，学会了家里来客人照着做！一蒜蓉蒸排骨1准备食材排骨蒜瓣小葱胡椒粉生抽突然火了条裤子，叫奶奶裤，这样穿舒适有气质，关键还显瘦说到入手率最高的裤子，大家最先想到的应该就是阔腿裤喇叭裤或是直筒裤这些款式。不过每年都穿这几种款式，也会让人感觉审美疲劳，今年就比较流行奶奶裤，在满足遮肉显瘦需求的同时，又能修饰腿东西部争夺第八名球队出炉，谁能夺得最后一位季后赛席位北京时间4月14日，东西部附加赛第九名与第十名展开争夺，赢得将于第七名与第八名的输者争夺最后一位季后赛席位，战况如下首先东部这边率先开打，老鹰主场迎战，上半场两队打的难分胜负，第三为何很多的年轻人，都喜欢住酒店的钟点房？酒店前台说出了事实时代在不断发展的今天，人们有时间外出时，可能会选择合适的地方走走看看。其实不管是在国内，还是在国外，都需要找到合适的落脚地。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）因此酒店的出