端午过后,气候湿热,温度也在逐渐升高,离一年之中最热的三伏天,也就只有1个多月的时间了。人的精力和状态,很容易受到天气的影响,特别是对于中老年人来说,更是如此。天气一热,人就容易食欲不振,还常常会觉得疲倦和没精神。这时候,我们不妨试着通过饮食的方式,来调节自己的状态。毕竟吃好了,才会有精气神。 建议中老年人:少吃"2肉",多吃这4样,都是天然新鲜食物,总胜过天天吃保健品。少吃2肉 五花肉 五花肉,在众多肉类食物中,脂肪含量位居前列,并且以饱和脂肪酸居多。经常吃五花肉,容易导致脂肪摄入超标,引起热量过剩,出现肥胖等问题。对于中老年人来说,自然要少吃点五花肉为好。 腊肉 腊肉以其独到的风味和口感特点,深受不少中老年人的喜欢。但是,腊肉属于腌制肉,在加工过程中,为了减缓肉变质的速度,通常会加入大量的食盐。此外,有些腊肉还会经过烟熏的过程。对于倡导"清淡饮食"的中老年人来说,自然也不能常吃腊肉。 多吃这4样食物 一、鲫鱼 和前面提到的五花肉、腊肉相比,鱼肉就是不错的替代之选。鱼肉具有低脂肪、高蛋白的特点,并且肉质细嫩鲜美,方便咀嚼。在众多鱼类食物中,鲫鱼就是很有代表性的其中之一。古籍《本草经疏》中是这么记载鲫鱼的,"鲫调味充肠,与病无碍,诸鱼中惟此可常食"。 【推荐食谱:鲫鱼豆腐汤】 食材准备:新鲜鲫鱼1条、嫩豆腐1大块、生姜1小块、小葱1段、食盐适量 1、买回家的鲫鱼清理干净,也可以在买鱼的时候,让鱼贩子帮忙处理,鱼如果处理不到位,吃起来会有很重的腥味;豆腐洗净切块状,生姜切薄片,小葱切末; 2、热锅加油,放入姜片炒香,再放入鲫鱼,煎至两面都变成金黄色,煎鱼的时候不要急着翻面,先煎好一面,再煎另一面; 3、往锅中加入足量热开水,大火煮出乳白色的汤底后,再放入豆腐,转中小火继续煮10分钟,再加适量食盐调味即可,出锅前可以撒点葱花做点缀。 二、里脊肉 中老年人经常吃的肉类食物中,猪肉当属其一。根据所处部位的不同,猪肉中还可以细分为很多种,比如前面提到的五花肉,是位于猪腹部的肉。和高脂肪的五花肉相比,脂肪含量较低、肉质细嫩无筋的里脊肉,就非常适合中老年人吃。 【推荐食谱:木须肉】 食材准备:猪里脊肉1小块、干木耳5朵、鸡蛋1个、胡萝卜半根、黄瓜半根、大蒜3瓣、料酒1勺、生粉半勺、蚝油1勺、生抽1勺、老抽半勺 1、猪里脊肉洗净切薄片,加1勺料酒、半勺生粉,抓匀腌制15分钟;木耳提前用温水泡发,再撕成小片;胡萝卜(去皮)和黄瓜切薄片,鸡蛋敲入碗中打散,大蒜切末备用; 2、热锅加少许油,倒入蛋液,煎至半凝固后,铲成小块盛出来;木耳放入沸水中,焯烫2分钟后捞出来沥干水分; 3、另起锅加油,放入蒜末炒香,再放入里脊肉,炒至肉变色后,放入胡萝卜和木耳,大火翻炒2分钟,再放入黄瓜,炒至黄瓜断生后,放入鸡蛋,加1勺蚝油、1勺生抽、半勺老抽,炒匀即可出锅。 三、菠菜 菠菜,是夏天里非常常见的一样蔬菜,当中含有丰富的维生素、多种矿物质和类胡萝卜素,还被誉为"营养模范生"。菠菜适合的吃法非常多,下面分享的这道菠菜食谱,口感鲜美开胃,非常适合在夏天食用。 【推荐食谱:上汤菠菜】 食材准备:菠菜1把、皮蛋1个、熟的咸鸭蛋1个、火腿肠半根、大蒜3瓣 1、菠菜去除根部,掰开后用清水冲洗几遍洗干净;皮蛋和咸鸭蛋去壳切碎,火腿肠切丁,大蒜切末备用; 2、锅中水烧开后,放入菠菜,焯烫30秒后,捞出来沥干水分; 3、另起锅加油,放入蒜末炒香,再倒入皮蛋和咸鸭蛋,翻炒2分钟,再往锅中加入适量热开水,待水再次烧开后,放入火腿肠和菠菜,继续煮1分钟左右,即可出锅,无需再放任何调料。 四、生姜 老话道,冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。炎热的夏天,人们习惯在空调房里呆着,加上易大量出汗,就会出现寒气入侵的情况。而生姜中含有丰富的姜辣素,从这个角度出发,夏天吃姜的好处不言而喻。下面这道生姜食谱,非常适合作为早餐食用。 【推荐食谱:红糖姜蛋汤】 食材准备:鸡蛋1个、生姜1小块、红糖1勺, 1、生姜洗净切薄片,放入锅中,加足量清水,大火将水烧开后转小火煮20分钟; 2、往锅中加1勺红糖,搅拌至红糖完全化开后,敲入鸡蛋,用勺子顺着一个方向画圈,使鸡蛋成形不散掉,然后再煮5分钟即可出锅。 用大白话聊美食,我是懒喵,喜欢美食的朋友,随手点个关注噢~