中医养生智慧夏季养生

　　夏三月是从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个季节。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。这个阶段阳极阴生，万物结实。要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，在这里着眼于一个长字。
　　一、精神调养
　　夏天属火，应男方与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要特别重视心神的调养，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满。对于外界事物要有浓厚的兴趣，要培养乐观外向的性格以利于气机的通泄，在夏季最容易达成，冬季人们把自己装在棉衣的套子里与外界交往相对困难。与此相反，凡懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。
　　夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以人为热，更生热矣。——嵇康《养生论》
　　这也提出心静自然凉的夏季养生方法，实际日常生活中也有很高额参考价值。
　　二、起居调养
　　夏季作息，宜晚睡早起以顺应自然界阳盛阴衰的变化，暑易伤气，炎热可以使我们汗泄很过，令人头昏胸闷、心悸口渴，甚至恶心和昏迷，在安排活动或进行体育锻炼时，要避开烈日炽热之时以免中暑。午饭后需要安排适当的午睡，一则避炎热之势，二则可以恢复疲劳，子午觉对于我们中国人来说是一个很好的习惯，子时和午时是阴阳交结之时，给予适当的休息，有便于阴阳转换。
　　酷热的盛夏每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消夏防病，易于入睡，而且能锻炼身体，温水你冲洗时水压机机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的影响，降低肌肉张力和消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡的也可以用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。
　　夏季炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，在使用空调时不宜室内室外温差过大，避免受凉又有环保意义，尤其对老年人更为重要。夏日天热多汗，衣衫要勤换勤洗，久穿湿衣也会得病。
　　三、饮食调养
　　夏时心火当令，心火过旺则容易克肺金，《金匮要略》有夏不食心之说。孙思邈主张：夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。
　　夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，阴阳学说则认为，下月阳气旺盛，但伏阴在内，饮食不可过寒。心主表，肾主里，心旺肾衰即外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷饮之食不宜多吃，少则尤可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。
　　西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑之佳品，但最好不要冰冻，尤其是老年人更应注意。夏季气候炎热，消化功能较弱，饮食宜清淡而不宜肥甘厚味。夏季致病微生物极易繁殖，食物也易腐败变质，尽量不要剩饭。夏季青瓜梨枣比较多，肠道疾病时有发生，要讲究卫生，谨防病从口入。尤其是广东地区尽量避免吃放置时间稍微长的凉拌菜，甚至不吃凉拌菜。
　　四、运动调养
　　夏天运动锻炼最好在清晨或者傍晚，较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜之处，锻炼的项目，以散步，慢跑、太极拳、气功、游泳、广播体操都可以，夏天不宜做过分剧烈的运动，剧烈运动会使我们大汗淋漓，而汗泄太多会损伤阴气，同时也伤阳气，出汗过多时，应适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，尽量不要饮用大量的凉开水，也不要立即用冷水冲头、淋浴，或者马上进入较低温度的空调房，否则会引起寒湿痹证，黄汗等多种疾病。
　　五、防病保健
　　夏天预防保健，第一是预防暑热伤人，夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。
　　疰夏主要表现在胸闷、胃纳欠差，四肢乏力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡等，还有出汗多，消瘦。预防疰夏在夏令之前可取健脾益气之品，并少吃油腻厚味，来减轻脾胃的负担，进入夏季宜服芳香化浊，清洁湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、滑石、麦芽、甘草水煎代茶饮常可预防。
　　那么如果在炎热的夏天出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，可能是中暑的先兆。如果发现中暑的病人，应立即将病人移至阴凉通风处休息，给病人喝些淡盐水或绿豆汤或西瓜汁，芦根水、酸梅汤等。预防中暑要避免在炎热的夏季露天工作。政府已经有了明确的当气温超过一定的摄氏度的时候是要求停工停学的。
　　预防中暑的方法：合理安排工作、注意劳逸结合、避免在烈日下过度暴晒，主要室内降温。
　　六、冬病夏治保健
　　从小暑到立秋，称为伏夏，即三伏天，这个季节是全年气温最高，阳气最盛的时节，对于一些每逢夏季就发作的慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢阻肺、慢性鼻炎以及痹症等阳虚症，这个时段是最佳的防治时期，称为冬病夏治。
　　以老年慢性支气管炎的治疗效果较好，具体方法是内服一些中药，也可外敷药于穴位之上。近年来，三伏贴风靡，也可以考虑选用，内服以温肾壮阳药为主，如金匮肾气丸、右归丸等，按说明服即可。外敷药以白芥子、元胡、细辛、甘遂研为细末，用姜汁捣糊，然后直接贴于穴位之上，如果有麝香通透性会更强，贴在双侧肺腧、心腧、膈俞或双侧肺腧、百劳、膏盲等穴位上，以胶布固定。一般可以贴4-6个小时，如果十分敏感，灼痛明显的话可以提前去下，以避免出现比较大的水泡。通常以局部微痒或有温热舒适感可多贴几个小时，每伏贴一次，每年三次，连续三年，可增强机体非特异性免疫力，来降低机体的过敏状态，通过治疗有可能缓解这些疾病。