美味蔬菜炖饭
　　食材：西红柿1个 红胡萝卜30克 黄甜椒20克 白饭一小碗 橄榄油少许 蔬菜高汤150克
　　制作：1.胡萝卜和黄甜椒都切成小块放入 理机中做成碎泥，
　　2.在热锅中加入少许橄榄油，再放 入蔬菜泥、白米饭和蔬菜高汤一 边煮一边收汁，
　　3.最后将收汁完全的炖饭盛入去心 的西红柿盅中。
　　西兰花燕麦粥
　　食材：西兰花1朵 燕麦30克 玉米40克
　　制作：1.西兰花浸泡洗净炤水1分钟后取 出剁成沫
　　2.燕麦片浸泡
　　3.玉米煮熟放入料理机中加水打成 玉米浆，可以过滤一下会更细腻，
　　4.将泡好的燕麦和玉米浆倒入开水 锅中煮至粘稠放入西兰花沫搅拌 即可出锅。

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