缺乏这5种营养素,身体容易生病,要适量补充
想要促进健康,远离疾病困扰,应该注意饮食问题,在正确饮食的帮助下提供丰富的营养。而越来越多的人为了稳定体重而过度控制饮食,基本营养需求没有满足,后续会抵抗力下降,影响器官功能发挥,久而久之疾病出现。要了解哪些营养元素不能少,及时获取,健康才有保障。
1、膳食纤维
膳食纤维可以通过多种途径获取,其中 水果、粗粮、蔬菜 等都含有丰富膳食纤维,这种营养元素不能少。膳食纤维可以促进肠道蠕动,加速粪便排泄,是改善便秘需要的营养物质。有的人长时间高脂肪,低纤维素饮食,会增加肠癌的患病率。另外,膳食纤维有饱腹感,摄入后不再处于明显饥饿状态,可以减少精细类食物的摄入量,稳定控制体重。 2、蛋白质
蛋白质作为人类生命活动物质基础,一样不能缺乏。有的人之所以瘦弱、器官功能降低、抵抗力变差,原因在于蛋白质提供量不足。
无论是 动物蛋白 还是 植物蛋白 都要及时获取,了解人体每天生命活动要提供多少量蛋白质,满足机体需求,而蛋白质多通过摄入豆类食物、蛋类食物、乳制品、肉类食物获取。应该讲究食物荤素搭配恰当,食物在选择上讲究丰富多样性,自然不会蛋白质缺乏。
3、B族维生素
想要促进健康应该补充足够B族维生素,B族维生素包括多种类型,不同B族维生素有对应的功能,除了增强自身体抗力,还对神经系统,身体的发育有帮助。
有的人持续缺乏,会出现睡眠质量下降、头发脱落、营养不良、神经功能异常等情况。可见, 多吃蔬菜和水果获取B族维生素 ,搭配着动内脏提供这种物质,才能保持健康。 4、钙元素
随着机体衰老某些营养物质会流失,应该适当补充,其中钙质不能少。牙齿,骨骼的重要组成部分都是钙质,在合理补钙的帮助下强健骨骼,促进牙齿健康,才能远离疾病。
有的人出现 骨质疏松症 ,某些部位骨骼总是疼痛,还有容易骨折的风险,说明钙质缺乏了,应该及时补充。而补钙有多种途径,除了适当晒太阳,坚持锻炼,还应该选择高钙食物,包括海产品、豆类食物、乳制品等。
5、维生素C
降低疾病隐患要及时补充维生素C,维生素C来源很丰富,想要获取量充足并不难。
但有的人为了控制体重每顿饭摄入食物量少,挑食或者偏食,可能会缺乏。如果每天可以吃三种以上的蔬菜和水果,想要提供丰富维生素C很简单。而这种物质不仅有 抗氧化功效,延缓机体衰老,还能增强抵抗力 。有的人反反复复容易感冒,或者总出现口腔溃疡,可能是缺乏,应该适当补充。
共话中国经济新机遇拜耳公司高管中国市场对跨国企业极具吸引力新华社北京4月4日电(记者宿亮)世界500强企业德国制药和农用化学品巨头拜耳公司大中华区首席财务官乌尔里奇史蒂夫日前接受新华社记者专访时表示,凭借庞大的市场规模成熟的工业现代化体系
邮报国米有意圣马克西曼,并派球探看了他对曼联表现据英国媒体每日邮报记者SimonJones的消息,国米有意在夏窗签下纽卡边锋圣马克西曼。据报道,在上周日纽卡主场战胜曼联的比赛中,法国前锋圣马克西曼表现出色,他在比赛中也送出了助攻
沙特联0北京时间4月5日凌晨3点,202223赛季沙特联赛第22轮,利雅得胜利客场挑战哈萨正义。上半场,C罗点球破门首开纪录下半场,C罗再入一球,连续三场比赛梅开二度,在沙特联赛9场打进1
英超0利物浦排名第11詹姆斯进球无效哈弗茨破门被吹北京时间4月5日凌晨3点,202223赛季英超联赛第8轮一场补赛,切尔西坐镇主场迎战利物浦。上半场,里斯詹姆斯打进一球,但因恩佐越位被判无效下半场,哈弗茨破门,但因手球犯规而被吹。
理想汽车回应王兴减持4。2亿港元港美股占其个人持股很小一部分Tech星球4月4日消息,对于王兴近半个月减持约4。2亿港元理想汽车港美股,理想汽车回应表示,本次交易股票为个人行为,交易占他(王兴)总持股比例很小一部分,不涉及美团持股部分。此前
湘潭县税务局举办春风送暖入园区助企惠民开新局主题活动湖南日报新湖南客户端4月3日讯(通讯员王志标)近日,湘潭县税务局组建助企惠民志愿服务队走进湘潭佳海食品医药产业园,举办春风送暖入园区助企惠民开新局主题活动,面对面向纳税人缴费人宣讲
3月疯狂降价,燃油车陷入滞销,却促成电动车的热销?你看着,4月初,肯定有好多人会用中国人就是买涨不买跌这个观点,来定义这一次3月的降价潮。这是3月23日,探访各地汽车降价潮时,问到卢生后,他给到的回话。他,是苏南地区几个汽车品牌车
又有多只基金降费!这只货基却把管理费调高超一倍,为啥?每经记者黄小聪每经编辑赵云每日经济新闻记者注意到,近日有多只基金调低管理费率,比如工银瑞信添颐债券,管理费率从由0。70调低至0。50长信金葵纯债将管理费率由0。7年费率调整为0。
挖个坑,把世界霸主埋了最近这个世界变化很快,快得像无敌风火轮。沙特伊朗和解,沙特加入上海合作组织,沙特在中国北方投资大型炼油厂,南美东亚东南亚诸多国家开始抛弃美元,开启本币结算,中国完成第一笔液化天然气
第四篇仰融被迫出走之后,华晨将该何去何从仰融把华晨的棋下的如此之大,以至于仰融出走后无人能掌控华晨。辽宁省政府因此以高昂的代价极力挽留华晨的团队骨干,最终仰融的四位助手,被外界称为华晨的四大金刚决定留下来帮助华晨度过难关
魔椅宇宙元宇宙数字世界的下一个大浪潮随着技术的不断进步,数字世界正变得越来越复杂和真实。在这个数字时代,人们需要更多的互动沟通和体验方式,而元宇宙(metaverse)正在迅速崛起,成为了数字世界中最热门的话题之一。