关于孩子暑假长高3大真相，家长一定要知道！建议收藏

　　暑假一直是孩子身高发育＂弯道超车＂的黄金时期。每当九月一号，总有些孩子突然＂扯条儿＂，比同龄人高出许多。好多家长都在暑假带娃报体育培训班，期待能带娃迎来蜕变。
　　娃长不高咋办？在相关文章的评论区，充满了各位老母亲的哀嚎和焦虑：
　　今天我们继续为孩子长高支招，重点解答三个问题：
　　1. 孩子正常的身高标准是什么？
　　2. 运动为什么能帮助孩子长高？
　　3. 什么样的运动能帮助孩子长高？  Part One
　　看看孩子的身高正常吗？
　　多数家长觉得孩子个儿不高，都是 主观臆断 。
　　对比一下身高标准，没准你会发现，孩子还偏高呢。
　　（女孩身高参考表）
　　（男孩身高参考表）
　　而且身高增长 有两个高峰期 ，除了婴幼儿时期，青春期还会再猛长一次。
　　娃的身高到底是由什么决定的？
　　研究表明， 人的身高70%靠遗传 。
　　现代医学也研究了大量样本数据，总结了一个 预测孩子身高的算法 （单位：cm），宝爸妈们可以算算：
　　也就是说，孩子的身高， 七分天注定，三分靠打拼 。
　　如果七分基因已经处于劣势，那千万不能放过逆风翻盘的机会！
　　多让孩子动一动，骨骼才能更好地生长。  Part Two
　　运动为什么能帮助孩子长高？
　　首先，我们要知道，
　　促进身高增长的2个科学基础：  01
　　干骺端生长板软骨细胞增殖
　　能促进骨骼增长
　　生长板 是骨头两头的分裂组织，它能不断分裂生长细胞，以促进骨骼生长。当它发育结束，分裂组织会钙化，成为正常骨头，钙化以后就不会再长高了
　　干骺端生长板
　　细节放大图  02
　　生长激素分泌量决定身高增速
　　在我们体内，有许多激素会影响生长发育，其中，促进身高增长 最关键的激素 是生长激素（GH）。
　　生长激素主要由脑垂体分泌，而脑垂体有两个发育最快的时期，一个在4岁前，另一个是青春期。所以，也就有了大家熟知的：在出生后的前3年，以及青春期，孩子的身高会出现突增。
　　生长激素分泌量决定了孩子的身高增速 。
　　而运动跟上述两个因素密切相关！
　　01
　　垂直应力刺激生长板软骨细胞增殖
　　在运动中，骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式，如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。 只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用 。
　　骨骼肌作用在骨骼上的多种应力方式
　　而类似 拉伸、跳跃、篮球、跳绳等 运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。
　　02
　　中等强度运动刺激生长激素分泌
　　来看一项与生长激素分泌和运动有关的研究：
　　相关研究：
　　在一组实验中，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。
　　运动强度与生长激素分泌曲线
　　研究表明，在中等强度运动持续数十分钟后，GH水平开始上升，1小时左右达峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。
　　目前大量实验表明：让孩子 参与中等强度的运动 ，并保证一定的时长 ，能有效促进生长激素的分泌，进而促进身高增长。
　　Part Three
　　什么样的运动能帮助孩子长高？
　　如上所述，促进长高的运动须重点关注这两方面：
　　01
　　关于运动项目和运动方式
　　不同年龄段孩子，适合不同的运动方式：
　　选择有助于增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率的运动。
　　以下3类运动可以给娃安排起来了 ：
　　1.下肢运动：
　　可选择常见的跳跃，行走，跑步等，例如：跳远，跳高，侧向跳，单脚跳，双脚跳，连续跳，爬山，爬楼梯，高抬腿，后踢腿等。
　　当然孩子天性爱玩，喜欢变化和挑战，所以在运动时，也可以通过变化高度，远度，密度等要求来设置障碍和挑战，帮助孩子调节状态，坚持锻炼。
　　2.伸展运动：
　　伸展类运动能促进全身骨骼肌的锻炼，可选择的运动参考：站立摸高，俯卧伸展，仰卧伸展，踢腿摆腿，悬吊类，操课类等。
　　3.全身运动：
　　一些全身运动的常见项目可以成为大一点的孩子，及亲子运动的首选，青春期的孩子可能更倾向于有一定比赛性质，对抗性质的运动。可选择的常见的球类运动，如：篮球，羽毛球，排球，网球等，当然，跳绳，游泳也很不错~
　　02
　　关于运动时长和运动强度
　　保证一定时长，中等强度以上的运动，能有效刺激生长激素分泌，进而促进身高增长。
　　建议5-17岁的儿童和青少年每天积累至少60分钟的中等至高强度体力活动。
　　大于60分钟的身体活动能产生更多的健康助益。
　　大部分日常活动应是有氧活动，每周至少进行3次高强度活动，包括增强肌肉和骨骼的活动。
　　春风渐暖，百花盛开，孩子们已经开学了，总之，是时候带孩子出门＂撒欢＂了，选择运动项目的时候，多参考今天的推荐哦~
　　选对运动项目，事半功倍，让长高悄然发生！
　　以上就是睿莱体测为大家带来的运动育儿科普：关于孩子暑假「长高」3大真相，家长一定要知道！更多运动育儿干货欢迎关注公众号：睿莱体测。