想长寿告别40个坏习惯

　　想长寿告别40个有损健康坏习惯 站在同一条生命起跑线上，有人笑着挺到最后，有人中途被罚下，开出罚单的是我们自己。不良生活习惯、对健康的漠视加速了一个人的死亡进程，编者梳理多项医学研究结果，总结出影响寿命的40个生活坏习惯，供读者参考。1.熬夜。熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰。会使人的容貌看上去更老。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞自我修复和营养吸收。2.爱纠结。爱纠结的人很难走出阴影，导致早衰数年。爱纠结会增加压力激素，升高皮质醇水平。皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病风险。3.很少喝水。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化4.爱吃甜食。过多的糖会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会使腰围增粗，而且会增加糖尿病危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。5.揉眼睛。眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线。经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤衰老。6.吸烟。全世界最不好的习惯是抽烟，吸烟导致气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。7.过量饮酒。导致心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病危险大增。8.反复节食减肥。增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。9.趴着睡觉。趴着睡面部与棉质枕头的摩擦加大，会导致面部皮肤永久性胶原受损。10.不注意减压。长期压力会增加心血管疾病、哮喘及自体免疫系统疾病等多种疾病风险。会增加额头皱纹，导致疲劳乏力。11.水果不放冷冻室。新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。12.常吃止痛药。经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。13.吃未熟透的水果。熟透的梨、黑莓和西瓜等都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。14.晚上9点后进食。晚餐太迟或夜间进食容易发胖，还扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。15.厨房不清洁。食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁可以杀灭致病菌，减少死亡风险。16.不关注身体异常变化。在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。17.平时不体检小病熬大病。许多疾病可通过体检以便及早发现潜在疾病，加以防治18.多油贪吃红肉。贪吃红肉会导致结肠癌、前列腺疾病、风湿性关节炎等多种健康问题。过量吃红肉会导致预期寿命缩短20%。19.只吃粗茶淡饭。过于清淡容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患，只会让老化更加严重。20.打呼噜。打呼噜是一种病，可造成呼吸反复停止，成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗、肺梗死的＂引爆器＂，以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。21.缺乏运动。锻炼少是导致全世界21% 25%的乳腺癌和肺癌发病的主要原因，缺乏运动在全球死亡高危因素中排第四位。22.暴饮暴食。暴饮暴食会增加消化系统负担，出现胃痛、胃胀、腹泻或便秘、呕吐等不适症状，也会导致肥胖等多种疾病。23.吃太咸。过多的钠盐摄入除导致血压升高外，还会直接破坏血管壁，诱发动脉硬化和中风。24.生活无规律。三餐不定时，缺乏睡眠，会导致多种慢性病的发生。25 滥用抗生素。滥用抗生素使细菌耐药，严重不良反应，过敏反应，二重感染。26不善于管理情绪。＂急躁＂常常是＂无能＂的＂同义词＂，＂发怒＂更是一种失态。不但于事无补，反会把并不复杂的事情复杂化。27.爱生气。气是杀人贼，不要当情绪的俘虏，；一定要驾驭情绪，远离生气。28.家庭不和睦。人的疾病70%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短有科学依据。29.不系安全带。安全带可使车祸死亡率大大减少。30.网络时代久坐。长时间上网会导致视疲劳、颈肩腰背酸痛、下肢静脉血栓形成等身体疾病，也会导致社交障碍等心理问题。31.好吃懒做。＂死在嘴上，懒在腿上＂不无道理，32.使用马桶坐垫。绒布坐垫是病菌最好的培养基，水、排泄物、病菌都容易被吸附、滞留，污染和传播疾病的可能性更大。33.痴迷电视。每天看电视2小时会明显增加早亡、心脏病和2型糖尿病的风险。34.用洗手液洗手。清水反复冲洗能将皮肤表面绝大多数细菌消灭掉，用洗手液反而容易带来皮肤干燥、起皮等问题。35.不爱吃植物性食物，植物性食物应占80%，否则肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。36.饮食不规律。现实中一些不吃早饭，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。37.饭后水果。食物进入胃部后，需要消化1 2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。饭后两小时以后再吃比较好。38.不愿意交朋友。朋友不仅能为我们提供资源和机会，还能帮我们分忧解难、减压增寿。朋友少或几乎没朋友的人早亡风险更高。39.饭后洗澡。刚吃完饭，人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部。若此时蒸桑拿或洗澡的时间长，身体水分就容易流失，容易使血压瞬间飙升。40.饭后就躺。俗语说＂饭后躺一躺，不长半斤长四两。＂70岁的刘婆婆一次吃过晚饭后早早睡下，哪知第二天9点多还没醒来。出去转了一圈的老伴回来才发现，忙送医院就诊，原来是脑梗。饭后人的血压有所降低，这时如果立马睡觉，会影响消化功能，也容易长胖。而对于血管硬化的老年人而言，更容易造成大脑局部供血不足，甚至诱发脑卒中危及生命。