我们被8小时睡眠论骗了？50岁后睡多久较好？这5条常识要知道

　　——每天睡满8个小时才是优质的睡眠。
　　不知道曾有多少人听说过8个小时睡眠论，曾几何时，很多人沉溺于一天睡8个小时的理论中，甚至有些人为了达成8小时的睡眠而去改变原有作息。
　　若是告诉你8小时睡眠只是夜晚人均睡眠时间，你会不会大呼上当呢？
　　陈叔今年56岁，近3个月以来，睡眠质量一直很差，执着于在网络上寻找解决方法的李叔偶然间发现了8小时睡眠理论。李叔一时间如醍醐灌顶一般，开始调整自己的作息时间，每天坚持睡8个小时。晚上睡不着的时候，李叔就会在白天把睡眠时间补上。
　　刚开始的几天李叔感觉8小时睡眠确实很有用处，但是坚持三周后，李叔感觉自己的精神状态明显变差。李叔对此深感疑惑，但也不得不调整回原有作息。
　　＂8小时睡眠＂不一定适合所有人，也不一定有益处。
　　不同的人所需要的睡眠时间是不一样的，有一晚只用睡4~6小时的人，也有一晚不睡够10个小时就没精神的人。
　　一刀切式的去模仿＂8小时睡眠＂，晚上睡不好就白天弥补，这弥补的只是睡眠的时间，而不是睡眠质量。因为白天睡眠时间过多会妨碍新陈代谢，更容易产生疲乏感，甚至还会适得其反，况且8小时也并不是完美的睡眠时间。
　　睡眠质量的评估标准：在于经历了多少个睡眠周期，而不是睡了多久。
　　正常一个人在进入深度睡眠的过程中会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个阶段，越到后面的阶段，睡眠就会进入越深的状态，而进入深度睡眠的过程就是一个睡眠周期，一个睡眠周期需要90分钟。
　　每次过完一个睡眠周期，我们就会醒过来，然后继续进入下一个周期，有时候早上醒来若是仍然迷迷糊糊醒不来可能就是因为身体还处于第二或第三阶段内。
　　睡得久不如睡得沉，深度睡眠更有益健康
　　睡眠质量的好坏既然是按周期计算的，那么身体要想得到充分的修复也是要跟着睡眠周期走的，而睡眠的第二阶段才是机体生理修复的时间。
　　换句话说，睡得久不代表睡得好，若是浅睡眠的时间多于深度睡眠，那么机体就不能得到充分的修复，醒来还是会觉得十分疲乏。
　　理想很丰满，但现实还是要看自己的＂弹性需求＂
　　理想状态下，人们每晚经历5个睡眠周期，也即一晚睡7.5个小时才是完美的。
　　但是人有差异性，而且平时工作、生活都会有弹性变化，所以强硬地要求睡够多长时间太过呆板，不要求做到完美，尽量做到不连续三个晚上让睡眠周期缺失就可以，而且每周至少有4天睡够自己需要的睡眠周期。
　　50岁后睡多久较好？在弹性需求基础上，科学制定睡眠计划
　　1、＂到什么时候就做什么事情＂，晚上9点左右人体就会分泌褪黑素，这个时候就会产生睡眠冲动，除此之外，凌晨1~2点是深睡眠时间。
　　2、＂逆推＂。从要起床的时间开始，根据睡眠周期逆推。比如要7点30分起床，而适合你的睡眠周期是6，那么倒推9个小时，前一天晚上10点半就要睡觉了。
　　3＂错过周期不要慌＂。工作与其他的事情会影响到睡眠进程，有时候会错过周期，那么其实可以等下一个周期，效果或许会比直接睡要好一些。
　　4、若是前一天没有睡好，白天也可以补觉，但是尽量不要连续3天打破睡眠周期，会让身体来不及调节。
　　5、睡前准备。洗热水澡、热水泡脚、让光线变暗一些，睡眠质量差的还可以在睡前一个小时喝一杯牛奶，以促进睡眠。
　　但是肠胃不好的人夜间喝牛奶会产生不适，尤其是乳糖不耐受人群。可以选择低乳糖的奶，比如驼奶。产自新疆伊犁的＂岁月优驼＂就是一款值得放心的驼奶粉产品，有助于睡眠。
　　岁月优驼的乳糖含量极低，味道也清淡，晚间喝一杯温热的驼奶可以温暖肠胃，入秋后夜间会比较凉，温热的驼奶能帮助提升体温，再让身体体会到由温暖到凉爽的过程，能够更快进入睡眠状态。