养生三字经

　　（李玉奇 1917-2011）
　　岁花甲，老龄期，
　　夜漫漫，路尚远，
　　此境界，气氛变，
　　幕已谢，人欢散，
　　再回首，空眷恋。
　　论精力，尚有余，
　　后十年，硕果期，
　　不发挥，太可惜。
　　科学界，大有为，
　　再征途，立丰碑。
　　惟珍惜，
　　重养生，在修身，
　　保健好，老青春，
　　超世俗，过神仙。
　　延寿诀，精气神，
　　要养脑，保护心，
　　忧与思，伤心脾；
　　喜与怒，损精神；
　　悲与恐，伤肾气。
　　有若无，视不见，
　　糊涂点，少为难。
　　门前雪，当可扫，
　　窗外事，少听好，
　　少介入，防烦恼。
　　有所好，几桩事：
　　可绘画，染江山；
　　可书法，逸神仙；
　　可操琴，颐心涓，
　　可写作，留青篇，
　　可锻炼，筋骨坚。
　　唯不可，嗜赌博，
　　麻将牌，勿贪婪，
　　一圈后，应解散，
　　如恋战，出危险！
　　人到老，生理变，
　　多疑惑，好猜嫉，
　　易发怒，失落感，
　　易啼哭，痴呆显，
　　若体贴，乃人性，
　　全社会，应敬老。
　　抗衰老，有妙法，
　　如何做，且看着：
　　就睡前，有程序，
　　枕宜矮，通血脉，
　　枕过高，滞血脉，
　　颈椎病，不少见。
　　枕宜长，防落枕，
　　枕若硬，伤脑筋，
　　被宜轻，减负压，
　　被宜软，暖人间，
　　透气棉，应当选。
　　褥宜厚，且要软，
　　防褥疮，别小看，
　　勤晾晒，减汗染。
　　室内静，要通风，
　　入睡前，应关窗，
　　开窗睡，最危险，
　　邪风入，起病端，
　　脑中风，尤在前。
　　入睡前，排杂念，
　　右卧位，护心间，
　　腿弯曲，呈弓角，
　　督脉畅，循环好。
　　入睡前，要洗脚，
　　搓搓面，按摩脑，
　　五分钟，盘腿坐，
　　伸懒腰，再变卧，
　　子夜醒，养习惯，
　　端坐位；挺直腰，
　　目视鼻，鼻向心，
　　静养功，丹田气，
　　叩叩齿，咽津液，
　　揉眼球，捏脊背，
　　五分钟，再入睡，
　　防猝死，应提备。
　　醒来后，黄梁梦，
　　神飘逸，精神爽，
　　晨早起，排二便，养习惯；
　　绿豆粥，解热毒，止消渴；
　　玉米粥，益心脾；
　　莲子粥，补脾肾；
　　百合粥，除烦恼，治恶梦；
　　山药粥，既补脾，
　　又补肾，持久吃，治老斑；
　　栗子粥，补心肺，调大肠；
　　大枣粥，补脾胃，抗衰老；
　　杞子粥，益肾气，
　　补心脾，增脑力；
　　牛乳粥，最佳食，
　　补虚损，防肿瘤；
　　菜汤粥，治偏食，
　　维生素，缺乏症。
　　粗细粮，交替做，
　　面食好，少污染，最佳选，
　　按习惯，摄食度，适老年。
　　饥与饱，均应限。
　　老来胖，非福分，
　　胖累心，损肝脑，
　　胖生痰，易中风，
　　胖累脉，易心猝，
　　胖多眩，易头晕，
　　胖好坐，不好动，
　　失调达，气血阻，
　　胖好吃，不择食，
　　胖好睡，卧即着，
　　鼾声起，惹人烦。
　　老来瘦，固然好，
　　若过瘦，气血少，
　　外来病，易干扰，
　　瘦中风，亦不少，
　　瘦勿骄，须调理。
　　养生诀，有几条，
　　有所养，有所戒，
　　有所好，细琢磨，
　　有学问，细切磋，
　　岁百寿，当无疑。
　　余外音，还要讲，
　　外出时，别逞强，
　　靠边走，防车撞，
　　老有伴，当自慰，
　　无人伴，勿悲伤，学自强。
　　热闹处，少问津，
　　辟静处，多留连。
　　行路时，脚稍抬，
　　有节奏，强习练，
　　活动表，巧安排，
　　忙半天，闲半天，
　　寻快活，度晚年。
　　天伦乐，为享受，
　　无此乐，亦别愁。
　　养老金，要积累，
　　勿施舍，防来测。
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