肌肉衰减综合征（肌少症）是一种随着年龄增加而逐渐发生的疾病，主要是骨骼肌质量的下降，伴有肌肉力量的减少和肌肉功能的衰退。它到底有啥危害呢？老年人肌少症可导致跌倒、失能、生活质量降低以及代谢紊乱、住院率/病死率增加。
　　老年人不注意饮食和锻炼，容易出现肌肉衰减，为了减少肌肉流失，老年人要注意以下几点：
　　首先是＂吃＂。应当多选择蛋、奶、豆、肉等优质蛋白质，平均分配到三餐中，比如早上鸡蛋、中午畜禽肉/水产品、晚上豆制品，这有助于肌肉的合成和维持。此外可以摄入一些富含n-3多不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼等深海鱼，或者亚麻籽油、紫苏油等。而西兰花、油菜、胡萝卜、西红柿以及其他绿叶蔬菜，具有抗氧化、延缓衰老的作用，加入日常饮食有助于减少肌肉的氧化应激损伤。
　　然后是＂补＂。老人可适当增加海鱼、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入，也可以直接服用维生素D补充剂，这有助于维持肌肉的力量与功能。对于已经有肌少症的老人，建议维生素D的补充剂量为15 20 μg/d（600 800 IU/d）。此外，可选择富含必需氨基酸或亮氨酸的蛋白质的营养补充剂，每天在餐间/时或者锻炼后补充两次，每次15~20g。
　　最后就是＂动＂。增加户外活动不仅能改善肌肉力量和身体功能，还有助于提高老年人血清维生素D水平，预防肌肉衰减综合征。建议每周3天，每次累计40~60分钟中-高强度运动，比如快走、慢跑、打球、广场舞等，其中要包括抗阻运动20~30分钟，比如哑铃、弹力带等。
　　资料来源：科学辟谣平台

人过三十，莫管三事，莫理三人孔子说吾十有五，而志于学。三十而立。三十岁，这个年纪为事业自立，学识自立，人格自立，应当能依靠自己的本领，独立承担起自己应承受的责任，并已经确定自己的人生目标与发展方向。三十岁的人美国对华政策声明狂说软话，中美关系迎来转圜？善意背后包藏祸心中国网评论员华章当地时间5月26日，美国国务卿布林肯在乔治华盛顿大学发表美对华政策演讲。有外媒评价称，这是拜登政府上台17个月以来，首次发表最全面的对华政策声明。与一年多前在阿拉斯科学家用中性氢最新观测绘制出银河系的血管网络澎湃新闻记者森宁银河系中弥散的中性氢原子（HI）是孕育恒星形成区的子宫，也是大质量恒星在其生命周期中所注入的大部分能量的介质。因此，对中性氢原子的分布和动力学的研究，对于理解星际介睡前半小时最好不看手机教你如何调理失眠在当今这个社会里，每个人的工作几乎连轴转，生活和工作压力让人喘不过气来，这也让很多人或多或少都有不同程度的抑郁情绪。其中抑郁最常见的特征之一就是失眠，因此很多人苦恼到了睡觉时间却睡短信嗅探电信网络诈骗卷土重来5月29日，记者从北京相关电信运营商处获悉，近期非法短信嗅探案件在全国多地频发，北京市公安局也陆续接到群众报案。这种电信诈骗方式听来令人不寒而栗，部分受害者表示，早上一觉醒来，发现72小时内有效！山东文旅惠民消费券这样领取齐鲁网闪电新闻5月30日讯5月30日，山东省政府新闻办举行新闻发布会，介绍全省第六届山东文化和旅游惠民消费季情况。消费季期间将发放文旅惠民消费券，山东省文化和旅游厅二级巡视员王春生茄子皮的6厘米牛仔裤，最随意的周冬雨女神，网友真潇洒搜寻生活中的时尚事物，跟随生活中的时尚达人，感知生活中的时尚方向，让自己成为一名真正意义上的时尚达人，这成为时尚人物是大多数人毕生的梦想。一个人只有让自己保持时尚，才能够展现出自己省钱！少走弯路！生活中的13个小窍门1不要去染发烫发。有损发质。最后发现还是黑色好看。基础款洗剪吹即可。本身发质问题可以选择针对性的产品。2不要去办理会员。现在竞争太激烈，有更多优质的待遇和服务，不要为了会员而锁定消每天喝点酸奶，身体会有怎样的变化？（1）改善乳糖不耐受酸奶是以牛奶为原料，经过杀菌后再向牛奶中添加有益菌发酵剂发酵而成的一种乳制品。酸奶因其独特的风味和营养保健价值而深受广大消费者的青睐。现如今，酸奶已经成为男女老少日常生活中一种常见天气热也不要敞胸晾背地睡觉，小心身体出现这几种毛病广州在五月份，已经进入需要开空调或风扇才能睡着的天气。有的怕热的朋友，开着空调，敞胸晾背，干脆裸身入眠。这样做，身体很凉快，但很容易出现健康问题。为什么不宜敞胸晾背睡？易引起感冒肠高盐高糖高脂饮食伤害大脑，这种饮食方式更有利于身体健康饮食和我们的身体健康，有着十分密切的关系，健康的饮食习惯，不仅有利于身体健康，而且有助于延长寿命。但是，如果日常生活中不注意饮食，就有可能给我们的身体健康带来损害，严重的话，甚至会