在当今这个社会里，每个人的工作几乎连轴转，生活和工作压力让人喘不过气来，这也让很多人或多或少都有不同程度的抑郁情绪。其中抑郁最常见的特征之一就是失眠，因此很多人苦恼到了睡觉时间却睡不着。失眠常常带给人负面的想法和情绪，让很多人为此苦恼不堪，那么失眠如何调理呢？下面大家一起来看看吧！
　　1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意
　　光线越昏暗的房间，人会非常的适应这样的环境，所以就容易入睡，而且光线弱不刺激，眼睛入睡的也比较早，这也是很多人喜欢在光线暗或者关灯后入睡的原因。在生活中很多人因为工作比较繁忙或者工作压力大，都会选择在休息时不让被别人打扰，特别是光线不能够太强。大部分人都会在光线弱的环境下休息，如果光线太强了就很难入眠。
　　2、睡前半小时最好不看手机了
　　临睡前看手机，会影响睡眠质量。手机的蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠有重要帮助。临睡前看手机，不仅会造成入睡困难，就算睡着了，也容易有多梦的情况。在入睡前半小时阻断手机，对我们的睡眠有利，当然对我们的健康也有利。
　　3、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了
　　避免下午三点以后喝咖啡，因为咖啡含有咖啡因等容易出现兴奋的状态，对于睡眠质量不好的人是需要注意避免的。
　　4、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞
　　如果有人对光线比较敏感，光线可能会影响睡觉，戴眼罩睡觉是可以的；如果对噪音敏感，戴耳塞睡觉也是可以的。不过在家里面没有光线、没有声音的时候，不建议戴眼罩睡觉，也不建议戴耳塞睡觉。
　　5、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床
　　倘若睡不着，那么可以离开床，到沙发上看会书，人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意。
　　6、周末尽量不要过度补觉，会打乱生物钟
　　补觉会造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。周末晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。

敷尔佳敏感肌舒缓修护水乳，你是我的神春天是有点脾气在身上的，才到四月，气温就飙升到30。出门被太阳没命地晒，感觉人快要被晒裂开。还好自用的敏感肌舒缓修护水乳给力，帮助我稳定皮肤状态。好想对敷尔佳积雪草舒缓修护水乳……桑巴风格！巴西这一习惯将会在世界杯吃大亏，不改今年依然难夺冠每年世界杯，巴西都是夺冠排名第一的热门，结果每次都早早被淘汰出局，连晋级决赛都已经是20年前的事了，不是因为巴西实力不行，而且他们现在的风格跟世界杯的判罚尺度相违背。这次……童年的母爱初中作文记得那年冬季，父亲在外工作，每个月都会寄上一笔极少的钱回来，家中的一切都落在我们母子俩身上。母亲是个能干的人，每天就紧紧靠着她那双饱经风霜的手织布挣钱。父亲年轻时，曾凭着自己的……春天小学作文范文600字天地有大美而不可言！细雨敲打树木的枝干，风儿吹淡了冬日的寒冷，在这样一晚的滴滴嗒嗒下，花居然开了几束，枝上染了几分绿意，天也是格外湛蓝。我俯下身子，泥土的清香冲击着……随风的微笑初二作文随风是一个小小的花精灵，她拥有可爱的微笑，喜欢在樱花飘落的季节里散步，喜欢在一簇簇拥有迷人的芳香的薰衣草前看花瓣，喜欢在橘梗花前许愿望，她有一个很小很小的愿望看前方，随风露出微……养胃的日子有时候难受的想崩溃大家好，我是被胃病的反复弄得崩溃，又不轻言放弃，就算我跌倒还要再爬起来，鼓起勇气继续向前走的余生君。每一次胃病的反复对身体都是一个摧残，对心理更是一种刻骨铭心的痛。昨天看……曼城大换血？网传8大悍将已在清洗之列，两将瓜帅铁定不舍得卖掉种种迹象表明，这个夏季转会窗口，曼城大概率会对现有阵容进行换血。而据英国《镜报》的最新消息透露，已经有4名曼城悍将进入到了主帅瓜迪奥拉的清洗计划之内。这4名可能会遭到瓜帅……学雷锋，做好事的初一英语作文导语：以下是小编为大家收集的。一篇题为学雷锋，做好事的英语作文。供大家参考阅读。希望喜欢。学雷锋，做好事的初一英语作文Leifengwasknownasapatte……老师我爱你五年级作文（精选3篇）无论是在学校还是在社会中，大家都不可避免地要接触到作文吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。怎么写作文才能避免踩雷呢？以下是小编为大家整理的老师我爱你五年级作文（精选3篇），……努力成就幸运作文我是兰铁一中高三的一名学生，我叫陈伊人。一直到现在也仍然觉得我是很幸运的。20xx年7月22日，我参加了第一个雅思班，8月6日结束课程之后，7日便启程去西安参加8月9日的……哈兰德迟迟没有亮相，曼城一个决定赢得球迷肯定，曼联惨成背景板欧国联，挪威队客场对阵瑞典队，挪威当家球星哈兰德梅开二度，帮助球队战胜瑞典队，自此哈兰德已经代表国家队在19场比赛中打进了19粒进球，效率非常高。由于哈兰德的出色表现，不少英格……戏精的诞生！张玉宁不愧是天天吃海参的，好软！球迷有传承的不得不说，新赛季的中超是真精彩，每轮比赛都有很多让球迷意想不到的事情发生。第二轮北京国安对阵成都蓉城的比赛，又一次让球迷领略到了中超的魅力，绝对是欧洲五大联赛难以望其项背的。……