三成人失眠，困扰日常生活，如何正确处理失眠？

　　据近年来世界各地各类问卷调查显示，失眠病症的发病率在30％左右，而有睡眠问题者要超过50％。一项失眠状况调查报告显示，我国大城市半数左右成年人在过去一年中曾经不同程度为失眠所困扰。然而，仅有20％左右的失眠患者主动去医院就诊，其中只有极少数会求助于专科医师，有近10％的患者从未接受过药物治疗或采用其他方法改善睡眠。失眠问题存在普遍性，了解相关知识，对我们的健康有着重要的益处。
　　什么是失眠？
　　究竟什么是失眠，给出一个定义，传统医学称失眠，为不寐，早在《内经》中就有＂不得卧，目不瞑＂的记载，是以不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难或寐而不酣时，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐。具体来说入睡时间超过30分钟，夜间醒来次数大于或等于两次，或凌晨早醒、睡眠浅、多梦、总睡眠时间少于6小时，或者次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的形式。
　　失眠可以引起哪些危害？
　　下面的一组数字，可以了解到失眠对人的影响。1、人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果以80岁计，大约占据了你27年的时间。2、如果我们只喝水不进食可存活7天，而不睡眠却只能存活4天。3、全世界约30％的成年人患过失眠症，但其中却有70％的人从来没有想到过这也是一种疾病。4、约55％的工地事故是由于睡眠不足引起，失眠也是45％车祸事件的主要原因。5、约30％的高血压和20％的心脏病是由不良睡眠引发的。#心健康信科普# 6、失眠者中患抑郁症的人数为睡眠正常人的3倍，超过90％的焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。如何正确对待失眠，我们需要弄清楚一些几点。
　　为什么会失眠？
　　失眠在临床上比较常见，多见于老年人及青中年女性，主要表现为入睡困难、多梦、睡眠维持困难、早醒等。临床上导致失眠的原因很多，常见的原因有：1、现代工作压力大，生活节奏加快，导致大部分人出现精神紧张，进而造成夜间睡眠时间减少。2、生活习惯的改变，随着社会文明的进步，夜生活越来越丰富，长期熬夜会导致睡眠习惯的改变，出现入睡困难。3、精神焦虑，早期精神焦虑可表现为睡眠困难、早醒、多梦，失眠的患者应关注平时有没有内心紧张不安等症状。4、不良的生活习惯，比如喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前喜欢玩手机，睡前高脂肪摄入等。
　　得了失眠该怎么办？
　　想要纠正失眠，首先要找到造成失眠的诱因及病因，并对因治疗，建立良好的生物钟，结合行为疗法及心理辅导，必要时应用药物治疗。具体如下：
　　1、行为治疗和心理辅导： 进行心理辅导的目的是消除对失眠症状的关注和恐惧。正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念，如选择合适的入睡环境、减少或取消白天午睡等，选择合适枕头、睡前泡脚放松身体等也会起到辅助作用。
　　2、药物治疗： 药物治疗遵从个体化和按需用药的原则，但要注意药物依赖和停药症状反弹，常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抗抑郁药）等。
　　所以，失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗两部分，需要根据不同的情况选择不同的方法，个性化治疗。#健康2022# #春日生活打卡季#