吃什么食物可以亮丽头发？营养师9类元素可帮忙

　　我们都想要一头漂亮的头发，但是如何通过饮食营养我们的头发，拥有一头亮丽的秀发呢？那么，今天我们就来详细聊一聊。
　　1 维生素C
　　首先是富含有维生素C的食物，比如橘子、猕猴桃等。因为研究人员发现，缺铁与脱发密切相关。但是维生素C能够有助于铁的吸收。
　　除了以上的水果外，研究人员还发现，番石榴的维生素C含量是橙子的5倍。
　　2 维生素D
　　第二类是富含维生素D的食物，它可以帮助刺激毛囊，比如三文鱼，不仅富含有欧米伽3，还含有维生素D。
　　鸡蛋也含有维生素D，可以确保头发保持强壮和光泽。 在一项研究中，维生素D可以帮助产生新的毛囊。如果缺乏会导致头发稀疏。
　　3 维生素B
　　维生素B12在头发生长中起着重要作用。比如蛤蜊等等。
　　除此之外，希腊酸奶是另一种有助于头发生长的食物来源。 它含有多种维生素B，包括维生素b5，有助于保持头发健康。
　　4 维生素E
　　研究表明，维生素E可以让你的头发长得更快。
　　5 铁和镁
　　第5种是铁和镁。而绿叶菜，比如菠菜就含有大量的铁和镁。
　　除此之外，燕麦富含重要的营养物质，比如铁、膳食纤维和碳水化合物。 这些营养物质有助于刺激头发的生长。
　　还有猪肝，它富含有丰富的铁元素，可以帮助头发生长。
　　黑豆是一种必需的氨基酸，它可以帮助身体吸收铁。
　　6 叶酸
　　叶酸可以帮助身体产生红细胞，然后可以将这些红细胞将氧气输送到身体的不同部位，包括头皮等。而扁豆就富含有叶酸。
　　除此之外，鹰嘴豆也含有丰富的叶酸，对头发很有好处。 它们富含叶酸，可以提高红细胞的功能。 这对你的头发有什么好处? 红细胞的增加意味着有更多的氧气被输送到你所有的器官，这包括你的体重秤。 因此，你的头发会长得更快。
　　7 富含抗氧化剂
　　氧化能力会损害我们的头发。我们身体暴露在污染和太阳紫外线下时，会产生毒素，而这些也称为自由基，它会破坏你体内的细胞，这就是氧化应激反应。
　　研究表明，氧化压力会导致头发脱落，但是我们可以通过此富含抗氧化剂的食物来解决。
　　比如蓝莓就是不错的选择。它不仅富含抗氧化剂，还含有维生素B。
　　8 β -胡萝卜素
　　胡萝卜含有β -胡萝卜素，身体可以利用它转化为维生素A。这种特殊的维生素可以确保你的头发保持光泽和弹性。
　　9 铜
　　蘑菇含有丰富的铜。而蘑菇就富含此元素。研究表明，铜能确保头发颜色在更长的时间内保持自然状态。
　　一般而言，吃一杯煮熟的蘑菇会带来大约1300毫克的铜。
　　那么对于获得一头亮丽的秀发，你还有怎样的建议呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。 我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
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