夏日炎炎难入眠5个禁忌行为不能要

　　经过一整天繁忙工作，回到家后感觉到全身疲惫，只有保证充足睡眠才能让身体各个部位得到修复，去除疲惫感。但夏季睡眠并不是想睡就睡的，必须了解这5大禁忌，以免影响身体健康。
　　1、不要露着胸腹睡觉
　　人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因些即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病。
　　2、睡前不要大量运动
　　平时多参加运动能改善睡眠，但是不应等到要睡前才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。
　　3、不要睡地板
　　对于家里没有空调或风扇的人来说，待在床上简直是热得无法言语。很多人直接睡在硬硬的地板上，虽然地板温度低，减轻热感。但直接睡在地板上，身体会吸收地面上的水汽，易患上风湿病和骨关节炎。若躺在床上确实很热睡不着觉，可以在地面上铺一层东西，不仅干净而且防潮。
　　因此说为增加睡眠质量让自己在夏天好睡，要注意睡觉之后不要开风扇和空调、不要露着胸腹睡觉、睡前不要大量运动、不要睡地上也不要用凉水擦凉席。
　　4、吹着过堂风睡觉
　　夏季在自家客厅或走廊位置睡觉时，若开着窗户或门容易吹到过堂风，确实非常凉爽，但容易让寒邪入侵身体。长时间这样睡觉会引起一系列的不适感，如关节酸痛、肌肉发紧、没有任何精神和腹泻腹痛等消化道症状。
　　5、睡在质量差的凉席上
　　夏季很多人喜欢在床上铺凉席，凉席确实能带来很大的凉意，但需注重于凉席的质量。质量好的凉席，睡在上面不仅感觉凉快，而且具有一定的养生功效。不要选择草席，用绳子、草和芦苇编成的凉席易引起过敏。强烈推荐用竹藤编制的凉席。
　　在炎热的夜晚保持凉爽的 小贴士
　　拉上窗帘： 即使在异常炎热的日子里，让阳光远离卧室也有助于睡眠区保持凉爽。早上拉上窗帘或窗帘，直到你上床睡觉才打开它们。许多人发现，旨在阻挡外部光线的遮光窗帘在保持夏季卧室凉爽或在冬季隔绝寒冷特别有效。
　　不要在床边运动： 白天适度的运动对睡眠非常有益，因为它会消耗能量，让你在晚上感觉更累。然而，在睡前锻炼会导致体温升高。这会使在你想要的时间入睡变得更加困难。
　　洗个热水澡： 虽然在炎热的夜晚泡在温水浴缸里听起来并不有趣，但这实际上可以帮助你在睡前降温。如果在睡前一段时间洗热水澡是最有益的。离开浴缸后，随着身体适应凉爽的环境，您的体温会迅速降低。除此以外，洗澡可以促进放松的感觉，可以帮助你更快地入睡。
　　使用天然的床上用品： 由棉或亚麻等天然纤维制成的床单和枕套比涤纶和其他合成纤维制成的床单和枕套具有更好的透气性。有些人还发现由植物性织物制成的床上用品可提供足够的凉爽。
　　温馨提示
　　夏季不管工作有多么繁忙，23点之前必须上床入睡，养成按时起床，按时入睡的好习惯。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难以入睡。睡觉前不妨做简单压腿，也可以在床上盘腿而坐，保持自然呼吸。有条件的话上午11点到中午1点，抽出30分钟时间午休或打盹。夏季天气炎热，尽量把房间温度保持在23~26 之间，湿度在60%~65%。晚上热的睡不着觉时，可以用凉水把地板、凉席和家具全部擦洗一遍，这样能降低室内温度。