难入睡，睡不好？睡前试试这几个动作，助你一夜好眠

　　研究表明，睡眠跟寿命有着密不可分的关系。每晚平均睡眠少于4小时者，80%会短寿。 今天小编给大家推荐几个小动作，睡前做一做，帮助排出身体毒素，让你睡得香，更健康，不妨一起来学一下吧~
　　睡前梳头疏通全身经络
　　头为脑之舍，是机体的＂精明之府＂，连通全身经络。 适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，疏通全身经络。  患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的人，更应该坚持梳头，刺激头部穴位，可平肝息风、开窍宁神。  如何梳头？  梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳，自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际， 边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和， 每次10分钟左右。
　　睡前伸懒腰消疲养血又养心
　　民间有句谚语：＂常伸懒腰乃古训， 消疲养血又养心 ＂。伸懒腰是最简单实用的养生操。 从中医的角度来说，所谓 ＂筋长一寸，延寿十年＂ ，适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
　　如何伸懒腰？  伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉要用力。 伸展时吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，呼气，效果会更好。
　　睡前推腹疏肝理气，开胃健脾
　　睡前推腹可以 把新鲜气血带到腹部和下半身，疏通经络，减少腹部和下半身脂肪， 还可以清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾的目的。 如何推腹？  躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)， 从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不要逆推。 力度要适中，每次推上10 20次。
　　睡前敲胆经活血排毒，清除垃圾
　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。  如何敲胆经？  胆经比较容易找 ，沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。  太晚睡的话就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火。
　　睡前泡脚促进代谢，利于睡眠
　　脚是人体中离心脏最远的部位，睡前用热水泡泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，又利于睡眠。
　　如何泡脚？  1.泡脚的 最佳水温在50 以下 ，要求热而不烫。 2. 时间最好控制在15 20分钟。 时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，易造成心血管超负荷。3.泡脚后不能马上睡觉。 趁着双脚发热的时候揉揉脚底， 待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
　　睡前喝杯水防血栓、护心脏
　　睡前饮水可以降低血黏度，维持血流通畅， 减少心脏病突发的危险，在一定程度上防止脑血栓的形成。  如何喝水？  睡前最好喝一小杯白开水。 建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。 对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。