怎么才能保持每天排便通畅规律?
Q:
养生君,有个问题很困扰我。平时我排便很没规律,经常是两天才排一次。
有时早晨排完,吃完饭又想去厕所。有时排便很不爽,排不尽的感觉。
我的身体有什么问题吗?要怎样才能养成定时排便并且每次都很通畅的习惯呢?真的好羡慕那些每天在固定时间排便的人啊~
有句俗话是这么说的:肠寿=长寿。肠道年轻健康,人才能活得更好、更长寿。而良好的排便习惯,在这当中发挥着重要作用。
正常人每周排便不少于3次(低于此标准可初步判断为便秘),平均每天粪便量35~200克,粪便含水量在60%~80%。理想状态下,每天可有1~2次的大便。
异常的排便情况包括:
过多、过频繁的大便,如腹泻;过少的大便,如便秘,特别是顽固性便秘;腹泻与便秘交替,或排血便、黏液便等。出现这些情况,可能是痔疮、功能性便秘、肠易激综合征,甚至大肠癌等等的征兆。按照你目前的情况,还没有足够证据怀疑是哪一类疾病。但是这肯定也不能算正常,自己要加以重视,调整排便习惯。保持排便通畅的方法很多,这里给你几个建议,自己多多实践和摸索。
①定期排便。每天固定在某个时间,如晨起或晚睡前,即使没有便意,也按时上厕所。
②饮食调理。多素少荤,粗细结合。燕麦粥通大便功效良好,尤其适合老年人。
③运动和按摩。运动能够刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动,早晚揉腹,可增加肠胃蠕动。
④放松心情。压力过重会加重便秘。
⑤最后就是——多喝水。这绝不是一句不咸不淡的敷衍话,多喝水好处多,但总有很多人忘记这一点,一天下来也没喝几杯。成年人每天要喝1.5-2升的水,早晨一起床先喝上一杯。注意:如果按照以上的方法处理之后仍然不能改善,甚至出现大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等,应该及时到医院就诊。
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