吃糖太多有哪些危害？

　　糖是一种常见的调味品，也是日常生活中不可或缺的零食。相信很多人喜欢吃糖，尤其是小孩子更喜欢这种能带给人美好的食物。但很多人不知道，糖有自己的特殊效果，且不能随意吃，吃过量对身体有严重危害。
　　今天荷叶健康就和大家聊聊，糖的相关知识。
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　　什么是糖
　　糖是碳水化合物的统称，一般分为3种形式：
　　单糖： 葡萄糖、果糖；
　　双糖： 蔗糖、麦芽糖；
　　多糖： 淀粉、纤维素。
　　这些物质大量存在于水果、蔬菜、面粉、大米、杂粮和奶制品中。
　　糖类物质是人体能量的主要来源，容易被人体吸收利用，在人体中代谢作用和消化速度比其他营养物质要迅速。不仅如此， 它还是构成人体细胞膜和结缔组织的重要物质，参与神经系统的组成，维持神经功能正常运转。
　　体内血糖值稳定，则大脑功能活跃。当体内血糖不足，则大脑能量不足，思维和记忆力将会出现明显降低。
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　　每天吃多少合适
　　我们知道吃糖要适量，世界卫生组织和中国营养学会建议，为防止超重、肥胖或龋齿， 2019世界卫生组织(WHO)就糖摄入量指南草案建议，成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%，约合6茶匙，25g左右。
　　2008年一项调查发现，我国平均每人每日的糖摄入量接近53.7克，与30年前相比整整上升了5倍，远高过世界卫生组织的推荐量。虽然我们的身体离不开糖，但是糖类摄入过多对健康存在不利影响。
　　吃糖太多的危害
　　糖是人体不可或缺的营养物质，但摄入过多对人体健康有以下几种危害：
　　1.影响骨骼发育
　　糖在体内代谢时需要消耗多种维生素和矿物质，尤其是钙的消化吸收，长时间摄入糖分过多可导致骨质疏松。
　　2.导致多种慢性病
　　长期摄入大量的糖类食物，导致内分泌系统紊乱，长时间如此会导致痛风、糖尿病、心脑血管疾病等。
　　3.加速皮肤老化
　　糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，长期吃糖，易导致皮肤出现皱纹， 长各种痘痘、色斑，肤色变得黯淡无光。
　　4.导致体重超标
　　糖是最直接的供能物质，如果摄入体内的糖类超标，人没有及时消化，则会转化成脂肪储存在身上， 导致人的体重超标。
　　5.造成营养不良
　　长期吃糖，会影响蛋白质、脂肪等营养物质的消化吸收，无疑会导致人体对其他营养物质的摄入不足，导致营养不良。
　　6.损伤牙齿
　　这点大家应该有注意到，尤其是小孩子， 长期吃糖且不注意护理牙齿，糖类成分长期滞留口腔，容易滋生细菌，产生酸性物质，从而导致牙齿受伤形成蛀牙。
　　7.注意上瘾
　　我们的大脑喜欢糖，当大量糖分摄入后，它会分泌很多令人兴奋的化学物质，令人产生愉悦的感受。但这种愉悦的感觉持续时间很短，我们的情绪很快低落，再次产生吃甜食的冲动，如此循环，越吃越上瘾。
　　世界卫生组织调查发现，过量摄入糖分会影响健康，甚至影响寿命。调查发现 人的死亡率与糖的消耗量呈正相关，也就是说吃糖越多死亡率越高， 为了健康着想，最好少吃糖类食物。
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