警惕老年人居然40存在营养不良风险！古代老中医有方法

　　可能很多年轻人都不了解，老年人是营养不良的高发群体 。营养不良也是危害老年人健康的一个重要原因，根据社区调查显示：约有4%的老年人存在营养不良，而在住院的老人中，营养不良的比例可高达15%。
　　介于正常营养状况与营养不良之间 ，即为有营养不良风险的阶段，据统计约有40%的老年人处于这个阶段 。
　　而且虽然平日里影响较小，但如果因为一些疾病需要手术，术后的恢复情况就会较正常营养状况的老年人差。
　　老年人出现营养不良的原因
　　1、营养摄入少
　　老年人牙口不好 ，咀嚼能力下降 ，唾液分泌减少 ；同时，老年人的嗅觉、味觉也会有所减退，这些都会影响食物的摄入。
　　而老年人一般社交活动减少 ，消耗低 ，基础代谢率也较低 ，这会导致老年人饭量减少。另外，老年人通常多病共存，每日服用多种药物，也会影响食欲。
　　2、营养吸收差
　　老年人胃肠道等生理机能下降，营养吸收能力也会下降。
　　3、疾病限制营养摄入
　　受疾病困扰长期服药的老年人，常常会有营养不良的症状。
　　而一些慢性消耗性疾病 ，如糖尿病会使代谢异常，肿瘤疾病会使机体营养消耗增加，这些都可能导致老年人出现营养不良的情况。还有各类心血管疾病 患者长时间心脏负荷过重，再加之机体消耗的增加，更容易出现营养不良。
　　营养不良会带来哪些危害？
　　1、对认知的影响：
　　研究表明，老年人营养不良与认知功能障碍密切相关，长期营养不良会导致认知能力下降，记忆力下降和老年痴呆症。
　　2、对肌肉功能的影响：
　　蛋白质是肌肉合成的主要原料，也是修复心、肝、脾、肺、肾等器官的重要原料。
　　当蛋白质摄入不够用时，身体就会分解肌肉来给脏器修复提供原料。 肌肉流失得多就可能出现肌少症，对身体的掌控力就会减弱 ，活动时就容易跌倒进而导致骨折 。研究表明，跌倒的是我国 65 岁及以上老年人伤害导致死亡的重要原因之一。
　　3、对机体抵抗力的影响：
　　维生素A、维生素D、维生素C、铁、锌、蛋白等都跟我们的抵抗力有关，当这些营养不足时，人体的抵抗力就会减弱，而发生细菌性和病毒性感染的几率就会增加 ，感染又会增加蛋白质和各种营养素的消耗，另外有时疾病也会影响食欲，摄入减少，更加重了营养不良。
　　4、对呼吸功能的影响：
　　营养不良，葡萄糖摄入不足，会导致人体能量供应得不到保障，人体将会消耗蛋白质维持生命活动，蛋白质消耗一旦超过20％就会影响到呼吸肌的结构和功能。
　　如何判断老年人是否营养不良？
　　我们在家可以使用如下两种测试方法：
　　1、直接测量体重
　　我们可以把现在的体重，与3个月前的体重进行比较。如果近3个月体重下降超过3kg ，就可能有营养不良的风险。
　　2、计算体重指数（BMI）
　　体重指数（BMI）=体重（KG）/ 身高²（m²）
　　70岁以下的人群，体重指数应不低于18.5；
　　70岁以上的人群，考虑到可能由于骨质疏松，导致身高缩短，因此体重指数的最低值上调为22，如果BMI低于22则可能有营养不良的风险。
　　如何调理预防呢？   适当增加汤类食物
　　相比于固体食物来说，汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度，所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。 吃助消食食物
　　常见的山楂、陈皮以及神曲等等，这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。 牙病要早治
　　如果出现了牙病一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医，如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。
　　老年人膳食原则
　　每日膳食用碳水化合物（粗细搭配 ）来补充能量； 用优质蛋白 （豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗； 用蔬菜和水果补充维生素 ，适量摄取脂肪以保证机体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激； 并且饮食要定时定量，少食多餐 。 适当锻炼
　　运动能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。
　　但中老年人在运动时要遵循循序渐进的原则，切不可训练过度，超出身体负荷。
　　在这里，针对老年人消化不良以及营养吸收差等问题，我们今天分享一个古代流传下来的仙人揉腹法，希望可以帮助到大家。
　　仙人揉腹术，六步调脾胃
　　老中医常说：每天揉腹三次 ，胜吃人参一支！中医认为脾胃乃人体先天之本 ，它就像是人体的能源工厂。脾在五行中属土，土能旺四季，脾能旺五脏。 脾胃疏通了，人体周身四肢也就会跟着健康有序地运转起来。
　　注意：以下按摩次数和按摩力度可以根据老人自身情况进行调整，注意过犹不及。
　　第一步：按揉心腹
　　两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
　　由右 上 左 下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。
　　按揉心窝部
　　第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
　　1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。
　　回环按摩腹中线
　　2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
　　回环按摩腹两侧
　　第三步：推按腹中线部位
　　以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
　　推按腹中线部位
　　第四步：左右手绕脐腹按摩
　　1、左手绕脐腹按摩：以左手由左 上 右 下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
　　左手绕脐腹按摩
　　2、右手绕脐腹按摩：以右手由右 上 左 下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
　　右手绕脐腹按摩
　　第五步：推按左右侧胸腹
　　1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。
　　推按左侧胸腹
　　2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。
　　推按右侧胸腹
　　第六步：盘坐摇转
　　盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
　　盘坐摇转
　　揉腹可以解决哪些问题？
　　有人一揉脐就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降的体现。揉腹能够帮助我们排出身体的湿邪，疏通瘀滞，调理气血 ，因此，老年人应该经常按揉一下腹部。
　　其实，我们的日常养生并不难，贵在坚持，拉拉大腿、拍拍头顶、跺跺脚、揉揉腹，这些小动作都有着不小的好处！而且这些简单的动作也非常的适合老年人。常做保健康，行动起来吧！