全国爱牙日哪些食物有益牙齿健康?
牙齿是我们身体不可缺少的一部分,牙齿的好坏会直接影响到每个人的身心健康,俗话说:"民以食为天、食以齿为先",养成健康的饮食行为对维护口腔健康非常重要,所以要保护好牙齿,不要让细菌侵害。
合理膳食、均衡营养有益于牙齿健康,要做到食物多样,合理搭配。在平时要经常吃点几种益齿食物。
1.乳酪
乳酪中含有丰富的钙,经常吃点奶酪有助于强化及重建珐琅质,使牙齿更为坚固。
体重超重肥胖的要注意选择吃脱脂的或低脂的奶酪。
2.芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维,特别是可以生吃的西芹可以增强咀嚼,清洁牙齿刺激唾液的分泌,达到益齿效果。
3.香菇
香菇中所含的香菇多醣体,可以抑制口腔中的细菌形成牙菌斑。
香菇带有独特的风味而且含的能量低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周可以吃 2 3 次。
4.水
足量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。
吃完东西后喝水,顺便带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。
5.洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,能杀死多种细菌,其中包括可以造成我们蛀牙的变形链球菌。
制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。
每天吃半颗生洋葱,不只预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
几点注意
1、嗑瓜子别磕出"瓜子牙"。长期用牙嗑瓜子会磨损牙齿的牙釉质,使牙齿切缘逐渐出现小缺口,严重时会暴露牙本质,最终导致牙髓病。
2、饮用含糖饮料后,口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵,参与形成牙菌斑;碳酸饮料有一定的酸度,长期饮用会酸蚀牙齿,增加患龋齿风险。
3、经常吃含糖零食,特别是黏性甜食,容易形成牙菌斑。
牙菌斑是由黏附在牙面上的细菌和食物残渣形成的生物膜,其中的细菌将糖分解产酸,酸性产物长期滞留在牙齿表面,逐渐腐蚀牙齿,使牙齿脱钙、软化,造成组织缺损,形成龋洞。
吃的次数越多,越容易发生龋齿。
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作者 | 马博士健康团
编辑 | 马博士健康团 冯琦
图片 | 自摄图网及网络
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