你还再痛恨自己戒不了烟?学会这几招让你轻松戒烟
首先 想要戒烟你得先了解香烟。
香烟的成分主要包括焦油、烟雾和尼古丁。香烟的烟雾中主要有一氧化碳、丙烯醛、氢氰酸、一氧化氮、二氧化氮、丙酮、乙醛等有害气体。
我们都知道吸烟有害健康,但到底有哪些危害呢?
一、抽烟的危害有哪些?
1、对呼吸系统的损害:焦油中的有毒气体和颗粒随着抽烟进入肺部,损害肺部,不仅增加肺癌的风险,还会增加肺炎、支气管炎和肺气肿的风险。研究表明,抽烟者容易患普通感冒和流感。
2、对心血管系统的损害:抽烟会大大增加中风、心脏病、主动脉瘤、猝死等心血管疾病的风险。还会增加外周血管疾病(血液循环不良)和动脉硬化的风险,降低高密度脂蛋白的含量。
3、对肌肉和骨骼系统的损害:抽烟与女性骨质疏松症有关。抽烟使身体变瘦,抽烟会使女性更年期提前,这两者都是导致骨质疏松的因素。
4、其他影响:抽烟者胃溃疡风险高。而吸烟者往往患有白内障和黄斑变性,这是老年人失明的主要原因。研究表明,抽烟者比不吸烟者更容易产生皱纹,而且皱纹更深。
为什么你总是戒不掉?试试这见招
1、饭后刷牙
很多人喜欢饭后吸烟,他们想避免饭后吸烟。这时候他们可以马上刷牙,嘴里薄荷的味道可以阻止他们吸烟的欲望。此外,它们还能及时将牙齿里的杂物图谋不轨,一举两得。
2、转移注意力
事实上,许多人并不十分依赖烟草。每当他们想戒烟时,他们可以用其他事情来转移注意力。例如,他们可以吃一些干果或口香糖。这就是从食物的角度转移注意力的目的。还有一个办法就是多喝水,对戒烟也很有帮助。
3、调整情绪
在戒烟初期,很容易因为一点小事引起烦躁。这个时候,情绪调节就显得尤为重要。可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力,比如听音乐、看电影、逛街等。你也可以通过和朋友聊天来减少无聊。
4、积极锻炼
戒烟后,体重会上升。最好多参加体育活动,加速新陈代谢,把体重控制在健康范围内。同时,游泳、踢足球等运动有助于缓解心情,安抚紧张的神经。
5、远离影响戒烟的环境。
有时候关起门来一个人戒烟是很有效的。一旦出了门,接触了社会,又会开始抽烟。这种吸毒和戒毒的情况很相似。为此,我们尽量避免会影响我们戒烟的环境。
6、家庭监督
戒烟时,你需要强大的意志力来实现目标。如果意志力不强,可以督促家人早日实现戒烟目标。想吸烟时想想自己的身体和家人,不让别人吸二手烟!
加油坚持下去就一定成功!
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