桑拿三伏天，请趁热收下这份养生攻略

　　七月，是＂大暑小暑，上蒸下煮＂的高温时节，又恰逢酷暑难耐的三伏天，因此，河南人们又进入汗流浃背的＂桑拿＂模式。不少人表示：＂没想到，打败我的不是天真，是天真热……＂那么，在这高温、高湿、高热的三伏天，我们应该如何科学养生呢，下面这份养生攻略请趁＂热＂收下吧。
　　三伏天养生攻略
　　01  起居调养
　　晚睡早起，坚持午休
　　三伏天白天气温高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频，正如人们常说的＂春困秋乏夏打盹儿＂。因此，三伏天人们应该养成午休的习惯，但午睡的时间一般以0.5 1h为宜。
　　穿着透气
　　三伏天气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；而花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。另外，三伏天白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。
　　02  饮食调养
　　补充体液，别乱喝＂养生茶＂
　　三伏天气温高，暑气继升，耗气伤津，所以要及时补充体液，健康饮水尤为重要。当下，各种养生茶成为时尚，简单一点的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，复杂一些的有养肝茶、解酒茶、减肥茶等。特别是年轻的上班族忙里偷闲，喝＂养生茶＂以修身养性。殊不知，茶亦有道，并不是每个人都适合饮茶，成分越复杂的养生茶，选择更需谨慎。如体胖痰湿较重之人，虽患脂肪肝、高血压，但脾气素弱，不宜常服苦丁茶、菊花茶、决明子茶等，以免伤及阳气；体瘦阴火较甚之人，即使肢冷畏寒，但温补会助火伤阴，肢冷畏寒并非真象，不宜常服肉桂茶、人参茶、桂圆红枣茶等。因此，炎炎夏日喜欢喝茶的朋友不妨咨询一下正规医院的中医师，以选择适合自己体质的养生茶。当然，养生不必拘于杯盏之间，淡茶为好，白开水最为健康。
　　饮食宜清淡，清暑利湿，健脾益气
　　三伏天雨水增多，气候炎热，故此时养生在饮食方面宜清淡，注意清暑利湿、健脾益气。三伏期间要多食蔬果，如桃、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力。
　　也可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、鸭肉、陈皮、乌梅、藿香、佩兰等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。强调饮食清补的同时，饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸，体内钠蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，宜引起糖脂的堆积，导致高脂血症，诱发糖尿病。
　　03  运动调养：运动宜＂轻＂，环境宜＂清＂
　　由于三伏天天气炎热，气温高，为了防止运动过程中中暑，因此三伏天运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
　　另外，三伏天最好选择一些＂轻运动＂如散步、慢跑、太极拳、广播操等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，经常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
　　04  情志调养：增静减怒
　　夏季在五行里对应于火，火又对应中医五脏中的心。三伏天高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，三伏天养心是第一要务。养心要做到＂戒躁戒怒＂，神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，即所谓＂心静神自安＂、＂心静自然凉＂，健康的度过炎热的夏季。
　　05  穴位调养：三泉降火、安神、除湿
　　天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼＂泉＂，即涌泉、极泉和阴陵泉等三个穴位。
　　涌泉穴： 滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
　　炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。涌泉穴位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。按揉时将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次 30次，晨起和睡前按摩效果较好。
　　极泉穴： 宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。
　　很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。极泉穴位于腋窝的顶点。按揉时双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30~50次，反复操作5遍。
　　阴陵泉穴： 促进脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。
　　夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉穴。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。按揉时将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以感到酸胀为度。
　　三伏天美食推荐
　　01  酸梅汤
　　将准备好的乌梅、山楂、陈皮、甘草、玫瑰茄一起，用水泡大约15min左右，把泡好的乌梅干等连料带水全倒入锅里面煲煮，煮大概10min之后，加入桂花、冰糖再煮5min，即可饮用。
　　养生功效： 消食合中，生津止渴。
　　适宜人群： 适宜于心烦口渴人群。
　　膳食解析： 酸梅汤酸酸甜甜的，很多人都爱喝，而且酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳,还有消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神之效。常饮可祛病除疾，保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
　　02  藿香佩兰茶
　　先把茶叶6g、藿香9g、佩兰9g放入清水中洗净，再放入茶壶内，倒放沸水泡10-20min，代茶饮之。
　　养生功效： 解暑热，止吐泻。
　　适宜人群： 适用于暑热、暑湿、呕吐泄泻等人群。
　　【膳食解析】 藿香，辛微温，芳香化浊，发表解暑之效；佩兰芳香化湿，醒脾开胃，此茶饮充分适宜夏季燥湿的气候特点，常饮可化湿解暑。
　　03  白扁豆排骨汤
　　准备扁豆50g，山药30g，猪排骨500g，生姜10g，大枣3枚，食盐少许。将排骨洗净放入砂锅内烧开去泡沫后，放入扁豆、山药、大枣、生姜，煮至肉烂时放入少量食盐即可食用。
　　养生功效： 补气健脾，增进食欲。
　　适宜人群： 适宜于脾胃虚弱，食少便溏者。
　　【膳食解析】 白扁豆，味甘性微温，健脾化湿，和中消暑，止泄，用于脾胃虚弱，食欲不振等人群；山药平补脾胃，与猪排骨同熬，有补脾益胃之效。
　　04  陈皮老鸭汤
　　准备老鸭一只、陈皮5克、红枣8个，姜3片、米酒1汤匙、盐适量。将鸭肉洗净，剥皮，斩块，氽水捞起；红枣洗净，拍扁去核；陈皮用水浸软，刮去白瓤；煮沸瓦煲里的清水，放入鸭肉、陈皮、红枣、姜片和米酒，武火煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
　　养生功效： 理气健脾，滋阴补血。
　　适用人群： 适用于脾胃虚弱、不欲饮食，气滞血虚等人群。
　　【膳食解析】 陈皮老鸭汤是一道色香味俱全的汉族传统名菜，属于粤菜系。陈皮
　　搭配滋阴补血的老鸭煲汤，取陈皮之弱温性，更增滋补之效。