相信不少关注健康的小伙伴都有听说过＂地中海饮食＂，这样一种来自地中海沿岸的饮食方式，在2世界最佳饮食榜单中连续 好几年蝉联第一 ，并荣获＂最佳心脏健康饮食＂，＂最佳糖尿病饮食＂，＂最易遵循饮食＂等多项称号。 地中海饮食的秘诀在于＂ 积极的生活方式，控制体重，少吃红肉、糖类以及饱和脂肪酸，多吃谷类、坚果等健康食物 。＂ 地中海饮食的构成包括： 大量蔬菜 ，如西红柿，羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，胡萝卜，黄瓜和洋葱 大量新鲜水果 ，如苹果，香蕉，无花果，枣，葡萄和甜瓜 大量谷物 ，如全麦，燕麦，大麦，荞麦，玉米和糙米 大量橄榄油 ，作为每餐的主要脂肪来源 适量豆类和坚果 ，如杏仁，核桃，葵花籽和腰果 适量的鱼和禽类 ，如鸡，鸭，火鸡，鲑鱼，沙丁鱼和牡蛎 适量蛋类 ，如鸡蛋、鹌鹑蛋和鸭蛋 适量乳制品 限量红肉和糖 每天约一杯葡萄酒 地中海饮食为什么会成为饮食方式的标杆？原因在于它含有多种对人体有益的成分。 多酚 来自蔬菜、水果、橄榄油、红酒的多酚类化合物具有 抗氧化、抗炎、模拟热量限制 的作用。 不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸的主要来源是橄榄油（单不饱和脂肪酸）和深海鱼（多不饱和脂肪酸），同样具有调节炎症的作用，还可以增加血液中＂好胆固醇＂和高密度脂蛋白（HDL），HDL可以平衡胆固醇，使其有助于 保护心脏、降低血压 。 膳食纤维 来自全谷物、燕麦、大麦等。膳食纤维对人体的保护机制有 抗炎、抗氧化、降血压、改善血脂、改善糖代谢、增加饱腹感控制体重、调节肠道菌群 的作用。 维生素和矿物质 水果和蔬菜提供重要的维生素和矿物质，瘦肉则提供了素食中没有的维生素如B12。 此外， 红肉和高糖食物的减少 也会 降低中风和冠心病的发病率 。 但是，＂地中海饮食＂好是好，可是我们的中国胃实在不能接受啊，中国人还是更适应豆浆、馒头，天天坚果奶酪可受不了。其实，我们可以吸取这种饮食模式的优势，洋为中用，经过改造把它转化成＂中式＂地中海饮食。 具体应该怎么吃? 蔬菜 多吃蔬菜，按照中国居民膳食指南推荐，每天吃蔬菜应该达到一斤左右，蔬菜种类应该多种多样，可以根据321模式吃蔬菜，具体做法是每天至少吃三两绿叶蔬菜、二两根茎类蔬菜、一两菌菇类，其中深色蔬菜应该占蔬菜总量的一半以上。 谷薯类 减少精制米面，增加五谷杂粮，煮饭煮粥时可以加五分之一到三分之一的燕麦、荞麦、糙米、小米、红豆、绿豆等杂粮，也可以经常吃一些土豆、芋艿、山药、玉米、红薯等。这些食物血糖指数低，纤维含量高，有助于控制体重，控制血糖、降低胆固醇。 水果 每天吃4两左右新鲜水果，选用当季水果最好。最好是直接吃新鲜水果，而不是榨成果汁喝。注意水果不是越贵也好，也不是越多越好。 坚果 坚果是地中海饮食不可或缺的组成部分，如杏仁、榛子、松子、开心果和核桃，坚果营养丰富，但它的热量也比较高，不建议过多食用，可以每天吃一小把，最好吃原味坚果，炒制坚果虽然味道更好，但盐、糖等添加剂含量高，不建议多吃。 大豆 大豆含有丰富的植物优质蛋白质，中国居民膳食指南推荐成人每天应该吃25克到35克的大豆，可以每天吃点腐竹、豆腐、香干、豆浆等豆制品，如果每天都吃一些豆制品，那基本就达到摄入大豆的健康需求了。 肉鱼类 鱼类禽类等俗称＂白肉＂，白肉里含有较多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对预防血脂异常、心脑血管病等具有重要的作用，深海鱼含有丰富的Ω3脂肪酸，对人体健康非常有利，而猪肉牛肉等＂红肉＂含饱和脂肪酸较多，会加重肥胖、心脑血管病的发生，因此我们应该多选择鱼类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉，特别是加工肉制品如腊肉、香肠、烤肠等更不能多吃。 食用油 在选择食用油时，可以吃一些高档油如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，也可选用玉米油、菜籽油等平价植物油，各种食用油应该定期换着吃。动物油脂中含有大量的饱和脂肪酸，会增加低密度脂蛋白这种＂坏胆固醇＂的水平，从而增加心脑血管病的风险，所以不建议吃动物油。但不管是什么油，都要注意控制用量，每人每天烹调油用量建议是 15-30克。 红酒 至于红酒并不是最重要的。对于每天喝酒的人来说，把白酒戒了改成每天喝一点红酒固然好，但那些没有饮酒习惯的人，真的没有必要为了抗氧化养成每天喝红酒的习惯。饮酒量推荐男性每天不超过两小杯，女性不超过一小杯。 运动 研究发现进行规律的有氧耐力训练人群平均寿命高于非运动人群。每天坚持锻炼对健康非常重要。可以根据个人不同情况选择不同的运动方式，慢跑、散步、园艺或家务劳动都是不错的选择。建议在身体允许的情况下每周至少两个半小时的中等强度活动。 最后，任何最佳饮食都需要长期坚持才能起到促进健康的作用，就是说我们应该养成良好的饮食习惯，把习惯融入到我们的整个生活过程中。 ———————————————————————— 我是小花，一朵不想成为＂小王子玻璃罩里玫瑰花＂的小花 请帮忙点赞，评论，转发 助我成为一朵独立向上的大红花[送心]
绿豆汤应该是红的还是绿的？热喝好还是冷喝好？专家绿豆汤解暑但并非人人适宜酷暑难耐，除了雪糕冰饮外，不少人会把绿豆汤当作消夏饮品，但一直以来，关于绿豆汤的争议就没停过绿豆汤到底应该是红的还是绿的？热喝好还是冷喝好？喝得不恰当会有危害吗？今天，周到君就来带三伏天这三件事很伤阳气大家好，我是江西上饶慈脉中医（徐氏中医）的徐医生。今天是三伏中的中伏，最近在门中中我发现，有很多朋友舌头都是偏寒偏寒湿的。经过一番问诊，我发现一个共同的特点，除了吹了不少空调吃了不伤肝大户被揪出，四食物或会损害肝脏，医生建议能不吃就不吃肝脏位于腹腔内，是人体最大的消化腺，蛋白质的合成和代谢维生素代谢脂肪的代谢和运输糖的代谢和储存都是在肝脏进行的。肝脏就像一个加工厂，对人体有诸多的重要的作用，比如肝脏最为重要功能之连环画铁道游击队之六苗庄血战。。。。。。连环画铁道游击队之八湖上神兵。。。。。。钟丽缇三婚嫁小12岁张伦硕，直播健身为老公庆祝，女儿手捧鲜花所有的爱都可被忠贞不渝的爱情征服。奥维德形形色色的人有着众多对爱的理解，有的爱如烟火转瞬即逝，有的爱如同深渊让人痛不欲生，有的爱忠贞不渝永恒不变。无论过往如何，在哪个时间碰到认真的大衣哥表示儿媳陈萌想做直播带货，准备投资一百万开家鲜花店最近，大衣哥在视频里面说，儿媳妇陈萌昨天打电话说想做直播带货，我准备投资100万开家鲜花店，不能让她直播带货。真要是陈萌下定决心想带货了，也挡不住的。她曾经说永远不直播带货的，但是痛风人夏天湿气大，多饮三豆饮，清热解毒消暑祛湿，防发作笑口常开研习社原创美文第888期今天是中伏第一天，我们来聊聊著名经方三豆饮。如果痰湿体质的痛风患者，在夏天湿热难耐，体内湿气重，还要预防痛风发作，不妨经常喝有2000多年历史的著名腰椎不好，反复疼痛，不妨做好这5件事，或能帮你缓解不适现代人很多都有腰椎疼痛的问题，而且一般不太会注意，觉得也就是痛一会儿，不痛就没事了，这样长年累月下来，腰椎就会被严重损伤。到了那个时候，保护腰椎就成了迫切却有心无力的大问题，后悔没重要人事任命涉及26家央企中国诚通控股集团有限公司聘任曹远征为中国诚通控股集团有限公司外部董事。中国煤炭科工集团有限公司聘任姜尚君章克勤为中国煤炭科工集团有限公司外部董事。张金泉张焕科不再担任中国煤炭科工集个子矮就不能打NBA？这4位矮个球员不仅打了还成了巨星篮球就是巨人运动员，反正理论上是越高越强。特别是同位置对位的时候，哪怕高对方几厘米，那攻防两端都是不同级别。纵观历史上的巨星，那也是几乎是清一色高个球星，这里面低于1米9的球星都很