其八 卫生保健类 B 百病气上得，心宽出少年。 【注】很多病的发生，都是因为体内精气不调而导致的；心胸宽广、豁达，心态就年轻。 饱不剃头，饿不洗澡。 【注】吃饱了饭不要去理发，饥饿的时候不要洗澡。这是因为剃头会让人处在放松状态，尤其是在饭后，容易出现食困，若不小心睡着，容易出现事故（过去，剃头用刀子）。另外，吃饱饭后，大脑中血量较多，一旦受到刺激，容易发生头晕。洗澡会消耗体力，如果饥饿的时候洗澡，很容易低血糖，甚至突然晕倒。当然，刚吃饱饭半个小时内也不要洗澡。因为刚吃饱饭的时候，大量的血液集中在胃部，其他器官的血液相应减少。如果这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血流量加大，势必使消化器官的血液减少，进而影响消化。 病来如山倒，病去如抽丝。 【注】形容疾病来时像山崩一样迅猛，而康复则像从蚕茧里抽丝一样缓慢。 不干不净，吃了有病；干干净净，吃了没病。 【注】病从口入，不干净的东西，不能入口。传统的＂不干不净，吃了没病＂的说法，是不正确的。 不吸烟不喝酒，疾病见了绕道走。 【注】不吸烟不喝酒，就少得疾病。 C 常常晒太阳，皮黑身健康。 【注】常晒太阳，虽然会让皮肤变黑，但对身体却有好处。常晒太阳，能预防皮肤病，有效祛除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗能力，提高人体的免疫力。晒太阳可以帮助人体获得钙和维生素D，因为晒太阳吸收紫外线，可以转换成维生素D，而维生素D可以帮助吸收钙。晒太阳还可以促进人体的血液循环，增强人体的新陈代谢。但是，做任何事情都要有度，晒太阳也如此。一般一次晒半小时至一小时为宜。长时间在太阳下暴晒，容易患皮肤癌。 晨吃三片姜，如喝人参汤。 【注】生姜性温热，长期吃姜，可以强身健体，更可以改善寒性体质。类似的俗语还有＂饭不香，吃生姜＂＂四季吃生姜，百病一扫光＂等。 吃得慌，咽得忙，伤了胃，害了肠。 【注】是说吃饭时狼吞虎咽，对胃肠有很大伤害。 吃饭先喝汤，不要问药方。 【注】吃饭的时候先喝汤，有利于脾胃消化食物，就可以少得病。 吃萝卜，喝热茶，气得大夫满街爬。 【注】萝卜和茶同用，有非常好的食疗价值。能消除燥热，袪体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好的作用。 吃米带点糠，吃菜带点帮。 【注】吃米应该多吃糙米或标准米，而不是精白米。精白米的营养不及糙米或标准米。我们知道，谷物是通过适当的碾磨除去杂质和糠皮的，但谷类里的维生素和膳食纤维多存在胚芽和麸皮中，所以，加工越精细的米面，所含的维生素、膳食纤维越少，营养反倒不及糙米粗面。＂吃菜带帮＂，这里的＂菜＂专指大白菜。吃大白菜的时候，不要只吃那些嫩叶子，要把较粗的菜帮也一起吃掉，以达到精细搭配的效果，以利增加人体所需的营养。 吃药不忌口，白搭大夫手。 【注】有病吃药时，不按医生的嘱咐遵守禁忌的话，就算白看病，白吃药。 出汗不迎风，走路莫凹胸。 【注】出了汗要避风，走路要挺胸。这是因为人在出汗时，全身的毛孔都是张开的，被风一吹，冷热相激，容易生病。走路要挺胸抬头，如低头弓腰，时间长了，不但容易形成驼背，而且还会使心脏、肺部受压，影响健康。 春捂秋冻，不生百病。 【注】春天不过早地丢掉棉衣，秋天也不要一见冷就穿得太多，适当的捂一点或冻一点，就会少生病。 D 大葱蘸酱，越吃越胖。 【注】这个说法有一定道理：①能够增进食欲，促进消化。因为大葱蘸酱能有效地刺激味蕾的敏感性，也能够有效刺激消化液的分泌。②能够降低肠道感染性疾病的发生率。因为大葱中含有丰富的含硫的化学物质，而这种物质对肠道许多致病菌有杀灭和抑制作用。 大蒜是个宝，常吃身体好。 【注】大蒜富含辣素，有辟秽气、杀虫、治肺益肠的功效，还能消谷类，化肉食等。 单方治大病，久病成良医。 【注】有些偏方能治大毛病；人病久了，熟悉病理药性，就成好医生了。当然，有了大病，还应该到正规医院治疗，不能一味地信偏方。 刀闲易生锈，人闲易生病。 【注】像刀闲置时间长了就会生锈一样，人闲久了也容易生病。这是因为人体的器官经常使用就会发达，不用就会退化。 冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。 【注】冬天常吃萝卜，夏天常吃姜，可以提高身体的抵抗能力，少生疾病。这是有科学道理的。根据中医理论，秋冬养阴，春夏养阳。秋冬属于寒冷干燥的季节，养生方面需要注意养阴，免得燥气伤阴；春夏是湿热的季节，通过养阳的办法避免发生湿气为病的发生。而冬吃萝卜、夏吃姜就是进行这样调理的办法之一。 冬睡不蒙头，夏睡不露肚。 【注】冬天虽然寒冷，但睡觉也不要蒙头。因为蒙头会使空气得不到更新流通，容易缺氧，甚至导致一些呼吸道疾病的产生。夏天虽然天气炎热，睡觉的时候肚子上也要盖些衣物，否则会使寒气入体，导致生病。 锻炼是一宝，胜吃灵芝草。 【注】灵芝草，具有保肝解毒、抗神经衰弱、保护心血管系统的作用。锻炼的作用和吃它等同，可见，锻炼的好处多大。 多吃咸盐，少活十年。 【注】此条听起来怪吓人的，其实是有一定道理的。这是因为，过多的盐摄入会大大增加患高血压等心血管疾病及其并发症的风险。 E 耳越挖越聋，牙越剔越稀。 【注】剔牙会破坏牙龈的健康，轻者出血，重者掉牙。而挖耳朵容易伤到耳朵的内部，导致听力下降。 F 饭后百步走，活到九十九。 【注】走路，不仅可以锻炼身体，还可以愉悦精神，舒缓压力，有规律的行走，可以增进人体所有部位的健康。所以说，此说法有道理。但是需要注意的是，饭后要至少休息二十分钟以后再走，这样有利于消化。 饭后一支烟，害处大无边。 【注】饭后抽烟危害更大。吃过饭后，消化系统进入全面消化与吸收的状态，这个时候，胃肠蠕动比较频繁，血液循环加快，全身的毛孔张开并且排放多余的热量。假如这个时候抽烟，烟雾中的有害物质会被肺部及全身组织大量吸收，对人体的机能与组织会带来比平时抽烟大得多的伤害。另外，饭后抽烟还会使胆汁分泌增多，使胰蛋白酶与碳酸盐的分泌受到抑制，从而影响食物的消化与吸收。饭后抽一支烟比平时抽十支烟的危害都大，所以饭后尽量不要抽烟。 G 高粱煎饼卷辣椒，越吃越添膘。 【注】高粱煎饼卷上辣椒菜，能把人吃胖。 H 寒从脚起，病从口入。 【注】寒冷通常从地面到脚进入身体，大多的疾病都是吃出来的毛病。此说法有道理，脚离心脏最远，血液供应相应较少，所以容易风寒。许多毛病都是吃出来的，比如腹泻、肥胖、高血糖、脂肪肝等等。 汗水没干，冷水不沾， 【注】当大汗淋漓的时候，不要招碰冷水、冷饮等。 好饭莫过饱，饭后莫快跑。 【注】再好的饭也不要吃得太饱；吃过饭后，（半小时内）不要从事剧烈活动。 好汉抵不住三摊稀粪。 【注】强调拉肚子对人的伤害很严重。 胡萝卜，小人参，经常吃，长精神。 【注】胡萝卜含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动；富含胡萝卜素，可以使皮肤更光滑，细嫩；还可以抗衰老，提高视力，增强免疫力等。所以，适量的吃些胡萝卜对身体有好处。 火从气上起，病从气上生。 【注】生气对人有害，生气就容易发火，就容易生病。 J 饥不暴食，渴不狂饮。 【注】很饿得时候，不要吃得太多；很渴的时候，不要喝得太急。 姜开胃，蒜解毒，多吃萝卜壮筋骨。 【注】生姜有开胃的功能；大蒜有解毒的功能；常吃萝卜，身体就强壮。 交了九月九，大夫洗了手，天天吃萝卜，病从哪里有。 【注】此条是说常吃萝卜会少生病。萝卜具有消食、化气、化痰、解渴、利尿等作用。可以用来解除饮食积滞、消化不良、吞酸、呕吐、腹泻、便秘、咳血、吐血等病症，尤其对于缓解消化道疾病引起的症状具有较好的疗效。但是，萝卜性寒凉，脾胃虚弱的人最好不要生食。 戒烟限酒，健康长久。 【注】把烟戒掉，喝酒不过量，对健康有好处。 酒多伤人，色多伤身。 【注】色，女色，这里指性欲。饮酒过量和放纵性欲会伤害身体的。 L 懒惰催人老，勤劳能延寿。 【注】懒惰会使人老得很快，勤劳能延长人的生命。 乐观少忧愁，白发不上头。 【注】生活乐观，少忧少愁，活得就年轻。 冷水洗脸，美容保健。 练出一身汗，感冒不用看。 【注】感冒了，适当的锻炼，出点汗，就会好得快一些。但是，感冒也怕劳累，不能锻炼太猛，出汗太多。 M 没有瘟病鬼，只有温病水。 【注】强调饮水卫生，不喝不干净的水。 N 恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。 【注】烦恼会使人衰老；笑口常开会使人年轻。 能瞒爹娘，不瞒先生。 【注】先生，医生。有些身体心理方面的隐私，可以瞒父母，但不可以瞒医生。因为医生了解后，才能对症下药。 宁可锅中存放，不让肚子膨胀。 【注】饭吃饱了，锅里还有，这个时候，宁可放在锅里，不要喝到肚里。过去那种＂宁让撑死人，不让占乎盆＂做法是不对的。 Q 妻贤夫病少，好妻胜良药。 【注】妻子贤惠丈夫就患病少，再好的药也没有有个善良的妻子好。 气气恼恼得了病，嘻嘻哈哈活了命。 【注】生气、烦恼常常会得病，乐观、豁达，什么事都不往心里放，身体就好了。强调生活要乐观。 气是下山的老虎，酒是穿肠的毒药。 【注】怒气、戾气、怨气等就像下山的老虎一样凶恶；饮酒过量，就像喝的毒药。 千保健，万保健，心态平衡是关键。 【注】保健的方法千千万万，但最关键的是要保持心态平衡，心态好。 千金难买老来瘦。 【注】人到老年，最怕身体肥胖，清瘦一点，是难得的好事。 R 热不马上脱衣，冷不立即穿棉。 【注】这里的＂热＂和＂冷＂是指季节变换。初春时节，寒温交替，忽冷忽热，如果稍微热点就脱掉棉衣，容易引起风寒。深秋时节，气温逐渐降低，当感到稍微有些凉意的时候，不要立即裹上厚衣服，以逐渐提高自身的抗寒能力，达到强身健体的目的。即要＂捂春凉秋＂。 日出千言，不劳自伤。 【注】一天内，说话太多，即使不多劳累，也会伤元气，感到疲倦，没精神。 日光不照门，医生便上门。 【注】日光进门，指的是要勤晒被褥，衣服。太阳光有杀菌除螨等作用，常晒被褥、衣服，能少生病。 若要身体安，＂三里＂常不干。 【注】要想身体安康，经常用艾条热灸足三里穴位。强调足三里是防病强身的重要穴位。 若要身体壮，饭菜嚼成浆。 【注】这是因为，饭菜嚼碎了，被唾液充分浸染，有利于胃肠吸收。 S 三分吃药七分养。 【注】对病人来说，治病三分靠药力，七分靠调养，调养比吃药更重要。 三天不吃青，两眼冒金星。 【注】几天不吃蔬菜，身体就会感到不适。多吃青菜，不仅可以增强机体的抗病毒的能力，还能清洁血液，预防感冒，促进肠蠕动等。 少吃好，慢吃香，定时定量身体强。 【注】吃饭不要吃太饱（八成即可），要细嚼慢咽，要定时定量。类似的俗语还有＂每餐八成饱，保管身体好＂等。 十人九胃。 【注】十个人中有九个人胃有毛病，只是有的严重，有的轻罢了。 睡觉不蒙首，活到九十九。 【注】蒙首，蒙头。蒙头睡觉对身体没有好处。 睡前泡泡脚，胜服安眠药。 【注】睡觉之前，用温热水泡泡脚，能改善睡眠，比吃安眠药都强。 T 贪吃好睡，添病减岁。 【注】告诫人们，在享受饮食和睡眠时要适量，再美好的食物、再香甜的睡眠，都不能贪多，否则就会给健康减分。 桃养人，杏伤人，李子行里埋死人。 【注】桃子适当的多吃一些，会补养身体；杏子吃多了会损伤肠胃；李子吃多了对身体伤害很大。这种说法是有一定道理的，桃子有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，尤其适用于气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经、淤血肿痛等症状者多食。杏子味酸，性热，有小毒，过食会伤及筋骨，勾发老病，甚至会落眉脱发，影响视力；还会伤胃，腐蚀牙齿。李子性温，过食会引起脑涨虚热，如心烦发热，潮热多汗等症状。另外，李子切不可与雀肉、蜂蜜同食，同食会损人五脏，严重会致人死亡。 甜言夺志，甜食坏齿。 【注】奉承话听多了，容易丧失斗志；甜食吃多了，容易蚀坏牙齿。 W 外科医生怕治癣，内科医生怕治喘。 【注】主要是说这两种疾病很难治疗。癣，主要指牛皮癣、白癜风等皮肤病。喘，主要指哮喘。 X 喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 【注】易喜伤身，易怒伤肝，易思伤脾，易忧伤肺，易恐伤肾。中医认为，这五种情志分属五脏，太过就会伤相应的脏器。 夏睡石，秋睡板，不是瘸腿是瞎眼。 【注】夏天在石板上睡觉，秋天在地板上睡觉，会生病。这是因为石板、地板都吸热快、散热快，容易吸收背部热量，而诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。还容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。 先睡心，后睡眼。 【注】凡是睡眠，当摒除一切喜怒忧思和烦恼，精神尽量放松，做到恬淡宁静，内心安宁，使大脑处在抑制状态，然后慢慢地合上眼睛。 笑口常开，青春常在。 【注】经常笑笑，会让人一直保持年轻活力。 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。 【注】人生在世，放平心态，快乐生活，就会感觉越来越年轻；如果整天忧心忡忡，消极对待生活世事，那就会加速衰老。 性格开朗，疾病躲藏。 Y 牙疼不是病，疼起来要了命。 【注】牙疼算不上大毛病，但是一疼起来，很难忍受。 养身在动，动过则损。 【注】保养生命在于运动，但是运动过量，则会有损健康。 药补食补，不如心补。 【注】调养心神，补养气血，比药补、食补更重要。 要想好，心别小，善制怒，寿无数。 【注】要想活得好，心胸不能狭窄；只有善于控制怒气，才能健康长寿。 要让小儿安，带三分饥和寒。 【注】要让孩子安康不生病，就应该让他吃饭吃七成饱，穿衣少一点。 一日三枣，长生不老。 【注】一天吃三颗枣，会延年益寿。此说法有一定道理。因为枣含有丰富的维生素C、维生素P，具有降胆固醇、保肝护肝、预防胆结石、预防骨质疏松的功效。 衣裳看天穿，饭要按时餐。 【注】看天气情况增减衣服，吃饭要一日三餐按时吃。 饮酒莫过量，吃饭不勉强。 【注】喝酒的时候，一定不要超过自己的限量；吃饭的时候，已经吃饱了或不想吃就不要勉强再吃了。 饮了空腹茶，疾病身上爬。 【注】空腹喝茶会生病的。 有病早治，无病早防。 【注】无论古代和现代医学都很重视＂两早＂。特别是一些恶性疾病，早期发现，早期治疗，能控制病情发展。待到晚期，即使再好的医生、再好的药也爱莫能助。 玉不琢不成器，人不练无力气。 【注】玉石不经过琢磨，就不能用来做器物。人不经常锻炼，就没有力气。 运动运动，疾病难碰。 【注】运动能塑造我们强健的身体，增强抵御疾病的能力，所以。每天都要抽出时间来运动运动。 Z 早吃好，午吃饱，晚吃少。 【注】一日三餐，早餐要吃好以补营养，午饭要吃饱以增加能量，晚上要吃少以减轻胃肠的负担。 早喝咸汤如参汤，晚喝咸汤如砒霜。 【注】早上多吃点盐，对身体较好；晚上盐吃多了，对身体损害较大。这是因为，早上多吃点盐，一天的运动就都消耗掉了；晚上吃盐多了，对肾不好。 早酒晚茶黎明色，日子长了身子亏。 【注】早上起来床就喝酒，晚上要睡觉了还喝茶，凌晨的时候过性生活，时间长了，身体一定会虚弱。 早起跑一跑，一天精神好。 【注】早上起来跑跑步，一天都精力充沛。但要掌握好时间，一般说来，要太阳出来后再去锻炼，这时候的空气比较干净。 早睡早起，打发眼皮欢喜。 【注】早睡早起，精力一定充足，饱满。 只要心宽，不要体宽。 【注】心宽，生活就乐观，对身体有好处，体宽，指发胖，对身体没好处。 走好的病，睡好的眼。 【注】有病多走路就好得快；有眼病，要多睡觉。 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。 【注】坐有坐的姿势，睡觉有睡觉的姿势，正确的睡姿是像弯月亮。既背部稍弯曲，脚部蜷缩。