长期上夜班很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题，所以夜班之后一定要进行睡眠补偿，减少夜班所形成的不利影响，缓解方法如下：
　　1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。
　　2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，多喝粥和牛奶，可以补气养血，增加营养，缓解疲劳， 保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。
　　3、按照正常工作时间，一日三餐应为早、中、晚，如果改为夜班，就餐时间就变得＂晚、早＂了，想降低夜班对人体的伤害，补充适当的营养十分重要，因此 长时间熬夜者，在日常饮食上要做好调节，少吃一些不易消化的食物，多吃富含营养、易吸收肠内营养的食物，可减轻肠胃的消化负担，能够更好地补充人体营养，进而降低发病风险。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。

vivoX80Ultra新机被曝光，vivoX70低至百元，网友直呼抢就完了关键是今年vivo手机的实力有点太强了。其X系列直接冲击旗舰手机市场，也开辟了大屏商务风格的路线，也大大增加了品牌知名度。关键是vivo的机型分类看似非常多，但是每个机型的主攻方向男星马嘉祺高考现场被粉丝追逐围堵！网友不认识莫名其妙谈到马嘉祺可能很多人都不知道有这个明星，他是零零后内地流行乐歌手，同时也是时代少年团的队长。然而今年高考马嘉祺复读参加本年的高考，高考现场被粉丝围堵，现场的交通秩序受到了严重的影响这届网友好拼！张天爱初舞台的眼妆都给扒出来了，连眼神细节都有果然，这年头没人不爱美女的！乘风破浪张天爱的初舞台还记得吗？凭一首神魂颠倒让全网神魂颠倒的舞台秀！张天爱的初舞台表演，应该是本届浪姐里的名场面之一了吧。毕竟谁能想到张天爱能这么的有你家孩子对你说过什么吓人的话？网友们的回答令人毛骨悚然话说，最近reddit上有网友发起了这么一个话题你家孩子对你说过最令人毛骨悚然的话是什么？在这个帖子里网友们纷纷讲述出孩子说过的一些极其吓人的话。虽说童言无忌，但看完之后还是不禁被当红明星被指认成逃犯，流窜13年拿奖到手软，网友他才是影帝畏罪潜逃13年，还参演40多部电视剧，更是凭借在电视剧潜伏中的精湛演技，荣获最佳男配角奖项。他就是吉世光，1998年曾在齐齐哈尔袭警抢劫，导致一名刑警终身瘫痪。被通缉后流窜到横店，武汉三镇新援发挥出色，蒿俊闵因此无缘加盟，未来依然无球可踢武汉三镇在新赛季中超比赛中表现非常好，让很多球迷都觉得是意料当中的事情。因为武汉三镇在升入中超之后，就大规模引进了优秀内外援。在这些新援中，个个都是实力派球员，具备在场上瞬间改变战利物浦后悔出售的五位球员！如果他们还在，利物浦早就崛起了利物浦是世界足球历史最悠久的俱乐部之一，拥有近130年的辉煌历史，利物浦也是英国最成功的俱乐部。利物浦获得了36个国内联赛冠军（19个联赛冠军和17个国内杯赛冠军）和14个洲际杯赛中国女排即将奔赴菲律宾，球迷想念起了栗垚，因伤错失良机以之前的消息来看，中国女排将于11日启程奔赴菲律宾，迎战世联赛第2分站的比赛，可从世联赛首周的表现来看，李盈莹对角这一点是一大难题，无论是金烨还是王云蕗，都很难撑起李盈莹对角这一点拒绝离开湖人！威斯布鲁克将执行下赛季4700万合同，与詹姆斯和好今年休赛期，威斯布鲁克将决定是否执行价值4700万美元的球员选项。如果威斯布鲁克选择跳出合同，他将成为完全自由球员。事实证明，威斯布鲁克不可能选择冒险。据ESPN著名记者沃神报道，11爆大冷！FIFA第125离开亚洲后，夺小组头名，排名比国足低48位北京时间6月11日凌晨，欧国联C3组第3轮结束一场比赛，哈萨克斯坦男足客场11被白俄罗斯男足逼平，无缘开局3连胜，依然积7分排名小组头名。上一届哈萨克斯坦队沦为小组垫底，不得不参加中超第三轮五佳球第五球山东泰山金敬道接后卫石柯后场传球，皮球弹地后，不停球直接挑射得分，一气呵成非常漂亮，虽然这场比赛山东14输了，而且石柯还染红罚下，小金子表演也不太好，中途被换下，但这个球还是