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天冷易发骨质疏松,老人怎样预防?想要骨骼健康,每天做好3件事

  近日,天气愈加寒冷,骨骼也变得较为脆弱。尤其是即将进入冬季,更会如此。根据相关报告显示,冬季中老年人的"骨折"发生率,要明显高于其他三个季节。
  为何冬季骨质疏松易发?
  •冬季雨雪多,道路湿滑,易摔倒
  •冬季大多数中老年人穿衣臃肿,行动受阻
  •冬季阳光照射减少,人体维生素D浓度减低,进而影响了骨骼对钙和磷的吸收
  由此可见,秋冬季节,是"养骨"的关键时间点。但是,对于不少中老年人来说,由于缺乏相应的专业知识,使得"养骨"方式与效率低下,这都是与其错误的认知有一定的关系。
  ——"养骨"有误区,以下3个养骨误区,要及时纠正避免
  1、"养骨就喝骨汤?"
  有不少人都有这样的观念,"吃啥补啥"。但实际上,骨汤中并没有多少钙质留存,反而嘌呤和脂肪是其中的主要物质。所以喝骨汤,不仅不能养骨,还有可能导致肥胖,对骨骼不利。
  2、"养骨就多锻炼?"
  锻炼的确是预防骨质疏松的方法,但每个人体质不同,锻炼过度,或者不正确的运动方式,反而会加速钙和骨质的流失,增加骨骼疾病风险。
  3、"养骨必须吃钙片?"
  像钙片等补钙药剂的补钙效率的确很高,但如果补充过多,容易造成钙质残留,反而对骨骼吸收钙且发育的过程造成影响,不利于总体的骨骼健康发展。因此,除了尤其缺钙的老人,更推荐进行食物补钙,稳妥且健康。
  想要骨骼健康,建议每天做好3件事
  1、膳食均衡
  上面提到,"药补不如食补",从饮食上保护我们的骨骼健康,视为上策。建议日常饮食中多添食一些含钙量高、含蛋白质高的食物。
  安全,高效养骨,不妨试试这一物——驼奶。
  驼奶作为一些游牧民族的传统美食,其中含有的优质钙和优质蛋白,是营养补充的关键,早在元朝,驼奶就被誉为了"宫廷八珍之一"。另外,驼奶中还含有丰富的免疫球蛋白、18种氨基酸等营养物质。这些物质对于中老年人的骨骼健康起着重要的作用。
  建议大家尝试一下【岁月优驼】这款驼奶,来自驼奶圣地,新疆伊犁的原驼乳,天山水源加上黄金牧场的滋润,造就了上乘的驼奶品质。岁月优驼采取最新的驼奶粉化技术,将原驼乳的营养完美封存。并且,为进一步提升驼奶的品质,更是添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等营养物质。为中老年人的骨骼健康保驾护航。
  每天早上来上一杯岁月优驼,奶香四溢、入口微咸香浓,丝滑,作为秋冬早餐,再合适不过了。
  2、运动不可少
  上面提到,适当的运动是预防骨质疏松的良策,但是要注意方式方法。中老年人体质虚弱,建议做些简单的有氧运动为最佳,比如太极拳、慢跑、瑜伽等等,都是不错的选择。但要坚持每天规律的进行,效果会更好哟。
  3、规律的作息
  规律的作息这一点也是尤为关键。尤其是晚上,是我们身体进行自我修复的黄金时间。这个时候应及时上床睡觉,快速进入睡眠状态,不仅有利于身体机能的恢复,骨钙的合成与吸收,更为第二天的精神充沛做好准备。
  温馨提示:想要使得骨骼健康,并不是一朝一夕的事情,而是一个营养+运动+健康生活方式长期坚持的结果。所以想要让我们的老年生活更加的多姿多彩,现在就行动起来吧!

红米note12Pro曝光,天玑90002K直面屏,预定最强性价比千元机大家好,我是三月。在上半年有一款2K直屏旗舰深入人心,在六一八大型电商节上也拿下了安卓这边的销量冠军,而且这款手机从发布前到发布后可以说一直处于火爆状态。这就是红米K50,很多人说鲁尼老婆和闺蜜撕X两年官司终胜出,闺蜜真将她私隐曝给狗仔了?今天,英国高等法庭一桩名人官司的判决结果引起了英国网友的热议。英国两位著名足球明星,鲁尼(WayneRooney)和莱斯特前锋杰米(JamieVardy)各自的妻子科琳(Colee大反转!内马尔或许会离队,曼联曼城疯抢,神龟好消息原本以为内马尔的转会已经告一段落了,但是现在事情又出现了大反转,据媒体爆料称,曼彻斯特联队和同城兄弟曼城队将疯抢巴西球星,而巴黎高层也愿意将他送走,其实内马尔现在过得并不开心,他有NBA快讯76人违规签约被调查,威少知道詹皇想用欧文取代自己1。据来自Athletic的记者ShamsCharania报,爵士和尼克斯围绕多诺万米切尔的交易谈判已经停滞,两队已经有两周都没有联系过。据查拉尼亚称,犹他爵士正在继续讨论交易米切狠人!宁愿接受720万资质报价也不要3年4000万,又一个施罗德诞生狠人!宁愿接受720万资质报价也不要3年4000万,又一个施罗德诞生!毫无疑问,今年休赛期至今还无人问津的28岁后卫丹尼斯施罗德是自由市场的一大遗珠。相较于那些三十多的老将们无人问师徒反目?名记曝赵睿被交易加盟上海基本成真本人自宣无法归队近段时间,有关于广东队的消息可以称得上层出不穷,除了伊戈尔加盟代替杜锋开展夏训工作以外,大多数评论几乎都有关于胡明轩。特别是CBA女记者兰音在直播当中更是狂扒胡明轩猛料,表明胡明轩iOS16息屏显示来了!就冲这个我升级了自从iOS16测试版推出以后,就陆续发现多处代码内含有对息屏显示功能的引用,不过预计它是iPhone14Pro机型的专属功能,其他机型硬件不支持无法使用该功能。若要在其它机型上体验2022下半年,20003000档首选这4款,闭眼随便买,流畅再用三五年下半年发布的新机会越来越多,而且上半年的很多新机也会陆续降价,截止到7月份,学长汇总了五款20003000档位最值得入手的4款手机第一款红米k50手机参考价8128G(2394元)孩子不会交朋友怎么办?掌握了这条简单的原则,轻松成为社交达人文颖妈,关注了解更多精彩!生活中的人际互惠妈妈,茜茜今天送给我了一个漂亮的手链。是嘛,那你有没有谢谢她呀?谢啦,我周一还送了荧光笔给她这是昨天娃回来后,与她的一小段对话。捕捉儿童敏暗黑破坏神不朽排队时经常断开连接怎么办快速上手解决经典IP暗黑系列续作手游暗黑破坏神不朽已经由网易和暴雪联合开发完毕并全平台上线一段时间了,许多玩家为了提高效率,早日刷完全部剧情,每天都沉浸式体验暗黑破坏神不朽的副本进行升级,因为realmeGTNeo3上市后大火,realmeGTNeo2无可奈何沦落至白菜价让路realmeGTNeo2这款手机无论是配置还是外观都能让人眼前一亮。它拥有强大的芯片和满血的配置,能够带给用户极致的游戏体验。我的真GTNeo2有三种颜色影黑浅蓝黑薄荷。有8GB1
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