为何女性更年期总是睡不好？支招日常做好4件事，简单又有效

　　根据中国人的体质特征，女性在45岁左右进入更年期，55岁左右绝经，更年期的时间前后延续大约有10年左右的时间。进入更年期以后，由于女性体内的雌激素减少，内分泌波动比较大，身体会出现各种不适症状，失眠是最常见也是最折磨人的一种不适，它不但会加重更年期的各种症状，而且会对健康产生非常不利的影响。
　　睡眠不好，对女性的皮肤会产生明显的影响，女性的皮肤容易出现干燥、暗沉、无光等问题，甚至会出现色斑、松弛、褶皱等现象。特别是脸部会出现眼圈发黑，会给人一种衰老、萎靡不振的感觉。
　　同时，长期失眠的女性，患高血压和心脏病的几率会更高，还会引起一些精神类疾病，比如抑郁和焦虑等。
　　那么，女性进入更年期后为什么总是睡不好觉？
　　其实，女性进入更年期后之所以睡眠不好，主要是和体内的激素水平变化有着非常密切的关系。在此期间，女性体内的雌激素会慢慢减少，受此影响，女性的内分泌会出现失调的现象，影响情绪出现比较大的波动，因此，到了晚上就会影响睡眠。而且，进入这个时期之后，女性还会伴有潮热等的情况，在睡眠的过程中会大量出汗，也会影响到睡眠质量。
　　那么，女性更年期出现了睡眠问题，该如何来解决呢？日常做好5件事很重要：
　　多吃雌激素含量高的食物
　　既然失眠问题是雌性激素不足引起的，那么我们可以针对性地补充一些雌激素。特别是可以通过从外源食物里面来获取，平时多吃一些富含异黄酮和蛋白质比较丰富的食物。
　　比如大豆或者豆制品，不仅含有雌激素，还含有丰富的蛋白质，女性朋友可以多利用。
　　补充雌激素，女性朋友还可以多利用葛根粉，这是一种和女性非常友好的天然食物，它里面所含的葛根异黄酮是一种独特物质，具有很高的活性，能够有效为女性补充雌激素。不仅让容颜更美丽，也能平衡体内的激素水平，每天适当喝一些，有利于缓解失眠的情况。
　　千万不要熬夜
　　熬夜对睡眠最大的伤害就是扰乱了人体的生物钟。生物钟的形成是一个长期的过程，一旦被打破，就会导致生物紊乱，从而导致失眠。因此，平时最好不要熬夜，特别是进入更年期的女性更加不能熬夜，最好在晚上11点之前入睡。经过一段时间的坚持以后，让人体形成睡眠的生物钟，这样就会避免失眠。
　　睡觉前不要吃东西
　　睡觉前吃东西，会让胃肠道得不到休息，一直处于工作的状态，食物在消化的过程中会不断向大脑皮层发出信号，从而导致大脑处于活跃状态，导致睡不好觉。
　　睡前放松心情
　　睡觉前可以听听轻音乐，看一看幽默开心的书，都能够让身心得到放松。有失眠问题的女性，在睡觉前不能看刺激性、恐惧性的视频和节目，防止大脑处于不安的状态。在睡前要停止思考问题，让大脑慢慢放空，让情绪得到安抚，从而帮助快速进入睡眠。
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