冬季水果中必有一席之地,超高性价比的维C来源
冬季水果中,橙子必有一席之地,口感好,还富含维生素C等多种抗氧化成分,营养价值不错。
中国食物成分表的数据显示,橙子的热量是 48kcal/100g ,100大卡大约能吃208g的橙子,大约是一个拳头大小。
吃多少?
膳食指南建议,天天吃水果, 保证每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
橙子作为柑橘类水果的一员,维生素C含量自然也不低,不低,还有类黄酮等抗氧化成分,一次吃1个橙子,刚好满足一天的水果需求。
有啥亮点?
1. 富含维生素C、胡萝卜素,有不错的抗氧化能力
2. 高钾低钠水果,水分足,适合高血压患者。
3. 含糖量约10%,在水果中处于中等地位。
注意啥?
1. 剥橙子的时候不要玩气球,否则气球容易爆炸。
2. 相比于橙汁,更建议直接吃橙子,营养不浪费,不容易吃多。一杯橙汁中可能含有2~3个橙子的糖。
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