编辑：PP / 图片: 部分来源于网络 — 导 言 — 你是否常常会觉得疑惑，明明已经 睡够了8个 小时，甚至睡满了12个小时，可是一觉醒来还是会觉得 困倦、疲乏 ，感觉整个人都没什么精神，好像没睡够一样。其实问题，可能出在了 睡眠＂深度＂ 上。睡的时间长 睡得好，缺少了深度睡眠，身体没有得到有效的休息。 深度睡眠修复功能强大 —— 深睡眠也被称作＂黄金睡眠＂，解除疲劳的作用最为明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。 深度睡眠充足 ：醒来后觉得神清气爽、不困倦。 深度睡眠不足 ：一觉醒来依然全身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。 深睡眠时长： 大约2小时 青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的 20%到25% ，如果一晚上睡8小时，深度睡眠的时间为2小时。 如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态呢？ 什么是深度睡眠？ —— 首先，我们要先了解，什么叫深度睡眠？ 现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5到6个周期，每个周期60-90分钟，而每个周期又分为五个阶段，其中， 深度睡眠属于第三、四阶段。 睡眠周期的五个阶段： 第一阶段 - 入睡阶段 第二阶段 - 浅眠阶段 第三、四阶段 - 深度睡眠 第五阶段 - 快速眼动睡眠（REM） 大脑活跃容易做梦 第一个阶段和第二个阶段 ，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变缓。 第三个阶段和第四个阶段 ，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。在这个时期，身体的修复比如除疲劳、排毒、细胞修复等效率达到最佳状态。 如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，意识模糊，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。 第五个阶段是快速眼动阶 段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时间大多发生在这个阶段。 整个睡眠由五个阶段来回交替，一个睡眠周期大约90分钟。一般人在晚上会经历4-6个睡眠周期， 要达到高品质睡眠，至少要拥有五个睡眠周期， 和完整的＂黄金90分钟＂，详情见动图。 想要睡的香，试试这些小办法？ —— 如果有多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过一些小方式来让自己睡个好觉 1.营造良好的睡眠环境 每晚睡觉之前除了关灯之外，还要记得关上门窗，拉上窗帘，为了避免可能出现的噪音影响睡眠，还可以在睡觉前戴上耳塞。 2.足量且规律的运动 如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但要注意在睡前一两小时避免太过剧烈的运动。 3.远离电子设备 关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去，它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。 4.睡前禁酒 虽然有的人说喝酒可以快速进入睡眠，但是喝酒也会导致早醒的发生，从而醒来后难以在睡着，造成失眠。 5.卧室温度调低一点 如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。 6.规律的作息时间 按时睡、按时起。 睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。 即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。
敞开社保缴纳的正门，堵住社保代缴的后门李英锋今年3月18日施行的社会保险基金行政监督办法规定，用人单位个人通过虚构个人信息劳动关系，以欺诈伪造证明材料或者其他手段骗取社会保险待遇的，涉嫌违法。据法治日报报道，办法施行5人民币暴跌再临7关口！对出口有何影响？减持美债好机会？头条创作挑战赛近日，美元兑人民币汇率表现强势，再次临近7关口。截止发文之时，美元兑人民币汇率为16。97，而在今年三月份时，这个数字还是16。3。也就是半年的时间里，人民币贬值了1iPhone只要玩价格战，就是最大的杀招有知名海外博主爆料下代的iPhoneSE已经在开发中，而且要大变。如今的iPhoneSE3是基于iPhone8那套模具做的。下一代，就要换成iPhoneXR的模具了。从智商税到超窄实测共享充电宝三大槽点频繁涨价价格不统一归还困难在市场监管总局出手短短一年之后，共享充电宝行业再次陷入集体涨价的舆论旋涡。南都湾财社记者调查发现，近期被用户投诉较多的三类槽点频繁涨价相邻网点价格不一致官方标记归还地点有误归还失败英国等国能源危机加剧，或诱发欧洲雷曼时刻，3。3亿吨原油运往中国事实上，英国以及欧洲多国出现的能源荒正在加剧。9月6日有消息表明，英国经济将为企业提供400亿英镑的能源援助。英国经济计划将把英国家庭年度能源账单上限冻结在目前的1971英镑，直至线上演唱会3小时观看人数破4亿，61岁的刘德华为何能长红41年？9月3号晚八点，伴随着笨小孩的响起，刘德华把我唱给你听线上演唱会拉开了帷幕。自嘲几年前就没有年轻人认识我了的刘德华，开播不到5分钟，观看人数就突破了5000万人次，半小时后，观看人微信安卓8。0。28最新官方内测版下载发布IT之家9月7日消息，微信安卓平台迎来了8。0。28测试版更新，本次更新安装包文件详细信息如下微信安卓内测版8。0。28（ARM64）安装包文件大小254MB更新时间2022090京东厉害了，跃居2022年民营500强榜首9月7日，全国工商联发布2022中国民营企业500强榜单，京东集团位列榜首，营收9515。92亿元。阿里巴巴和恒力集团位列二三位。京东集团近年来发展势头迅猛，京东商城京东物流京东金SpaceX在准备星际飞船，超重型助推器进行一周测试，迫切想进太空为了让星际飞船在2023年飞入太空，SpaceX员工在日以继夜的工作，准备最新的星际飞船原型和超重型助推器原型，接下来星际飞船和超重型助推器都将进行一周的测试，因为他们都安装了多个世界末日冰川融化的速度加快一项对思韦茨冰川的新研究表明，它未来可能会以最近两倍的速度退缩，有可能导致海平面大幅上升。南极洲的思韦茨冰川有可能使全球海平面增加几英寸世界最受关注的冰川之一很快融化得比预期更快，美国宇航员不愿入住火星基地，马斯克的计划不靠谱魁北客传媒9月7日报道美国宇航局（NASA）宇航员斯坦利洛夫（StanleyLove）近日接受采访，表示不愿入住埃隆马斯克（ElonMusk）的火星基地因为最初的生活环境将万分艰难深圳获批民用无人驾驶航空试验区，即时零售加速低空经济蓬勃发展南方财经全媒体记者林典驰深圳报道近日，在2022中国民用无人驾驶航空发展国际论坛上，中国民用航空局为深圳等第二批民用无人驾驶航空试验基地正式授牌。继成为国家通用航空产业综合示范区全全文来了，任正非全球经济长期衰退华为要把活下来作为主要纲领任正非数字化转型网（www。szhzxw。org）任正非在内部讲话汇总提到，这两年来，尽管外部环境在不断变化，但我们（华为）要清楚，打造ICT（信息与通信技术）基础设施才是华为公司中国再次成功发射一箭双星中国航空航天探索步伐不断前进头条创作挑战赛北京时间9月6日上午10时24分，我国在酒泉卫星发射中心使用快舟一号甲遥十六运载火箭成功将微厘空间一号S3S4试验卫星发射升空。卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满地下700米洞穴建巨大钢球阻挡宇宙射线捕捉幽灵粒子中微子探测器像一个巨大的钢球。中科院高能物理研究所所长中科院院士王贻芳向南都记者介绍这一大国重器。江门中微子实验位于地下700米的山洞里。8月中旬，广东江门市。在媒体座谈会上，中科何音花13年捧红丈夫黄志忠，被插足后带儿子离婚，如今怎样了？2011年的一天，黄志忠刚拍完戏回到家，就对妻子何音说咱们离婚吧。突如其来的离婚宣言，让何音当场愣住了。他们恩爱了13年，何音也捧了黄志忠13年，孩子都已经8岁了。在这个节骨眼上说4次著名偷拍事件，当事人身败名裂，如今结局悬殊，有人回不去了2008年初，陈冠希因为把电脑拿去送修，私密照曝光，从此退出了娱乐圈。陈赫拍医馆笑传间隙，被人拍到窗前热吻张子萱，差点一蹶不振翻不了身。在娱乐圈，几乎每天都有明星隐私被公之于众。有飞狐外传大结局程灵素师叔是胡斐杀父仇人，袁紫衣大仇得报出家文微谈说影视电视剧飞狐外传改编自金庸的同名武侠小说，乃雪山飞狐的前传。胡斐一出生，就没有了父母，跟随父亲手下的忠仆平四，风餐露宿的长大。平四告诉胡斐，苗人凤是他的父亲胡一刀的杀父仇连爆三冷！奥乒一哥遭大逆转，双冠王一轮游，张本第一克星3局7分北京时间9月7日，WTT系列赛阿曼站继续进行中，目前，国乒三对男双一对出局，周启豪刘夜泊，女双冷雨桐李雨琪输内战一轮游，接下来男女单打132决赛，混双18决赛相继登场。刘夜泊vs奥亿万富婆王薇薇73岁看起来像23岁，年过七旬身边追求者不断她是身价40亿的顶级名媛，凭借一己之力打造了属于自己的婚纱帝国。美国第一千金伊万卡，知名富婆卡戴珊都心甘情愿做她的婚纱模特。步入花甲的她依然能狂撩二十多岁的小鲜肉，就连萧亚轩看了也或许，我们再也看不到司马南了司马南，一个拥有全网数千万粉丝的大V。这个大V的身份太多，有人说他是反美斗士，有人说他是爱国人士，不过也有人说他打着爱国旗号来挣钱。正是因为舆论两边倒，所以司马南这个网络大V，才会玲花坚持一生55分账，与曾毅成意难平，婚礼上一个大哭一个大醉2003年，纸质版的签约邀请塞满了玲花家的信箱，电话都快要被打爆了。成千上百个音乐公司有一个共同的要求只签玲花，不要曾毅。但玲花一遍又一遍地重复着同样一句话签我可以，如果不签曾毅，