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　　很多人减肥的时候总是三分钟热度，很难坚持下去，也有人减肥期间选错了方法，导致减肥效率差，体重出现反弹问题，最后减肥总是以失败告终。减肥并不是体力活儿，而是需要技巧跟耐性的。
　　错误的减肥方法会伤害健康，让你减肥变增肥。一份正确的减肥计划，可以让你健康地瘦下来，并且维持住好身材。
　　怎么保持减肥动力，提高减肥成功率？几个减肥技巧学习一下：
　　技巧1、定制一个合理的减肥目标，做好记录
　　减肥不能急于求成，也不能定制不切实际的目的，比如：一周保持5、6斤的方法是很难达到的，减肥速度速度太快容易反弹，也会伤害身体健康。
　　我们要保持足够的耐性，定制一个合理的减肥计划，减肥周期至少要在2个月以上，才能让量变引起质变。
　　科学的减肥速度应该控制一周减重速度在2斤内，每周做好记录，这样才能清晰地知道减肥的进度，才能收获理想的身材。
　　技巧2、饭吃八分饱，慢慢缩小胃容量
　　减肥不意味着要饿着自己，过度饥饿感反而会出现暴饮暴食的现象。吃得太饱也是不建议的，容易撑大胃容量，进食量也会有所提升，身材也容易发胖。
　　我们应该学会健康地吃，规律三餐，不要过度节食。不要狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，这样可以及时接收饱腹信号。饭吃八分饱的时候就停下来，这样可以有效缩小胃容量，达到减肥的目的。
　　技巧3、定期奖励自己
　　减肥是一件需要坚持的事情，但是很多人没有足够的毅力，减肥的过程中容易中途放弃，没有足够的毅力坚持下来。
　　为了让你保持减肥的动力，我们应该将减肥计划分为若干个小目标，当你完成小目标的时候，就给自己一个小奖励，比如给自己买一件好看的衣服、一个包包，鼓励自己继续坚持下去。
　　技巧4、戒掉各种零食，保持清淡饮食
　　减肥一定要戒掉各种零食，不要去超市购买，不要叫外卖，看不见就不会想吃，这样可以减轻身体负担，避免热量过剩。
　　在减脂饮食内容方面，不要吃得太重口味，重口味你食物的热量本来就高，还会刺激食欲让你不知不觉吃得更多。我们要学会清淡饮食，减轻食物的加工方式，多吃蔬菜少吃肥肉，这样热量摄入就会大大降低，不用刻意节食也能慢慢瘦下来。

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