在如今这个快节奏的社会，因为生活繁忙，很多上班族女性都难以抽出时间为自己准备一日三餐。尤其是午餐，大多数上班族女性都选择吃快餐解决或是买面包、牛奶充饥。这种现代城市生活中以家庭外饮食为主要生活方式的族群。
　　一周食谱推荐
　　尽管女人选择外食，能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题，女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。星期一
　　早餐：火腿煎蛋三明治968.2千焦，低糖鲜豆浆873.9千焦。
　　午餐：麻酱凉面1130.5千焦，热狗（原味）1023.4千焦。
　　晚餐：香辣嫩鸡手卷1211.3千焦，茶叶蛋272.9千焦，木瓜芭乐西红柿426.4千焦。星期二
　　早餐：蔓越莓美式贝果1348.9千焦，低脂鲜奶560.3千焦。
　　午餐：鲜鲑御饭团688千焦，鲜虾沙拉955.8千焦。
　　晚餐：糖醋里脊紫米饭1635.6千焦，五色鲜蔬255.4千焦。星期三
　　早餐：纯天然原味酸奶601.5千焦，烟熏鲑鱼三明治747.5千焦。
　　午餐：葱烧里脊糯米饭团1233.1千焦，野菇沙拉263.7千焦。
　　晚餐：鲜莓燕麦饭1586.2千焦，阳光西红柿370.8千焦千焦。星期四
　　早餐：蛋糕1426.8千焦，鲜奶燕麦530.7千焦。
　　午餐:手工高丽菜卷292.52千焦，海苔鸡肉软骨321.4千焦，关东煮细粉362^6千焦,米雪糕333.7千焦。
　　晚餐：海陆综合寿司组1557.4千焦，优酪乳红宝石蔓越莓725.1千焦。里期五
　　早餐：鱼粥564.4千焦，什锦花椰菜325.5千焦。
　　午養：冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561.5千焦。
　　晚餐：白饭1120.6千焦，虾酱髙丽菜226.6千焦，包鲜料理沙茶牛肉659.2千焦，综合水果432.6千焦。
　　周末两天，外食族可自己烹饪美食，或随意选择自己喜爱的食物，注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。
　　常见外食热量表

产后腹部皮肤松垂该如何解决分娩后，产复的肚子通常还是像怀孕3个月一样鼓鼓的，甚至可能更大。这是因为你的腹部在怀孕时被宝宝撑大，现在只是需要一点时间来恢复原本的身材。选择哺育母乳多喝水多运动去角质按摩都有帮助比基尼脱毛用什么办法好？比基尼脱毛方法推荐夏天怎么能不去海边浪呢去晒了太阳，泡个澡，真的是很美好的度假了，可是要穿比基尼的你真的不需要剃毛吗？今天小编就来跟你说说比基尼脱毛的方法，不要到沙滩边才觉得尴尬哦。阴部脱毛用什么方seven7瘦腿霜有用吗seven7瘦身啫喱使用方法之前笔记安利的柒牌瘦脸啫喱效果不错，受到了很多小天使的关注，后来有小天使问那款能不能瘦身，柒牌有专门的瘦身啫喱就是这款大红色的哟，同时我们也叫它seven7瘦腿霜，以下我们就来看看腹部脂肪厚怎么减掉全身性运动效果最好妹子们都有一个体会，就是肚子上的肉肉很容易囤积，不仅仅因为自己爱吃，还因为我们常常坐着懒于做运动，其实腹部脂肪并非顽固，找到方法才有效，下面5号网小编带大家来看一下腹部脂肪厚怎么减拉肚子减肥好吗会危害身体健康很多人觉得减肥是非常艰难的事情，减肥的方法有很多，每个女性朋友都渴望拥有苗条好看的身材，拉肚子是很常见的一种身体现象，拉肚子的原因有很多种，那么拉肚子减肥好吗？会危害身体健康。拉肚便秘做什么运动有效果简单二招摆脱便秘现代人吃的很精细，肉类面包等等容易堆积在肚子里，导致肠道蠕动能力减弱，这个时候便秘就来了，便秘让我们肚腹突出，也让我们胃口全无，下面5号网小编带大家来看一下便秘做什么运动有效果？便怎么吃饱瘦20斤4招教你不饿也能瘦减肥是一辈子的事业，女人谈到减肥绝对不敢掉以轻心，对于减肥这件事，从吃的喝的运动的等等衣食住行都能践行下去，要知道完美的身材谁不爱呢，下面5号网小编带大家来看一下怎么吃饱瘦20斤？女明星怀孕为啥不胖女星孕期体重控制秘诀盘点银幕上光鲜亮丽的女明星，似乎永远都是那么美丽，即使怀孕也是不胖的，这让我们深感羡慕，究竟她们是怎么做到孕期还是瘦瘦的呢，下面5号网小编带大家来看一下女明星怀孕为啥不胖？女明星怀孕为后背肉多怎么减肥后背肉多是怎么回事后背应该算是比较不好减的一个部位，很多人可能都有这个困扰，后背的肉一旦多了起来整个人的气质其实都会受到影响，那么后背肉多的话要怎么减呢？后背肉多怎么减肥1。每日扩胸只要一有时间就做背厚做按摩能做薄吗开背可以让后背变薄么拥有轻薄的后背是每个女生都梦寐以求的，今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟背厚做按摩能做薄吗，以及开背可以让后背变薄么？背厚做按摩能做薄吗作用不大。按摩最大的作用是让肌肉放松，要后背胖是什么原因怎么减很多小仙女其实体重并不重，但是因为后背胖的原因导致看起来看整个人虎背熊腰的，很厚，很多衣服都穿着不好看，特别是夏天穿露背装的时候更加影响美观，那么是什么原因引起的后背胖呢，有什么办