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拜日式瑜伽的基本动作有哪些拜日式瑜伽怎么做

3月27日 范巚 投稿

  对于经常练瑜伽的人来说,拜日式瑜伽并不陌生,拜日式瑜伽是瑜伽是各种瑜伽的基本动作,所以拜日式瑜伽有哪些动作呢,怎么做呢。拜日式瑜伽的基本动作有哪些   祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、站姿直腿前弯式、半月式、祈祷式   拜日式瑜伽怎么做   1、祈祷式   站定后双手合十,大拇指与手指呈90度角,压在胸骨。双眼闭上,将注意力放在胸口。   2、半月式   吸气,双手合十向上伸展,高举过头部。手臂贴紧耳朵,持续将上身往后延伸,背部后仰成弓形。此时头微后仰,下巴抬高,注意力放在喉咙上。初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌,双眼向上看,直视双手中心点。   3、站姿直腿前弯式   吐气,膝盖打直,上半身向前往下弯,手掌落於双脚两侧,掌心贴地。继续将背脊打直并向下伸展,儘可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。此时颈部放鬆,将注意力放在腿部、背部、脊椎及髖关节。初学者伸直不易,可将双腿微弯。   4、骑马式   吸气,右腿向后延伸,右膝著地,右脚背紧贴地面。左脚弯曲,手掌置於左脚两侧,双手打直,掌心朝下贴地。抬头、挺胸,上半身往上伸展,同时头往上仰,同时以双手维持平衡。此时注意力放在眉心。初学者儘量做到右脚与背脊打直即可,头部可以适度做延伸,不必勉强上仰。   5、下犬式   吐气,左脚向后伸直,与右脚併拢。臀部往上抬,膝盖打直,同时将双脚脚跟踩地。双手打直,掌心保持贴地,并将头部置於双臂之间。继续将臀部抬高,脊椎儘量伸展,并将注意力放在喉咙。初学者双脚不易打直,可以採取微弯的姿势。   6、八体投地式   吸气,将身体往前往下降,直到前胸贴地。脚趾踩地,双膝微曲,维持臀部往上延伸。下巴贴地,置於双掌之前。初学者可以改採半龟式,直接以双脚微弯的下犬式,将臀部往下降,置於上翻的脚跟之上即可,此时...(全文)

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