普拉提可以给你的脊椎更多的支撑,给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长,它同样可以让你的有更多的灵活性,把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提能改善腰肌劳损吗?
普拉提运动最引人入胜的益处是其不仅针对损伤部位,而是全身的运动。不良姿势,习惯性动作或者早期损伤引起的代偿,均会导致身体的损伤。比如,腰痛可能是源于动力学链中其它某个部位的排列错误引起。如果不对整个脊柱进行康复训练,而仅仅只关注于不适部位,就不会有什么好的治疗效果。不管你多么关注腰部区域的康复,如果身体的其它部位比较薄弱或失衡,腰部还是会参与代偿而损伤。
在腰痛的最初阶段,深层肌肉多裂肌是消极怠工的。学习如何激活深层肌肉可以减缓疼痛,防止进一步的疼痛发作。此阶段可进行恰当的训练比如蛙式和卷腹,将局部和整体的深层肌肉整合,确保身体稳定系统工作,从而让身体动作更有效率。一旦练习者知道如何激活多裂肌和腹横肌后,下一步就是要引导更进阶的锻炼,包括相邻关节的训练和更多负重的训练。当练习者进步到可以更好的提供稳定支持时,就可以挑战更大范围的整体运动肌肉,比如腹直肌,竖棘肌和腹斜肌。这些肌肉是负责大动作的原动肌。此阶段适合的锻炼包括猫式和臀桥(视频中会有展示)。在某些体育运动或者常见的日常活动中使用到这些肌肉群,比如追逐小孩儿,快速转弯,坐在椅子上,伸手拿电话。(因为锻炼的基本目标是让训练者回归正常的生活)。
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