最近国外很流行天鹅臂，它主要是用来锻炼肩部与塑形，有些女生可能并不会做。下面为你提供天鹅臂分解动作图片和教程。天鹅臂分解动作
　　国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。
　　注：点击图片查看动图。
　　Step1上下划动胳膊
　　打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次
　　Step2向上划动胳膊，双手向外推
　　双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次
　　Step 3 向两边伸展胳膊
　　将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次
　　Step4向上划四下
　　双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次
　　Step5向下划四下
　　双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次
　　Step6双手画圈圈
　　双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次
　　Step7大幅度上下划动双臂
　　将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次
　　Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动
　　以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
　　Step9反方向再来一遍
　　注意事项
　　1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
　　2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。
　　3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。
　　每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。

假装掏牌实为擦汗逗笑球员，美女主裁迷人一笑走红在对抗激烈的足球赛场上，大部分都是疯狂地进攻和美妙的配合，当然也有一些令人哭笑不得的乌龙球，除此之外就是很少能看到一些跟调皮可爱相关的瞬间。在6月22日厄瓜多尔的一场全明星比赛中，每天深蹲50个一个月后（每天50个深蹲带来的好处）每天深蹲50个一个月后（每天50个深蹲带来的好处）。身体的健康离不开运动，尤其是对体质较弱的人而言，经常运动能增强免疫力，促进身体健康。因此，如果你平时不爱运动的话，不如就尝试下深别让腹式呼吸害了你（真实有效改善方案教程）目前，腹式呼吸是一个广为流传的概念，在瑜伽普拉提甚至一些康复类的身体训练中，腹式呼吸都占据了重要的地位，但如果是过分强调腹腔的膨胀，其实是有潜在的危害的。本篇一个有效腹式呼吸的正确初学者选择瑜伽垫子什么尺寸最好瑜伽现在已经是大家广泛学习的一项运动，练习瑜伽不仅可以提升个人的气质，还能达到塑型的效果，但是对于新手来说想要在家练习瑜伽，那么瑜伽垫子要什么尺寸最好呢。瑜伽垫子国际的尺寸是183有效hiit训练减腹部10个动作（经典hiit动作组合动图）想要有效减腹部，那么HIIT训练是一种不错的选择。hiit训练是一种高强度的训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，在国内外健身界是比较流行的，今天给大家分享一下有效hiit训练减男生说想在你身上做俯卧撑（为啥在女人面前做俯卧撑）男生说想在你身上做俯卧撑（为啥在女人面前做俯卧撑）。男人做俯卧撑难道只为锻炼胸肌？真相未必这么简单。而有的男生还在女人面前做俯卧撑，这是为什么呢？其实，俯卧撑是一种很全面的运动，不四十八式瑜伽姿势体位详解48式标准做法及作用四十八式瑜伽一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学科学和艺术于一身。通过瑜伽姿势的运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。四十八我做深蹲后的真实感受做好10种深蹲动作提升爆发力我做深蹲后的真实感受深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。正所谓练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了！深蹲不仅能够女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势深蹲不仅仅对男性有好处，在女性锻炼中深蹲也是备受欢迎的一种运动，下面给大家整理了女人练深蹲的九大好处，以及女性深蹲正确姿势解读。其实不仅仅如此，只要你坚持做了深蹲姿势，那么对一自身俯卧撑的正确做法解读6种不同的俯卧撑类型做俯卧撑是提高男性体能的一种健身运动，同时俯卧撑做法也有多种类型。做俯卧撑的想必都知道其好处不少，那么俯卧撑的正确做法你做对了吗？俯卧撑类型有哪些呢？下文浅析去了解了解。1俯卧撑的女性瑜伽四十八式动态图练练健康身材好男女生活更和谐女性做瑜伽的时候不能太用力，保持舒缓平和，睡前瑜伽可爱的小人模拟示范！瑜伽48式可爱动态图，轻松get下来！一看就会的四十八式动态图，女人练了健康又瘦身，男女生活也更和谐哦，你懂的