四十八式瑜伽一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。通过瑜伽姿势的运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。 四十八式瑜伽姿势体位之一：三角式 三角式这个体位也是很多体位的起始动作。 动作步骤 ：自然站立，两脚大大地分开，伸直膝盖，双手自然垂落。 吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，掌心向下，将两手延伸至最远。伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。自然呼吸，保持。 作用 ：纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形。伸展整个脊柱，扩张胸部，增强呼吸效率。常做此练习，可减少踝关节损伤的几率。 四十八式瑜伽姿势体位之二：山式 山式这个体位也称“山式站立”，是一个基本站姿，同时它也是很多体位的起始动作。 动作步骤 ：双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互触碰，伸展所有的脚趾平放于地面上。身体重心均匀分布在两脚，自然站立。 肩膀下沉，颈部挺直，双臂自然垂落。 膝盖绷直，收紧踝骨与大腿肌肉，收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上，达 到你的脖子和头部。调整呼吸，保持30秒以上。 作用 ：缓解坐骨神经痛。改善不良站姿。对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果。改善腿部的静脉曲张，强健大腿、膝盖和脚踝的力量。提高呼吸效率，增强心肺功能。 四十八式瑜伽姿势体位之三：坐山式 初学者以自己感觉舒适的半莲花坐姿为宜，不要勉强去做莲花坐。 动作步骤 ：1、以莲花或半莲花坐姿坐好，双手 十指在体前交叉并向上伸展，掌心翻转向上。 2、双手在头顶上方尽力向上伸展， 双臂保持伸直。低头，用下巴去找胸骨，保持背部挺直，双臂继续向上伸展。保持这个动作，之后交换双腿位置，重复以上练习。 作用 ：有利于减轻或消除肩背疲劳、 疼痛。使腹部得到伸展，腹内器官得到 按摩。 四十八式瑜伽姿势体位之四：树式 低血压者初次练习不宜超过30秒。 动作步驟：1、自然站立，脊背挺直，双手在胸前合十。 弯曲右膝，将右侧小腿向左抬起，用右脚採住左腿大腿根内侧，右脚脚趾朝下。右膝向外打开。 2、吸气，尽量向上延伸你的手臂，感受脊柱的伸展。 保持自然呼吸，坚持这个动作。呼气，依次放下双臂和右腿。换另一侧练习。 作用 ：纠正驼背和脊椎不直等不良站姿。减缓轻微头晕。改善膝关节肌腱的状况，使关节部位的血液循环恢复正常，从而对关节炎有一定的医疗效用。 伸展脚躁、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指，让肌肉恢复弹性，关节更加灵活。改善腿部无力和小腿静脉曲张。增强人体的平衡能力和协调能力。四十八式瑜伽姿势体位之三十三：劈柴式
踝关节受伤者请勿练习劈柴式。
动作步骤：1、取蹲位，双脚打开平放在地上，两膝盖向外呈“八”字形的打开。双手在胸前合十，挺直脊背。双肩下压，胸部自然向前挺。
2、吸气，双手举过头顶。手臂贴着耳朵向上伸展，感受胸部向上的提升。呼气，手臂向前坚定地往下放，手臂伸直，好像拿一把斧头劈柴一样。整个过程中保持身体的挺直，头不要往前送，脖子放松。反复练习。
作用：消除手臂的酸痛和疲劳。消除肩部和颈部的酸痛，对肩周炎有一定辅助疗效。伸展背部和肩膀，改善血液循环。
四十八式瑜伽姿势体位之三十四：放气式
血压异常、晕眩症患者和膝关节受损者请勿练习此式。
动作步骤：蹲姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖指向前。
用两刖顶住两膝的内侧，前臂贴着小腿的内侧，用脚掌踩着双手拇指以外的四个手指。深深吸气，呼出。呼气的同时低下头，并慢慢伸直两腿。臀部朝天。保持这个姿势约6秒钟。
吸气，两手继续保持放在两脚底下，回复蹲下的姿势。
作用：对腹部脏器有较好的刺激作用。可消除消化不良、便秘等症。补养和加强双肩、双臂、两腿和两膝。
四十八式瑜伽姿势体位之三十五：花环式
血压异常或晕眩症患者请勿练习花环式。
动作步骤：蹲位。双脚并拢，臀部略为上抬，双手放在两脚旁边。 吸气，双臂朝前伸直，手掌贴在地面，低头。感受背部的延展。 保持平衡后，调整你的重心，直到感觉不需要依靠胳膊支撑身体重量。轻轻抬 起手掌，仅以指尖触地。保持自然呼吸，放松紧张的部位。保持10-30秒。
吸气，抬起头部和上半身，双手回到两脚旁，还原蹲位。注意练习的整个过程 脚跟不得抬离地面。
作用：消除背部疼痛。缓解颈部与肩部的僵硬。滋养骨盆区域，强壮脚踝。按摩了腹内器官，促进消化系统。
四十八式瑜伽姿势体位之三十六：月亮式
有严重背部问题者、踝关节损伤或膝关节损伤者请勿练习此式。
动作步驟：1、跪坐，两膝靠拢，双脚大脚趾相互交叉，使两个脚跟向外指。伸直背部，将 臀部放落到两个分离的脚跟之间。双手放在双膝上，缓慢深长地呼吸。放松全身。
2、吸气，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧向上延伸，手心向前。
3、呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。
4、慢慢将身体着地，直至双手和额头着地。保持正常呼吸，尽量坚持长一点的时间。吸气，慢慢返回开始体位。
作用：对骨盆发育不全的妇女有益，也消除性功能失调。此练习能增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能。治疗坐骨神 经痛。有助于消除便秘，强化消化系统。有助于心灵和平宁静，对制怒有一定效果。