俯卧撑的正确做法解读6种不同的俯卧撑类型
做俯卧撑是提高男性体能的一种健身运动,同时俯卧撑做法也有多种类型。做俯卧撑的想必都知道其好处不少,那么俯卧撑的正确做法你做对了吗?俯卧撑类型有哪些呢?下文浅析去了解了解。 1俯卧撑的正确做法
完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
动作重点:全身挺直,平起平落
难点:屈肘推直
1、胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
2、双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直后,停顿一会儿。
4、慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。
详情>>俯卧撑的正确做法方法教程 26种不同的俯卧撑类型
第1种:标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第2种:宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
第3种:双手间距宽与肩俯卧撑
第4种:窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。
第5种:腾空俯卧撑,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。
第6种:鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
详情>>一组俯卧撑的正确做法(动态示范图解)
35种俯卧撑,在家做出强壮胸肌
第1种、慢节奏俯卧撑
第2种、钻石俯卧撑
第3种、弹力带俯卧撑
第4种、印度俯卧撑
第5种、全接触式俯卧撑
减肥吃了蛋糕怎么办减肥可以吃蛋糕吗蛋糕里面的糖分是非常多的,并且脂肪含量也比较高,不仅热量高,并且对于减肥是百害而无一利的,蛋糕在减肥的时候是绝不能吃的。减肥吃了蛋糕怎么办1喝杯无糖酸奶蛋糕这种高热量食物在减肥期间
瘦腰精塑身衣有效果吗瘦腰精塑身衣价格瘦腰精塑身衣是一款在网上卖的特别好的塑身衣,这款塑身衣的效果还是很不错的,塑形效果非常好,而且穿着也很舒适,不会过紧导致难受。瘦腰精塑身衣有效果吗瘦腰精塑身衣有效,它不仅可以塑造身
塑身衣可以减肥吗塑身衣有什么作用呢大家在生活中应该都见过非常多的美体产品吧,但是你了解束身衣吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟塑身衣可以减肥吗,以及塑身衣有什么作用呢,如果你也想知道我们就一起来学习吧。塑身
塑身衣可以修复腹直肌吗塑身衣可以修复盆骨吗塑身衣对于腹直肌和盆骨的修复可以起到一定的辅助作用,但是想要更好的修复还是要借助收腹带以及骨盆收缩带,另外配合合理的运动效果会更好。塑身衣可以修复腹直肌吗有辅助作用,但还是要配合运
塑身衣把肉都挤哪里了穿了塑身衣肉去哪里了在穿了塑身衣之后身上的肉在视觉上面给人少了很多的感觉,其实这些肉还是存在的,只是通过挤压让它看起来变得紧了,一起来详细了解下塑身衣的原理吧。塑身衣把肉都挤哪里了塑身内衣仅仅是将身体
塑身衣一天穿几个小时塑身衣穿的时间越长越好吗很多想要减肥塑形的朋友,都会选择塑身衣穿,塑身衣对于帮助我们塑形来说效果还是不错的,那么,塑身衣一天穿多久最好呢?一起来了解下吧。塑身衣一天穿几个小时塑身衣一天穿的时间最长不要超过
水肿型肥胖是湿气重吗湿气重会导致水肿型肥胖吗水肿型肥胖其实是很多人的困扰,这类肥胖和脂肪性肥胖有一定的区别,在减肥上面其实会更加容易,但也很容易反弹,那么,水肿型肥胖是湿气重吗?水肿型肥胖是湿气重吗这是其中一个原因。人的体重
水肿型肥胖是虚胖吗水肿型肥胖如何消除水肿水肿型肥胖是现在很多胖子的一个共同点,有些人可能并不是脂肪多,只是水肿导致看起来比较胖而已,那么水肿型肥胖是属于虚胖吗?水肿型肥胖是虚胖吗水肿型肥胖是虚胖,一般水肿型肥胖的人会出现
刮痧瘦腿好吗刮痧瘦腿有什么副作用吗减肥的方法可谓有百来种,而且有的减肥方法特别古怪,刮痧瘦腿算是比较正常的,那么刮痧瘦腿好吗,刮痧瘦腿有什么副作用吗。刮痧瘦腿好吗刮痧瘦腿有效,不过也要注意方法和生活习惯,配合精油一
橘皮纹怎么形成的橘皮纹形成的原因女生都是爱美的,不管皮肤上有点什么异物都是难以容忍的,橘皮纹当然也在其中,那么橘皮纹怎么形成的呢,橘皮纹形成哟哪些原因呢。橘皮纹怎么形成的橘皮纹是皮组织脂肪细胞周围产生的多余的水份
白色肥胖纹可以消除吗拿什么来拯救肥胖纹肥胖纹是困扰着很多人的一种肌肤问题,一般肥胖纹都是长在身上,在身上是有一条条银白色的纹路,非常影响美观,肥胖纹是我们皮肤的弹性纤维发生变化导致的。白色肥胖纹可以消除吗1猕猴桃用猕猴
为什么早晚称体重不一样早晚体重相差多少算正常那些知道管理身材的人,每天都会称体重,所以就会发现早上和晚上的体重不一样,为什么早晚称的体重不一样呢,早晚体重相差多少算正常呢。为什么早晚称体重不一样不仅是季节,早晚称体重也不一样
卡瘦棒多少钱一盒卡瘦棒是减肥药吗卡瘦棒是一种很火的减肥代餐食品,它可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,而且也还比较健康,那么卡瘦棒的价格是多少钱一盒呢?一起来了解下吧。卡瘦棒多少钱一盒卡瘦棒作为一款微商产品,其微商售
笑容马甲线是什么?笑容马甲线什么意思?大家都知道马甲线人鱼线,最近有个很多的词语叫笑容马甲线,听到的第一反应肯定是what?还有笑容马甲线?今天小编给你们解答什么是笑容马甲线。笑容马甲线是什么笑容甜美的女生特别讨人喜欢
春天吃菠菜可以瘦大腿吗?吃菠菜怎么瘦大腿?马上就是5月了,还没减肥的妹子要马上行动起来,再不减肥,可就来不及了,首先我们要说一下,大象腿什么的最要命了,春天不少人听说,吃菠菜可以瘦大腿,下面一起来看看,怎么瘦大腿。春季瘦腿
李子可以减肥吗?李子怎样减肥?夏季将至,李子也渐渐上市。很多人听说水果可以减肥,那么酸甜可口的李子呢?李子可以减肥吗?李子怎样减肥?李子可以减肥吗答案吧是李子对减肥有所帮助,能够起到一定的减肥效果。李子是低热量
埋线减肥怎么做?埋线减肥和针灸减肥哪个效果好埋线减肥喝针灸减肥都是属于中医减肥,中医减肥的好处就是副作用小,而且还有益身心健康!那么埋线减肥和针灸减肥到底哪个效果更好呢?下面我们来详细介绍下!埋线减肥什么是埋线减肥埋线减肥方
快速练成蜜桃臀的方法如何练成蜜桃臀的技巧蜜桃臀是一种非常好看的臀型瘦但是有肉,穿衣服的时候也非常好看,那么蜜桃臀是怎么炼成的呢?下面跟着小编我们一起来了解一下吧。快速练成蜜桃臀的方法1徒手蹲腿注意要领双手臂向前伸直,目视
嚼槟榔脸变大了怎么办槟榔脸打瘦脸针有用吗槟榔脸就是长期嚼槟榔导致的,很多人平时都喜欢嚼槟榔,槟榔嚼多了会导致咬肌发达,会改变脸型,对身体还有害,建议大家不要吃多了。嚼槟榔脸变大了怎么办1戒掉槟榔脸大了,真是很惆怅,于是忍
束腰带可以一直戴着吗束腰带取下来会反弹吗束腰带是不可以一直戴着的,一直戴着的话对于我们的内脏会产生不好的影响,一般是建议大家一天戴八九个小时就需要取下来了,长期戴束腰带的朋友们要注意了。束腰带可以一直戴着吗不可以。一直戴
生姜可以减肥吗生姜减肥有用吗如何可以简单快速的减肥?今天小编就和大家一起来了解一下吧生姜减肥法吧,究竟生姜可以减肥吗,以及生姜减肥有用吗?生姜可以减肥吗可以的,吃姜是有一定的减肥作用的,而且效果也是比较不错的
腰后侧肥肉怎么减扭腰能瘦腰吗女生都希望自己腰是纤细的,这样穿起衣服来句比较好看,腰上有赘肉那么腰后侧也会有赘肉,那么腰后侧赘肉怎么减呢,扭腰能瘦腰吗。腰后侧肥肉怎么减1多转呼啦圈呼啦圈是从前就已经有的工具,在