第一招：折叠腿动作 塑造臀线
　　双手撑地，整个身体呈Z字状，以膝盖为支撑，一侧腿部弓膝向前运动，使大腿前侧与腹部成30度角，再将腿伸直，尽力向后蹬，动作重复10次，左右腿交替。
　　第二招：单腿蹲起 紧实腿根
　　身体微微前倾，双腿一前一后做下蹲动作，大小腿成90度角，起身同时，后腿顺势尽力向后蹬，手臂与身体呈45度角，自然摆动至双手微微合十，重复10次后左右交换。
　　第三招：振颤压腿 舒缓肌肉
　　双臂侧平举，双腿一前一后做压腿振颤运动，小幅度即可，左右腿交替进行，坚持1分钟。
　　

　　第四招：马步深蹲 紧实臀部
　　双脚与肩同宽，双腿约成45度角，抬头挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，动作重复20次。
　　第五招：扭身下蹲 优化曲线
　　双脚向左45度，同时保持上半身面向正前方直立，做下蹲运动，手臂向上，配合做平举运动，重复动作10次换方向。
　　第六招：抬腿运动 塑造臀型
　　双手撑地，以单膝为支点，另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起，缓慢放落，左右交替，每条腿做10次。
　　

盘点那些减肥成功的女明星盘点那些减肥成功的女明星看着女明星一个比一个漂亮，一个比一个苗条，其实她们中的有些原来也是胖子，经过各种努力，一个个变的身材火辣，和从前简直是两个人哦。盘点那些减肥成功的女明星1。女人怎样丰胸？乳房长大有妙招教你做自信大女人胸小的妹子比较自卑，今天小编就介绍女人怎样丰胸？男人看女人，一看脸二看胸三看腿。由此可以看出完美的胸部是女性的第二张脸，对女人魅力值的提升，占有举足轻重的地位。ldquo波涛汹涌r惊！性感美女减肥失误竟成干尸在俄罗斯叶卡捷琳堡市有一位名叫KseniyaBubenko的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。她还开发出自己的减肥食品，取名腿粗怎么办6个瘦腿运动助你减脂瘦腿腿粗怎么办走在大街上看到别人腿修长又细直，你是否心声羡慕呢？腿粗怎么办？快速瘦腿的方法有哪些？虽然过了露腿的季节，可是腿粗显的个子都矮几公分，昕薇小编为你分享6个瘦腿运动，助你减脂生活中的减肥方法减肥处处在你身边你造么吗？减肥时时刻刻让我们关注，除了饮食运动之外，日常生活中有哪些的减肥方法？如果你有减肥的决心，一起和小编看看生活中的减肥方法吧，让你不知不觉瘦了半圈。生活中的减肥方法减肥处处在你身边你快速健康丰胸小常识让你挺胸自信做女人丰胸同减肥一样，都是女生们最关心的问题，怎么丰胸效果比较好呢？想要丰胸一定要掌握正确的方法，下面一起来看看快速丰胸小妙招吧。过度节食减肥蛋白质摄取不足会导致乳房下垂长期处于饥饿的状日常丰胸好方法让你胸部狂涨的丰胸方法每个女人都想有傲人的曲线美，胸小怎么能行，日常丰胸好方法有哪些？一起和小编看看吧。日常丰胸好方法让你胸部狂涨的丰胸方法1补充脂肪如果想丰胸需要补充多一些脂肪，因为乳房组织中脂肪比较3种花生花样吃法胸部自然变大平胸MM的正确选择3种花生花样吃法胸部自然变大对平胸MM来说，花生是不错的选择。花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。花生经期丰胸经期丰胸的的最佳时间经期丰胸方法及注意事项经期是丰胸的最好时机，MM都希望拥有圆润挺拔的胸部，这样才是完美女人的最佳曲线，如何利用经期丰胸呢，还在为平胸烦恼的朋友们赶紧来看看小编搜集的这些丰胸妙招吧！女性经期的利益1瘦身月虚胖有哪些症状虚胖和实胖的区别虚胖有哪些症状？想减肥得先搞清楚自己是什么体质，才能找到适合自己的减肥方法，对于很多女生来说看似胖其实就是虚胖，虚胖有什么症状？虚胖和实胖的区别你知道吗？想减肥的你先来了解一下吧。孩子吃奶该怎么减肥哺乳期怎样减肥不影响母乳孩子吃奶该怎么减肥？哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期怎样减肥不影响母乳？哺乳期